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新年过劳易得病 10法提高免疫力

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目录：第一章：新年过劳易得病 10法提高免疫力第二章：7个养生小窍门 提高身体免疫力第三章：7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住健康
目录:
第一章:新年过劳提高免疫力的10种方法 。
第二章:7个保持健康提高身体免疫力的小技巧 。
第3章:提高免疫力、清除病毒和保持健康的7种美味食物
年底是最忙的时候 ， 无论是工作还是生活 ， 都让人疲惫不堪 。这样的忙碌很容易导致免疫力下降 ， 那么如何提高免疫力呢？有哪些可以提高免疫力的食物？
新年过度劳累提高免疫力的10种方法
春节前后 ， 自然要走亲访友、旅游、聚餐等活动增进感情 。但是 ， 经常郊游 ， 或者大鱼大肉都容易生病 。小编介绍了10种提高免疫力的方法 。让你在春节期间玩得开心 ， 身体健康 。
首先 ， 多花点时间和朋友在一起
和朋友在一起时 ， 人的免疫系统会处于良好的状态 ， 因为他们感受到了友谊和社会的认可 。为了证明这一点 ， 巴黎身心健康中心的研究人员让参与者接触了感冒病毒 ， 然后研究人员对他们的社交互动进行了跟踪和监控 。
研究发现 ， 花更多时间和朋友、家人、同事在一起的人患感冒的几率更小 。同时 ， 拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃 。
其次 ， 听你最喜欢的音乐
听音乐也可以激活身体的免疫系统 ， 但前提是你要听自己真正喜欢的音乐 。同一首音乐对某些人来说听起来像仙乐 ， 但对某些人来说可能是噪音 。关键是选择能抚慰心灵的音乐 。
好的音乐 ， 就像美味的食物和AA ， 可以刺激大脑愉悦的部分 ， 从而提高免疫力 。
三 。降低噪音
噪音不仅伤害人的听力 ， 还会引起肌肉紧张、心跳加快、血管收缩和消化系统不适——这和身体受到惊吓或压力时的反应是一样的 。人如果长时间暴露在噪音中 ， 会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化 。
在嘈杂环境中工作的女性比在安静的办公室工作的女性释放更多的肾上腺素 ， 更容易患心脏病 。汽车的笛声、狗吠声等不可控的声音对人体的危害更大 。
因此 ， 人们应该尽量控制周围环境的声音 ， 即使他们戴着耳机 ， 或者要求餐馆老板和健身房经理调低立体声的音量 。
四 。保持积极的态度
免疫系统会受到思想感情的暗示 ， 所以要保持积极的心态 。年轻的乐观者比悲观者多活12年 。消极、抑郁和容易承受压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多 。
五、合理的饮食
缺乏任何一种营养都会导致疾病频发和长期 。当人感到饥饿时 ， 身体会分泌肾上腺素；如果你每周流失超过850克 ， 抵抗疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制 。
对此 ， 配餐时应多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物 ， 摄入足够的蛋白质 ， 多吃水果和蔬菜 ， 多喝果汁和开水 。然而 ， 声称能提高免疫力的保健品却没有明显效果 。
六 。放声大笑
愤怒和悲伤会损害健康 ， 而笑则有相反的效果 。笑可以让免疫细胞更活跃 。甚至听到一个幽默的笑话也能提高免疫力 。此外 ， 笑可以促进循环和消化 ， 降低血压 ， 缓解肌肉紧张 。
七.多动动脑子
积极的思维活动可以提高免疫力 。打桥牌可以刺激免疫细胞的活性 。大脑中负责计划、记忆、判断和抽象思维的部分与免疫系统之间有着密切的关系 。任何思维活动 ， 只要应用于大脑的智力功能 ， 都会对免疫力有益 。
八 。多项活动
经常和长期的适度运动可以增强身体的抵抗力 。体育锻炼不仅有益于心血管系统 ， 还有利于改善情绪 ， 缓解压力 。但是活动强度要适当 ， 如果觉得自己在挣扎 ， 超出了正常的承受能力 ， 要及时调整 。
IX 。学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素 ， 从而减缓免疫系统的反应 。这很好地解释了为什么人们在压力下特别容易感冒 ， 比如面临期末考试和情绪危机 。
此外 ， 压力带来的焦虑也会降低身体的抵抗力 。经常练习一些放松技巧 ， 比如有氧运动 ， 全身肌肉逐渐放松 ， 可以抑制应激激素的释放 ， 增强免疫功能 。
X .关灯
人体正是在黑暗中产生褪黑激素来抵抗疾病 。晚上睡眠不足或长时间处于光照下 ， 会减少褪黑素的释放 ， 增加雌激素的分泌 ， 所以很容易得乳腺癌 。
最近的几项研究表明 ， 60%上夜班的女性患有乳腺癌 ， 喜欢把卧室的灯开得很亮的女性患乳腺癌的几率更高 。盲人妇女患乳腺癌的比例比正常人低20%-50% 。即使是床头闹钟、小夜灯等弱光源也会抑制褪黑素的释放 。因此 ， 卧室越暗越好 。
保持健康提高免疫力的七个秘诀
方法1 。每天保持好心情
研究发现 ， 人体免疫力与情绪密切相关 ， 快乐的人比抑郁的人更容易产生良好的免疫力 。这是因为良好的情绪可以使大脑分泌一些健康的化学物质 ， 激活身体的免疫功能和抑制病原微生物的生长 。
