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如果你经常内心压抑 心里压抑怎么办

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如果你抑郁了怎么办(如果你经常抑郁)
文/北搜
图/《被遗弃的松子的生活》
心理学家史教授在《治愈你内心的孩子》一书中提到，“一个平时抑郁的人，如果内心长期压抑，得不到自我释放，他就会在生活中把抑郁变成自然” 。
这是非常危险的行为 。
因为一个人的心理承受能力是有限的，内心压抑的东西太多，最终会逐渐膨胀、开裂，给自己带来意想不到的伤害，比如抑郁、焦虑、自卑、孤独等心理疾病，比如变得被动等待生活，情绪低落，对生活提不起兴趣 。
压抑自己，就会封闭自己，封闭别人 。
如果一个人心中的郁积得不到释放，内心就会形成一个无底洞，不断被不良情绪吞噬，陷入恶性循环 。
还有你是怎么学会释放自己，不再压抑自己的？
《治愈你内心的孩子》中提到的三个建议，或许能给你我更多的力量和勇气 。
01.没有绝对的自由，要学会正视挫折和烦恼 。师老师在书中提到，释放自己，不压抑自己是不可能的 。有一个绝对的词就是“没有绝对的自由” 。只有你能认识到这种相对的不自由，想做什么就做什么，你才会变得更加自由 。
你什么意思？
那就是我们需要正视困难、挫折和人无完人的事实，不要一味的压抑自己，失去追求幸福的动力 。
很多人压抑自己，不愿意发泄自己的烦恼，是因为害怕自己的烦恼得不到有效的解决，所以宁愿压抑自己，习惯把自己的情绪堆积在心里默默承受 。
这是对外部环境缺乏自信、悲观、丧失信心的表现 。
但事实上，无论我们做什么，都不可能尽如人意 。
没有100%的绝对幸福和自由，就很难实现我们100%的期望 。所以，面对负面的情感困扰和困难挫折，首先需要接受“不完美”的现实 。我们需要正视挫折和烦恼，接受自己在挫折面前的脆弱 。也许这样，我们才能变得更加自由自在 。
2.言语释放:找一个舒服的人交流，释放情绪 。学习自我释放的一个简单而常见的方法是口头交流 。
我们可以通过语言交流来发泄我们的怨恨 。当心中的矛盾和焦虑得到一些互动的循环，心中的郁结得到部分的稀释，内心会更加放松和舒服 。
在这方面，交流对象的选择也很重要 。
很多人把悲伤压抑在心里，不想与人交流，因为找不到合适的人倾诉自己的情绪，害怕被嘲笑，被偏见，被误解 。
每个人的经历都不一样，不可能真的感同身受，但也不要消极否定每个人 。如果有一个理解你的朋友或家人，那么当你不开心的时候，试着和他们说说话 。
如果找不到适合谈心的朋友，那么在线心理咨询、在线互动聊天也是一个非常好的渠道 。
通过语言交流释放自我的关键是在交流中自如，这样你才能获得被看、被陪伴、被理解的机会 。
03.在自我释放的过程中，找到成就感心理学家史教授说:“当你在做这件事的时候，你会有无穷的精力和极大的成就感 。如果你是这种状态，说明你在释放自己 。”
所以要学会释放自己，找一个舒适的环境 。
当一个人处于负面情绪时，他会不自觉地孤立自己，这会使他陷入自我压抑的恶性循环 。这个时候，试着改变一下环境和心情，从其他事情中找到一些快感和满足感，可以分散他的情绪，也可以治愈自己 。
比如，让一个人感到快乐的方法就是做他感兴趣的事情，从中激励他，找到荣誉感和成就感，释放他的压力 。
比如，内向的人不喜欢交际，倾向于把心事藏在心里，但他们也可以利用自己强大的专注力，在工作中找到自己的价值，以成就感满足空虚拟的孤独 。
世事无常，苦难难免 。懂得正视苦涩，合理处理情绪，学会释放自己，这很重要 。
一味的压抑自己是得不到正面反馈的 。如果你一个人无法自愈，那么换一种方式出去看看，可能会有不一样的感受 。
在我看来，走出压抑的情绪，迈出第一步，就是一个新的开始 。
下次你失意无助的时候，不要这么快就把自己封闭起来，压抑自己 。你不妨从以上三个方面改变，延缓自己的负面情绪，慢慢注入一种不一样的声音，给自己更多向上的力量去生活 。
以上 。
面对困难和挫折，你是如何释放自己的？
你有什么方法改变自己的消极态度？
【如果你经常内心压抑 心里压抑怎么办】

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