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养成九个好习惯让你一辈子享瘦

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短时间内的节食和运动 ， 能让你瘦下来 ， 可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛苦 ， 最后都以失败告终 。与其一次次地遭受痛苦 ， 倒不如平时养
短期节食和运动可以让你减肥 ， 但是很多朋友就是受不了那段时间的痛苦 ， 最后都以失败告终 。与其一次又一次的煎熬 ， 不如平时养成一些好习惯 ， 让自己自然轻松的保持好身材！
只要养成这简单的9个日常好习惯 ， 就能轻松拥有苗条的身材 ， 而且是一辈子的事情 。过来看看 。
1 。睡个好觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究 ， 睡眠时间越少 ， 身体分泌的瘦素就越少 。那和减肥有什么关系？
瘦素对减肥有两方面的帮助:第一 ， 它会阻止你吃东西 ， 它会向你的胃发出信号:嘿 ， 你吃饱了 ， 别再吃了！
第二 ， 它会鼓励你锻炼 ， 消耗你身体的能量 。
越来越多的研究发现睡眠不足会影响减肥 。另一种刺激食欲的激素(这种激素的分泌受你过去24小时睡眠时间的影响)会在你睡眠不足的时候跑出来作恶 。
2 。放松 ， 放松
如果你没有管理好自己的情绪 ， 很容易发胖 。
为什么呢？例如 ， 如果你生气 ， 皮质醇(一种压力激素)的分泌会增加 ， 这会导致肥胖 。
此外 ， 研究还发现 ， 你越生气 ， 越生气 ， 就越容易发胖——而脂肪最容易长在腰上！
所以 ， 下次你受欢迎的时候 ， 深呼吸10次 ， 问问自己:有什么大不了的？
还有一种方法:闭上眼睛 ， 拇指轻轻按在太阳穴上 ， 慢慢按摩 ， 把不愉快的事情放在一边 。
3 。音乐的巧妙运用
餐厅老板通常使用快节奏的音乐(大约每分钟120到130拍)让顾客吃得更多更快 。这样 ， 音乐越快 ， 你就会不由自主地吃得越快越多 。
因此 ， 在每顿饭之前 ， 你应该关掉音乐或放一些缓慢而抒情的音乐 。
4 。不要“不吃饭”
早餐、午餐和晚餐吃得健康 。你不能轻易“逃脱”一顿饭 。如果你不吃一顿饭 ， 当你饿的时候 ， 你可能会抓起你要吃的东西狼吞虎咽地吃下去 。
生理上 ， 当你的血糖骤降时 ， 你会感到极度饥饿 ， 然后你会觉得多吃是一种自然的补偿 。再加上你“逃避”一顿饭后 ， 身体会误以为将来营养供应会不足 ， 从而降低新陈代谢的速度 。
新陈代谢越慢 ， 减肥就越难 。
5 。运动渗透生活
根据一项统计 ， 每个人在交通上花费的每一个小时 ， 肥胖的概率就会增加600个分号 。
同样 ， 如果你每人每天步行1英里(1609米) ， 肥胖的风险将减少800个分号 。
上班不迟到怎么有时间散步？
◆打电话的时候 ， 可以一直绕着电话走；
◆看电视的时候 ， 可以离开沙发 ， 在广告间隙活动一下 。
◆当然 ， 跨步和深蹲是最好的 。
◆去购物广场时 ， 切记减肥戒律:不要乘坐电梯或扶梯 。
6 。阳光也有助于减肥
身体需要一些阳光来产生一种能让你感到快乐的复合胺 ， 它还能抵抗你对甜食的渴望 。
所以 ， 当你想吃糖果的时候 ， 去外面透透气 ， 晒晒太阳 。
白天 ， 打开百叶窗和百叶窗与太阳近距离接触也是一个好主意 。
7 。储存零食的知识
把糖果放在桌子上很容易引起吃饭的欲望 。
因此 ， 把糖果放在不透明的容器里或很远的地方会让你忘记吃它 。
8 。慢慢咀嚼
胃需要20分钟才能向大脑发出吃饱的信号 。
所以当你吃得太快的时候 ， 你的大脑反应就不会那么快了 。
结论:你意识到自己吃饱了吃得太多了 。
用筷子可以稍微调整一下吃饭的速度 ， 因为用筷子一次不会夹太多 。
9 。点亮餐厅[/s2/]
餐厅越黑 ， 你吃的就越多 。
为什么呢？因为微弱的光线让你更加放松 ， 降低了你的意识 。
另一项研究发现 ， 餐厅越亮 ， 你越不愿意吃饭 。
【养成九个好习惯让你一辈子享瘦】所以 ， 考虑调整你餐厅的光线 。

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