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肩胛骨内侧疼痛的缓解方法

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前几年由于干重活太多 ， 得过肩胛骨内侧疼痛 。整夜难眠 ， 躺着痛 ， 有时候坐着也痛 ， 还什么活都干不了 。刚开始以为只是肩膀被压的 ， 过几天就浩
几年前 ， 我因为工作太重 ， 肩胛骨内侧疼痛 。整晚睡不着 ， 躺着疼 ， 有时候坐下疼 ， 什么工作都做不了 。刚开始以为只是肩膀被压伤 ， 没几天就越来越严重了 。去医院检查 ， 医生说是肩胛骨内侧疼痛的症状 。需要及时治疗 。通过适当的锻炼 ， 症状可以减轻 。后来真的好起来了 。今天 ， 我将与大家分享以下经验 。
肩胛骨内侧疼痛在临床上被确定为肩胛骨肋骨综合征或肌筋膜炎 。其机制往往是肩胛提肌附着于肩胛骨 ， 菱形肌将肩胛骨悬挂在一起 ， 辅助肩胛骨旋转所致 。当上肢过度劳累或上背部弓起时 ， 压力增加 ， 导致疼痛 。临床上常用中药内服、牵引颈颌枕带、小针刀或手术治疗 。此外 ， 以下练习可用于提高脊柱和肩部的刚度 ， 加强肩关节的稳定性 。
1天使之翼
【肩胛骨内侧疼痛的缓解方法】目的:放松肩部 ， 提高肩带的控制能力 。这个动作可以作为整套动作的热身动作 。
行动:
(1)初始动作:紧贴墙壁 ， 双腿自然分开 ， 背部紧贴墙壁 ， 双臂水平抬起 ， 双手向上 ， 肘部屈曲90度 。
(2)吸气 ， 慢慢举起双手 ， 直到手臂靠近耳朵 ， 缓慢连续地移动；
(3)呼气 ， 慢慢将手臂向下移动到起始位置 。
次数:重复8-12次 。
注意:注意动作和呼吸的协调 。
2肩胛骨提升和下压
目的:这是肩胛骨在冠状面上的运动 。你可以练习不同的姿势 ， 如站立、坐着和仰卧 。目的是放松肩膀 ， 提升肩带的控制能力:
行动:
(1)吸气 ， 慢慢耸肩 ， 想象它要碰到耳朵 ， 感觉肩胛骨在背部慢慢向上移动 ， 肩胛骨下角会向外扩张；
(2)呼气时 ， 慢慢降低肩膀 ， 感觉肩胛骨慢慢向下向后滑动 。
次数:重复6次 。
注意:不要忽视呼吸和意识的协调 。呼气沉肩时 ， 要仔细体验颈部向上自然伸展 ， 肩颈部的压力和张力自然消退 ， 肩胛骨下角下移至身体两侧中间 。
3.双手交叉放在背后
目的:增加肩关节外旋和肩关节内旋的活动范围 。
行动:
(1)用手中的棍子或其他棍子降低一侧 ， 从身体后部沿背部向上竖立；
(2)将另一只手举过头顶 ， 从背后放下 ， 握住球杆 ， 尽量缩短两只手之间的距离 。完成后将手转向另一侧 。
重复:保持30秒以上 。
注意:放松肩膀 ， 保持正常呼吸 。
当然 ， 这只是我个人的经验和配合医生的指导 。每个人的体质不同 ， 所以锻炼方法也不同 。我做了太多的重活 ， 所以生病了 。我只是想说服大家 ， 不管你做什么 ， 都不要用蛮力 ， 用本事 。总之 ， 身体是革命的本钱 。没有好身体怎么养家？而且如果你生病了 ， 应该及时去医院治疗 。

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