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产后运动体操怎么做

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女性朋友在分娩后，身体需要进行恢复，恢复不但要注意营养，而且还要注意进行运动，通过运动可以让女性朋友松驰的肚皮得到恢复，让身体达到
女性的身体在分娩后需要恢复 。要恢复，不仅要注意营养，还要注意锻炼 。通过锻炼，可以恢复女性朋友放松的肚子，身体健康 。分娩后，我们可以每天做一会儿健康体操，体操的重要性不亚于营养，但要注意做体操的正确方法 。我们来看看产后如何做运动体操 。
产后体操可以在产后24小时开始 。每天早上起床前和晚上睡觉前，每次15分钟左右 。
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①呼吸运动 。仰卧在床上，双脚平放在床上，双腿并拢，屈膝深呼吸，然后收回腹部肌肉，放松一会儿 。重复四次，一次两次 。
②足部运动 。仰卧，伸直双腿和膝盖，弯曲伸展脚趾，然后以脚踝为轴，双脚内外移动 。收缩腿部肌肉，将膝盖压在床面上，重复4次，每天两次 。
【产后运动体操怎么做】第二天
重复上述(1)和(2)，并添加:
③提肛运动 。仰卧，屈膝，双膝并拢 。肛门收缩，如控制排便，重复3-4次，每天两次 。如果出现会阴疼痛，可以减少到1-2次或延迟一天 。
④拉伸运动 。仰卧，枕头放在头下、腹部和小腿下 。这个姿势休息30分钟 。
重复(1)-(4)并添加(5)和(6) 。
⑤腹背部运动 。保持(1)的姿势，收缩，伸直臀部，双手触摸膝盖，保持几秒钟，然后放松 。重复3-4次，每天两次 。
⑥下肢运动 。仰卧，双腿伸直，左下肢平放，大腿与身体呈90度 。然后屈膝，使小腿和大腿成90度角，然后伸直放下，交换右下肢 。重复几次，一天两次 。
第三天到第五天
重复(1)-(6) 。
第六天
重复(1)-(6)并做2-3个仰卧起坐 。
从第七天开始，你可以做其他的动作 。
从第十天开始，早晚各做1分钟胸膝水平运动 。
以上体操练习是产妇最好的锻炼方法 。做的时候需要注意的是，练习方法要正确，从开始的几分钟到时间的延长要有一个循序渐进的过程 。这是一种可以疏通女性气血，有效恢复身体和放松腹部的方法 。

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