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健身气功八段锦口诀细解! 八段锦口诀!

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段锦的公式！(健身气功八段锦公式详解！)
段锦:健身气功八段锦
中国古代流传下来的一种气功锻炼方法 。八段锦由八段组成，肢体动作古朴典雅，故名 。八段锦形成于12世纪，历代形成了许多实践流派和风格 。
巴金的姿势有两种:坐姿和站姿 。静坐运动安静，运动量小 。适合起床前或睡觉前穿内衣 。站立运动量大，适合各年龄段、各种体质的人 。
八段锦的动作密码
预备密码
双脚分开平行站立，双脚分开与肩同宽 。
头部挺直，腰部放松，膝盖微弯至脚趾，
手臂放松，手掌向下压，手指自然伸直 。
闭上眼睛，无声呼吸，收腹 。
双手田丽三交密码
在越过小腹之前，掌心向上，抬头望天 。
分左右手拨云，双手还原 。
随着空气慢慢走，深呼吸，旋转，
呼气的时候，停顿片刻，自然地跟着呼吸走 。
左右弓箭般的口令
稳稳地走下来，双手交叉放在左胸上，
推左拉右就像射箭，左手食指指向天空 。
腰部向右转，双手交叉放在右胸上，
左右推看手指，双手缩回 。
调理脾胃，独臂养密码
双手向天合拢，抱住你的右上臂、左上臂和下臂，
右手掌对天，左手掌对脾，
双掌沿胃经行走，换臂按压一周，
呼吸吸吮双脚不用力，手掌合拢回到腹部 。
五七伤后回头看密码 。
像托盘一样握住手掌，转动掌印，向内按压手臂，
头部应该转向左边，把空气排到涌泉，
平静地呼气，把你的胳膊放回去，掌心向上，
继续跑成右式，把气收回腹部 。
摇头失心 。
你可以选择自己的步幅，双手放在膝盖上，
呼气时头要向左，但眼睛要看右脚尖 。
向右吸气，摇头，斜看左脚趾，
如此来回练气，气不能浮意要专 。
双手爬脚强肾密码
双脚水平分开，一步宽，双手平放在下腹部，
分左右，转身，吸气藏于腰背之间，
跟着空气走，设定深度，呼气，弯腰绕脚，
手势引导你不要用力，松腰收腹，守住涌泉 。
【健身气功八段锦口诀细解! 八段锦口诀!】留着拳头增加力量 。
下来，蹲下，睁大眼睛，握紧拳头，
引拳内气随腰转，前击后两臂拉，
吸气，回缩，呼气，左右转动看拳头 。
双拳收回胸，脚掌回 。
在幕后，一切都会出错 。
双腿并拢站在脚尖，脚尖悬空 。
顶部呼气，底部按压，呼气一周 。
这样重复了七次，我用尽全身力气走回腹部 。
放松摇晃，自然呼吸 。
段锦的做法:
一、站式八段锦
(一)站式八段锦的判定
双手托住三焦，像射雕一样左右开弓 。
调整脾胃手臂独自抬起，五劳七伤后回头看 。
摇头摆尾，生气，双手爬脚，强肾壮腰 。
留着拳头增加力量，后面的一切都不了了之 。
(2)站立八段锦练习法
1.双手托住三焦:自然站立，双脚平放，与肩同宽，挺胸收腹，腰椎放松 。抬头挺胸，轻闭舌头，镇定心神，调息，气沉丹田 。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手上下起伏 。抬起几次后，双手掌心向下，沿身体前方慢慢压向小腹，还原 。
2.像射雕一样左右开弓:自然站立，左脚向左横踏，下蹲成骑步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画弧线，抬至乳房水平 。右手向右拉，直至与右胸平齐，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏住剑，向左伸出，顺着热度向左转头，通过左手食指盯着远处，意思是你手里有一把弓剑，等待机器出手 。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，顺势而为，双手向下拉，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立 。这是左型，右型相反 。将练习从一边换到另一边十次以上 。
3、调理脾胃一定要单举:自然站立，将自己一侧的左手慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧举，同时用右手按压 。按几次后，左手在身体前方慢慢垂下，回到身体侧面 。右手举和压的动作和左手一样，但是方向相反 。
