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标准的俯卧撑怎么做？

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虽然我们都知道经常进行俯卧撑的练习，可以起到强身健体的作用，而且还会让身体中的脂肪减少，让身材更加的匀称、美丽 。但是我们进行俯卧撑
虽然大家都知道经常做俯卧撑可以起到强身健体的作用，但是也可以减少身体脂肪，让身体更加匀称美观 。但是我们在做俯卧撑的时候，往往类似于葫芦画，只是动作不一定规范，使用不规范的动作训练有时会导致身体受伤 。那么，如何做标准俯卧撑呢？
第一，基本俯卧撑
【标准的俯卧撑怎么做？】动作要领:保持上半身完全伸直，双脚微微张开，双手与肩膀在同一条线上，双臂半弯，然后放低身体，直到胸部几乎可以接触到地面，最后回到初始状态 。
二、印度俯卧撑(最好在吃饭前做)
动作要领:张开双手，使双手之间的距离略大于肩宽，双腿也是如此 。降低胸部并向前移动，就像画一条弯曲的抛物线一样，身体尽量向前伸展，直到双腿完全伸直 。然后反向移动身体，尽量少弯曲双腿 。最后，回到初始状态 。
三、斯巴达俯卧撑(此动作属于高级水平俯卧撑)
动作要领:开始时，一只手与胸部紧贴地面与其肘部在同一垂线上，使手臂形成直角，另一只手掌心略低于胸部 。此时双臂支撑身体，双手离开地面时同时交换双手的姿势 。
四.复合俯卧撑
动作要领:弯曲身体，手掌放在地上，将重量转移到手上，然后向后伸展双腿 。此时手掌应与胸肌在同一垂线上，手肘保持紧张状态，支撑身体，用肱三头肌和胸肌使身体慢慢靠近地面，然后用力撑起身体，双腿会跳回起始位置 。最后，再次站起来 。
上面文章介绍的四种俯卧撑姿势，如果想要塑形和保持身材，可以按照上面的介绍来练习 。按照标准姿势练习，不要担心姿势不正确导致肌肉拉伤 。也不会因为动作不够，训练效果不理想 。

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