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用什么方法锻炼胸肌

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胸肌是我们每个男性朋友最想有的情况，不过在平时的时候由于自身条件的原因，每个人的胸部基础不一样，在进行训练的时候效果也是不一样的，
胸肌是每个男性朋友最想要的 。但是在平时，由于自身条件的限制，每个人的胸部基础都不一样，训练的时候效果也不一样 。但是，不管是哪种情况，只要坚持长期正确的训练，你也会发展出强健的胸肌，锻炼胸肌的方法有很多 。最主要的是找到一个适合自己的锻炼方法才是最重要的 。锻炼胸肌有哪些方法？
首先，台式压力机
要注意三点 。第一，卧推时杠铃要垂直上下推；第二，杠铃应尽可能靠近胸部向下推；第三，杠铃在卧推时要碰到乳头附近的位置 。很多新手卧推时，上推和下推往往不垂直，下推往往放在肩膀附近，这是错误的推法，这样卧推就不能刺激胸肌 。
二、斜板杠铃卧推(宽握)
其实就是把平板的角度向上倾斜45~60度 。需要注意的是，向下的位置不在乳头附近，而是向下到锁骨 。
三.下斜板哑铃台式压力机(宽手柄)
卧推杠铃放在乳头下3厘米的位置，但离腹部较远 。
第四，下面的窄握法这是平板杠铃卧推(窄握法) 。
窄握是提高卧推力量的好方法 。与宽握相比，肱三头肌在窄握时受力更大 。当钳工力量遇到瓶颈时，可以用窄握法突破 。上斜坡和下斜坡的窄把手将不会被连接 。
5.哑铃台式压力机
【用什么方法锻炼胸肌】方法与杠铃卧推类似，只是向上倾斜，向下倾斜，但哑铃卧推需要更多的平衡 。
六、绳鸟(又称龙门十字夹胸)
这应该是胸肌中缝最刺激的动作了 。个人觉得这个动作比较高级 。直到健身4个月后才开始练习这个动作 。这个动作有很多种变化，你要自己去体验 。这个动作需要注意的是，手要尽量张开伸直，不要用腰背去借太多 。
以上六种方法是锻炼胸肌的方法，也是正常训练中的有效方法 。我们可以根据自己的情况选择适合自己的运动方式，但是运动的时候要注意正确的动作，然后要防止肌肉拉伤，也要注意长期坚持 。

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