人体有自己的运行生物钟，一天内，脏器会随着时间的推移而变化 。在中医学的经典着作《黄帝内经》中，就有以一日分四时，朝则为春，日中为夏
人体有自己运行的生物钟，一天之内，器官会随着时间的推移而发生变化 。在中医经典著作《黄帝内经》中，有“日分四时，晨为春，日为夏，日为秋，子夜为冬”的记载 。
现代研究还表明，几乎所有的人体指标，如体温、脉搏、血糖、血压、肝脏代谢等，都有24小时节律变化 。今天，我们从中医的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的认识，来谈谈一天24小时、一天12小时保持健康的方法 。
但是，养生的秘诀在于阴阳平衡，关键在于细节 。动静结合，适应天气是保持身体健康的最好方法 。所以，该吃饭了，该睡觉了，该放松了 。虽然简单，但却是最好的健身方式 。
23: 00 ~ 1: 00(小时候)——胆经最旺
23: 00，阳气虚弱，人体机能下降，逐渐进入深度睡眠，同时体内大量细胞正在紧张修复中 。如果长时间得不到良好的睡眠，人体的疲劳无法缓解，细胞会因为无法修复而积累癌症风险 。
24: 00，一天中最虚弱的时候也是睡眠最深的时候 。这个时候，最好休息，不要动 。
当胆经处于巅峰时，正是胆出新意、解毒的时候，胆的这种功能需要身体进入深度睡眠 。此时睡觉是对胆囊最好的保养，可以滋养胆囊，排毒护阳气 。“胆多清，脑多清”，晚上睡得好，白天头脑就会清醒 。中医称之为“子石觉”，所以睡个好觉很重要 。
最好的办法:睡觉 。
1: 00 ~ 3: 00(丑时)——肝经最旺
1: 00，睡眠易醒，对疼痛敏感，也是青少年分泌生长激素最旺盛的时候 。如果孩子长时间不能在这个时候深度睡眠，会影响身高 。
2: 00，大部分器官处于一天中效率最低的状态，但肝胆却在加紧代谢，为人体解毒 。现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为“肝为目所悟”，“眼为血所见” 。所以这是人们视力最差的时候 。汽车司机的朋友应该多休息，尽量避免开车 。
丑是肝经最旺最强的时候，也是肝脏排毒的时候 。我们能做的就是睡觉，为肝脏创造一个良好的工作环境 。人体的功能活动需要血液支持才能完成 。废血需要更新，新鲜血液需要不断产生 。这种代谢通常在肝经最难看的时期完成 。而“人躺下，血归肝”，只有身体处于睡眠状态，才能有足够的血液回到肝脏，完成代谢 。
因此，除非绝对必要，否则孩子应该深度入睡，充满肝气，并照常排水，那么孩子更容易长高；女性脸上不容易长斑，情绪比较稳定，月经正常；喝酒的人不太容易患肝病，保护视力也大有裨益 。
最好的方法:深度睡眠 。
3: 00 ~ 5: 00(印石)-肺经最旺
3: 00，深度睡眠，肌肉完全放松，血压下降，呼吸脉搏下降 。
4: 00是黎明前的黑暗时刻，这时大脑供血最少，血压比以前低，血糖低，最容易发生意外 。老年人易发生脑血管意外，糖尿病患者易发生低血糖，心血管患者易发生心肌梗死等疾病 。
【身体24小时工作表】印石是肺经最盛的时候，也是肺排毒的时候 。肺阴之时，重新分配全身气血 。这时，你也应该好好睡一觉，这样肺部才不会受到干扰 。很多人都说“早睡早起对身体好”，但俗话说“为时已晚” 。如果每天四五点起床，会影响肺部的正常功能，对身体有害 。同时，空太冷、太热、太干都会对肺部造成很大的伤害，一切都会适度 。
最好的办法:睡觉 。
5: 00 ~ 7: 00(石矛)-肠经最旺
5点，肾脏分泌减少 。中医认为杨琪开始生长，此时身体更容易醒来 。
6点，血压升高，体温升高，心跳加快，身体胰岛素分泌开始旺盛 。高血压患者此时应服药 。
石矛是大肠经最繁荣的时期 。大肠的功能是运输和转化渣滓 。每天按时排便，可以减轻大肠负担，达到排出肠内毒素的养生效果 。大肠进入兴奋状态时，开始从食物中吸收水分和营养，排出渣滓的过程 。这个时候不要急着下床 。如果可以坐在床上，转动肩膀，活动筋骨，搓搓手，搓搓脸，时间5-10分钟，比较适合年老体弱者 。
最好的做法:慢慢起床
7: 00 ~ 9: 00(一天中的时间)-胃经最繁忙
7点，血流加快，免疫力增强 。如果此时已经吃过早餐，身体可以吸收营养 。
