突然减肥(每月突然减肥)
肥胖的人想减肥 ， 减肥才能有好身材 。但是 ， 减肥并不是一件容易的事情 ， 减肥是大多数人都会经历的现象 。
【个月暴瘦斤 暴瘦减肥法】怎样才能事半功倍 ， 而不是一直减肥？
首先 ， 你需要知道减脂和减肥的区别 。减5斤体重和减5斤脂肪是完全不同的 。如果你减掉5磅体重 ， 你可能会减掉3磅废物 ， 1磅水 ， 只有1磅脂肪 。
在减掉5斤脂肪的过程中 ， 你可能还会失去水分、废物和肌肉 。减重不仅仅是5斤 ， 可能会达到10斤左右 。
因此 ， 我们需要关注我们的体脂率 ， 而不仅仅是我们的体重 。
体重只是一个参考数据 。肌肉增长也会让你长胖 ， 但不会让你看起来胖 。只有体脂率下降 ， 才能真正减肥 。而如果一个人能减掉5斤纯脂肪 ， 你的身材明显会瘦一圈 。
那么 ， 怎样才能在一个月内减掉5斤脂肪 ， 甩掉多余脂肪 ， 告别轻微肥胖的苦恼呢？
第一 ， 可以先测一下自己的体脂率 ， 根据体脂率和身体状况定制一个适合自己的运动计划 。
减肥要从有氧运动开始 ， 提高身体的活动代谢 ， 让脂肪参与分解 。微胖的人可以试试慢跑、打球、游泳 ， 每次40分钟以上 。
而体脂率超过30%的人身体耐力较差 ， 可选择快走、广场舞、骑自行车等低强度运动 ， 每次约1小时可消耗300-350卡热量 。
有了一定的运动基础后 ， 可以尝试逐步加大运动强度 ， 这样可以提高燃脂效率 。能连续跑半小时的 ， 可以加入跳绳、间歇跑、开合跳的训练 。这些运动可以防止肌肉流失 ， 使身体在训练后保持高代谢水平 ， 持续消耗热量 ， 促进身体燃烧脂肪 。
第二 ， 如果你想瘦下来 ， 拥有更好的身材曲线 ， 保持旺盛的新陈代谢和精益的体质 ， 那么你可以多做力量训练 ， 提高肌肉维度 。
肌肉的增长可以改善身体的基础代谢 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 也可以让你拥有好看的身材曲线 ， 塑造真正的瘦体质 。
每周做3-4次力量训练 。可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、腿蹲等 。 ， 每个动作15次*4组 ， 可以锻炼身体主要肌肉群 ， 防止肌肉随年龄分解 ， 提高燃脂效率 。
第三 ， 避免过度节食 。很多人认为吃得越少 ， 摄入的热量越低 ， 燃脂效果越好 。但是 ， 这种方法也有一些错误 。
过度节食会让身体陷入保护机制 。为了保护身体的生命 ， 身体会选择分解肌肉 ， 减少脂肪的堆积 ， 易胖体质会光顾你 。当你认为自己减肥成功 ， 开始恢复饮食的时候 ， 你的身体会更加努力的堆积脂肪 ， 身体反弹的速度也会更快 。
为了分解脂肪 ， 避免肌肉分解 ， 我们应该合理饮食 ， 而不是单一饮食 。每天摄入的热量应比平时低300-400卡 ， 且不低于身体的基础代谢(1200-1600卡之间) 。
三餐要注意补充身体所需的蛋白质、脂肪和优质碳水化合物 。多样化的饮食可以补充营养 ， 维持身体的代谢水平 ， 从而减少再次发胖的机会 。
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