4.五劳七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，镇定心神，平复呼吸 。将头微微转向左边，眼睛看着左后方，停顿一会儿后，慢慢转向右边，再看着右后方停顿一会儿，转向右边 。这么多次 。
5.摇头摆尾生气:双脚水平张开，下跪形成“骑步” 。上身直下，身体微微前倾，眼睛保持直视，双手压在膝盖上，手肘向外撑 。以腰为轴，头嵴要直，躯干以弧线向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，双肘伸展，使头部与左膝垂直，臀部撑向右下方，目视右脚趾；短暂停顿后，再反方向，划弧线，摇到右前方 。重复了十多次 。
6.双手爬脚强肾壮腰:安静站立，双脚平放，分开与肩同宽 。双臂水平抬起，两侧慢慢抬至头顶，掌心向上，向上抬起 。暂停，双腿伸直，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，暂停，慢慢伸直身体，双手放在头顶正上方，手臂伸直，掌心向前，然后慢慢从两侧向两侧落下 。
7.握拳增力:双脚水平张开，双膝下蹲，呈“骑马刀步” 。双手握拳，拳眼朝下 。左拳向前击出，头微微向左转，通过左拳用眼睛凝视远方，同时收回右拳 。与左拳攻击形成“竞争力” 。然后，收回左拳，击右拳，要领同前 。重复了十多次 。
8、背后七凸消疾:两脚并拢，两腿直立，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向前 。然后，双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地 。重复十次 。
二、坐八段锦
(一)坐八段织锦公式
闭着眼睛坐着，牢牢地抓住你的心，冥想 。
敲牙三十六，双手捧昆仑 。
左右敲玉枕，闻二十四度 。
轻轻摇晃天竺，用舌头搅动水和津 。
漱口三十六计，津液满生命 。
一口分三咽，肚脐轮送含意 。
双手合十，搓热双手，背后搓门 。
吸一口气，你会觉得很密集 。
左右转动卷扬机，伸展双脚 。
手心向上，弯腰，经常爬脚 。
等口水到了，再漱口咽下去 。
三次之后，口水吞九次 。
咽下去，汩汩作响，脉搏就会自我调节 。
作为州长，我充满了愤怒 。
叫八段锦，午前走 。
不间断的努力工作，祛病强身 。
(2)坐式八段锦练习法
1.平复心神，静坐:盘腿而坐，抬头挺颈，两眼平视，双肩松垮腋下，腰脊柱直立，双手轻握，置于小腹前的大腿根部 。要求静坐3-5分钟 。
2.将昆仑捧在手里:用牙齿轻敲二三十下，唾液增多时咽下，称为“吞津” 。然后，双手交叉，从身体前方慢慢上移，手掌通过头顶向枕骨靠拢 。双手向前托住枕骨，同时在枕骨后方发力，这样你后脑勺的肌肉就会有一个放松的动作 。这样做十次 。
3.手指敲击玉枕:接上，双手捂住耳朵，将食指贴在两边的玉枕穴上，然后将食指放在中指的背面，再将食指向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴，使耳朵有咚咚的声音 。此指叩玉枕穴十次 。
4.微微摆动天柱:头略低，保持头部肌肉相对紧张 。用左右“角”的脖子频繁地左右转动头部 。所以从左到右慢慢摇天柱穴20次 。
5.手搓精门:自然深呼吸几次后，闭气片刻，然后双手发热，用手掌按摩两侧肾俞穴，约20次 。
6.左右卷扬机:连接，双手从腰部向前方移动，双脚水平伸展，手指分开，微微弯曲 。双手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像卷扬机一样由后向前做几个动作，再反方向由前向后做几个圆周运动 。
7.推脚:连接，双手十指交叉，掌心向上，双手向上推；停顿片刻，手掌向前，双手向前推 。停顿片刻，即松开交叉的双手，弯腰顺热爬足，双手攀住双脚涌泉穴 。不要弯曲你的膝盖 。这样做几次 。
8.任督的操作:坐直，大口吞咽唾液，观察腹部，将中腹的内气顺着任脉引至银辉穴，再由督脉上行脊柱，再由督脉末端的任脉下行 。