8: 00各种生理激素旺盛，肌肉处于兴奋状态 。你可以开始一天的工作 。但是这是肝脏排毒最差的时候，不适合喝酒 。这个时候喝酒是最有害的 。
陈是胃经最盛的时候 。“胃负责消化”，也就是说胃负责食物的消化 。因此，早上起床后，可以先喝一杯开水，洗漱后再吃早餐 。你必须先吃早餐，身体才能为整个上午提供能量 。
如果不吃早餐，早上10: 30以后就无法集中精力学习工作，而且因为此时胃经最旺，会分泌过多的胃酸 。久而久之，不仅胃病会发生，其他脏器的健康也会受到影响 。
最好的做法:吃早餐，准备工作 。
9: 00 ~ 11: 00(最后一个小时)——脾经最旺盛
9: 00身体气血充沛，大脑皮层兴奋，疼痛减轻 。注射反应慢，适合肌肉、静脉注射、手术或体检 。
10: 00是人体第一个黄金时间 。充分发挥心脏的功能，大脑是最活跃、最有活力、最有创造力的，最适合进行创造性活动 。
脾经最盛的时候，也是脾解毒的时候 。"脾主运化，脾主血.""脾开于口，其荣在唇."它是脾消化、吸收和排泄的一般调节，也是人体血液的指挥 。在此期间不宜吃冰 。吃冰对脾脏伤害最大，甚至影响发育和生育 。这也是老年人进行户外活动的最佳时间 。
最适合的事情:创意工作和户外运动 。
11: 00 ~ 13: 00(中午)——心经最旺
消化功能最好在11: 00，适合吃 。
12点辛苦工作一上午，吃完饭需要休息 。这个小时是最好的“午睡”时间之一 。最好不要打得太累，休息半小时到一小时 。
中午是心经最旺的时候，也是心脏工作的高峰期，也是人体能量最强的时候 。这个时候心跳很快，如果想太多问题，可能会影响心脏 。如果你能在中午小睡一会儿，大约15分钟到一个小时，对你的大脑会有很大的好处 。短暂的午休也能让你在下午甚至晚上精力充沛，可以预防冠心病的发生 。
最适合的事情:中午小睡一会儿
13: 00 ~ 15: 00(不合时宜)-肠经最旺
13: 00是胃酸分泌高的时间 。身体正在消化吸收摄入的食物，剧烈运动应尽量减少 。肝脏在休息，容易疲劳 。
14: 00，人的应激能力下降，精力减弱，反应迟钝，昏昏欲睡，工作学习效率相对较低 。
不是小肠经最旺的时候 。小肠负责排泄胃消化的食物，吸收营养，将水喂入膀胱，将食物残渣喂入大肠形成大小便 。一天下来，身体的消化功能减弱，所以有一种方法可以保持健康，中午之后不吃东西 。
最适合的事情:选择做一些相对轻松的工作
15: 00 ~ 17: 00(肾时)-膀胱经最旺
15: 00、16: 00午餐后，身体吸收营养，输送到全身，血糖开始升高 。此时手指灵活，工作能力提高，是人体的第二个黄金时期 。此时阴虚多动者面部皮肤发红，明显 。
申请膀胱经时，膀胱最旺，也是膀胱排泄体内废物的时候 。这个时候需要多喝水，促进尿液的排泄，对身体很有好处 。这个时候也是去健身房锻炼的好时机，有助于小便 。
最适合的事情:努力工作还是健身锻炼
17: 00 ~ 19: 00(酉时)——肾经最旺
17: 00和18: 00时，人体疼痛再次减轻，但味觉和嗅觉敏感 。这时的人容易暴饮暴食，导致食源性慢性病的发生 。
肾经最盛的时候，是气血流入肾经的时候，所以是人体储精护肾的最佳时期 。也是肾脏排毒的时候 。如果去健身房锻炼，有助于肾脏排毒，不易患肾结石等疾病 。
最好的事情:健身
19: 00 ~ 21: 00(睡觉时)——心包经最旺
19: 00是夜间血压波动最大的时间 。人的情绪不稳定，容易发生争吵 。
20: 00记忆力最好，大脑反应快，是人体的第三个黄金时间 。体重最重，反应异常迅速 。
心包经，行色匆匆时最旺 。这是一个血液循环旺盛的时期，适合学习、思考和记忆 。
最适合的事情:思考
21: 00 ~ 23: 00(石海)-三焦经最盛
21: 00时，大脑神经活动最活跃，适合阅读、创作和学习 。这个时候复习课的效果是最好的 。
22: 00，身体免疫功能增强，呼吸开始减慢，体温逐渐下降，适合梳洗睡觉 。
石海三焦经是人体免疫系统休息和滤毒最繁荣的时期 。适合听听音乐，洗个澡，规划一下明天，或者回忆一下今天做了哪些美好的事情，放下错误，解除武装，安详入睡 。睡觉是世界上最大的补药，海上睡觉是最好的养阴方法 。
最适合的事情:调整情绪，感受快乐