从八段锦的历史传承来看，八段锦应该是易筋经的一个分支 。其原理是拉伸筋脉打通人体经络，从而达到强身健体的目的 。证据之一是古人将八段锦称为“拔筋”，意为拉伸经络 。因此，在八段锦中，要特别注意舒展的感觉和追求，尤其是在一些具体的动作中，非常强调姿势绷紧后的舒展感，从而实现行气、脉流的感觉 。也就是古人所说的“以意逆志，以意逆志” 。但是也会有一个弊端，容易造成心意太执着，动作太死板，功法不全 。因此，我们应该在两者之间取得平衡 。
1.一定要开始和接受工作 。我的方法是花三分钟开始和完成工作 。通过调整姿势和心，可以放松心情，气血归元，滋润身体，滋养心灵 。
2.练习的时候一定要注意避风 。俗话说，避风如避箭 。段锦虽然是温和的手法，但是练到中间的时候，很容易毛孔张开，微微出汗 。这个时候要注意避风，避免风邪的侵袭 。
3.练习时间一定要够 。目前中国版全套练习只有八分钟左右，每个动作七个动作 。这个运动量明显不够，可能是刚启动气血身体就接收工作了 。所以体力充足的人，如果想加额外的时间，建议二十分钟到三十分钟左右做完一套功法 。这个时间也是身体参与有氧活动的开始时间 。
4.意念引导:八段锦的原理是通过肢体动作的牵拉动作，使相关经络在筋骨的作用下被牵拉、拉伸，这是物理层面的机械动作；其次，人的精神功能，通过意识的引导，通过人体的精神意识，可以帮助体内气血的运行和行动前经络的舒展 。第一，冥想很容易，但意在先获得身体的控制权和开发权 。
(1)双手握三焦:这是双手举至头顶时该动作的一个极限拉伸极限 。此时，抬起头，用眼睛仰望手掌的背面，将动作拉伸到极限，用心感受体内阳气的上升，挺直身体 。
(2)左右开弓拍大雕:开弓时是这个动作的极限拉伸极限 。注意用眼睛看着上翘的食指 。这个时候食指要有麻脆的感觉，这是引气到你手指的表现 。这个动作可以停留更久 。同时要注意底板，一定要稳扎稳打 。我一般把这个招式做成“马步”，辅之以开弓 。
(3)调理脾胃，必须单独提起，五劳七伤后回头看:和以前一样，都是在运动的极限，保持运动的时间更长 。
(4)摇头摆尾生气:这种风格曾经是我最不喜欢的动作，因为很容易头晕 。但是现在我很喜欢 。关键是要稳，动作要慢，千万不能因为不舒服而让动作变形 。有高血压、气虚、腰椎问题的朋友不要把头靠得太低 。低头的时候可以用嘴发出“哈”的声音，以加强发泄心火的功能 。如果你的肺不好，用“嘶嘶声” 。肾不好的朋友用“吹” 。这个动作结束时，身体发热，心跳加快，是八段锦的高潮 。此时人体的能量和气血已经被激活，身体被唤醒，所以把这种图案安排在八段锦的中间是非常科学的 。需要注意的是，这个体式一定要做封闭体式，然后进行补肾壮腰 。也就是做一个短的站桩，让心跳平稳，血液平缓，然后做后式 。
(5)双手爬脚，强肾壮腰:这种风格看似简单朴素，却是强腰壮肾的好方法 。之前的配方都是调理脾胃，加强身体摄入，帮助营的健康 。这个动作是强化身体先天的肾，所以不可小觑 。需要注意的是，起身提拉时，要用手托起，拉伸身体 。全程注意放松腰部的体验，膝盖不能弯曲 。这个动作可以做几次，增强效果 。我通常做36次 。这个动作对于遗精早泄的朋友有奇效，也可以拆开单独练习 。
(6)省拳增力:这一招最没意思，但可以当公式练 。我一般会延长马步的时间 。巴金有三种类型需要用“马步” 。一是左右拉弓，二是摇头摆尾，三是增加力量 。可见，“马步”的作用举足轻重 。
(7)这种风格没什么好谈的，也是最轻松的一种 。因为我增加了前面公式的数量，所以我把这个公式改成了21次，取7的倍数 。保持身体挺直很重要，就是百会和中丹田在一条线上 。(8)收藏风格:这个风格太重要了 。练了就不练收藏了，老空 。因为人体的气血冲，所以要引至丹，也就是俗称的养和收 。接收身体的能量入库，日积月累，能量就会增加 。
练八段锦的体会；
1.早上练习的时候会不停的打哈欠，哭，这就是正能量的体现 。
2.精神面貌好，腰板直 。
3、小病退，有些小病很容易消失 。

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