焦虑和悲观情绪会影响免疫系统和内分泌系统 ， 导致人体免疫力下降 ， 甚至紊乱 ， 易患感冒或其他疾病 。所以 ， 要增强免疫力 ， 记得每天保持好心情 。
方法2 。保持运动不疲劳
【新年过劳易得病 10法提高免疫力】运动医学研究证明 ， 坚持体育锻炼能显著增强人体免疫功能 。
人们在进行体育锻炼时 ， 全身的肌肉和骨骼都在运动 ， 身体内各个器官的活动加强 ， 新陈代谢旺盛 ， 血液循环加快 ， 骨骼的造血功能加强 ， 免疫系统的活力增强 ， 从而使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子 ， 增强其活性 。
同时 ， 体育锻炼可以缓解心理压力 ， 缓解心理压力 ， 消除精神疲劳 ， 稳定情绪 。这样才能有效提高机体的细胞免疫和体液免疫 ， 减少各种疾病的发生 。
但是 ， 运动一定要科学适度 。过度运动会使身体处于过度疲劳的状态 ， 对人体抵抗力产生负面影响 。专家建议每周锻炼3~5次 ， 每次30分钟以上 ， 强度不宜太累 。
方法3 。睡得比睡得好
睡眠可以预防大脑神经细胞过度消耗导致的功能衰竭 ， 有助于身心恢复和能量储存 。
医学研究证明 ， 睡眠还可以提高身体的免疫功能 ， 增强抗病能力 ， 帮助疾病改善和恢复 。然而 ， 不要坚持每天8小时的睡眠规律 。衡量“好睡眠”的标准不是时间 ， 而是质量 。
如果你每天早上醒来都感到精力充沛和快乐 ， 这意味着你睡得很好 。要提高睡眠质量 ， 必须营造良好的睡眠环境 ， 如减少噪音干扰、保持适宜的室内温度、避免强光照射等 。
此外 ， 睡前用热水泡脚或吃少量温牛奶也能促进睡眠 。
方法4 。饮食和营养应该均衡
研究证明 ， 均衡饮食对提高人体免疫功能有非常积极的作用 。
人们要注意在饮食中充分摄入鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆及其制品 ， 这些都是富含蛋白质的食物；西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、大白菜、红枣、草莓等新鲜蔬菜水果富含维生素C、A、B1、B2以及钙、磷、铁等矿物质 。适当多吃这些食物对促进免疫系统的活动和增强抗病能力大有裨益 。
方法5 。经常按摩以促进循环
按摩真的可以提高免疫力 。按摩可以防止淋巴堵塞 ， 保持免疫系统畅通 。通过按摩 ， 血液中的皮质醇可以减少53% 。什么是皮质醇？是降低免疫力的主要杀手 。免疫学家指出 ， 按摩可以消除疲劳和紧张 ， 放松身体 ， 减少压力荷尔蒙 。
一项研究发现 ， 连续一个月每天接受45分钟按摩后 ， 免疫细胞数量增加 ， 免疫功能明显改善 。无论是专业的按摩 ， 还是你和他之间简单的背部按摩 ， 都有提高免疫力的神奇功效 ， 还能帮助你稳定情绪 。
方法6 。戒烟、限制饮酒和多喝水
医学证明 ， 烟草中含有30多种对人体有害的物质 。吸烟时 ， 人体血管容易痉挛 ， 局部器官供血减少 ， 营养和氧气供应减少 。特别是呼吸黏膜没有氧气和营养供给 ， 抗病能力也降低 。因此 ， 为了提高你的免疫力 ， 预防传染病 ， 你必须戒烟 。
少喝酒对你的健康有益 。酗酒、醉酒和酗酒会削弱你的免疫功能 ， 所以你必须严格限制饮酒 。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇 ， 也应该限制在每天一杯 。过量饮酒会对血液、心脏等器官造成很大损害 。
水是人类生命活动的重要媒介 。缺水会造成人体疲劳 ， 免疫力下降 ， 所以补充水分很有必要 。多喝水可以保持口腔和鼻腔内的黏膜湿润 ， 从而有效起到捕捉病菌的作用 。多喝水也会让你感觉更有活力 。
方法7 。不要滥用抗生素
有些人盲目相信抗生素可以治愈所有疾病 。其实滥用抗生素不仅没有用 ， 还会破坏自身的免疫系统 。长期反复不规律使用抗生素 ， 会导致菌群失调和继发感染 ， 降低机体抵抗力 ， 对听力、肝脏和肾脏造成伤害 ， 并产生过敏和毒性反应 。所以生病的时候要遵医嘱服用抗生素 ， 不要乱用药 。
7美食提高免疫力 ， 清除病毒 ， 保持健康
1 。蘑菇
蘑菇中含有的特殊物质可以转化为维生素D ， 被人体吸收后有助于增强抵抗力 。其次 ， 它还能刺激人体产生更多的干扰素 ， 消除体内的病毒 ， 对预防感冒起到一定的作用 。此外 ， 蘑菇还有一定的抗癌作用 。
2 。奶酪
它是奶酪中铜的良好来源 ， 铜是免疫系统的主要能量来源 。研究发现 ， 奶酪可以作为益生菌的载体 ， 帮助维持和提高老年人的免疫反应 。每天吃含益生菌的奶酪 ， 有助于解决衰老引起的免疫系统退化问题 。
3 。西兰花
西兰花富含抗坏血酸 ， 能有效提高身体免疫力 。研究发现 ， 人在咀嚼蔬菜的过程中会触发多种化学物质的释放 ， 而这些化学物质可以控制人体内白细胞的数量 ， 维持人体健康 。
4 。卷心菜
白菜富含谷胱甘肽 ， 能有效增强免疫系统功能 。在汤中加入各种白菜 ， 慢慢炖煮 ， 可以充分释放汤中的抗氧化剂 ， 从而增加食物的营养价值 。
5 。樱桃
樱桃含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素、抗坏血酸等营养元素 ， 不仅能防治缺铁性贫血 ， 还能有效强身健体 ， 提高身体免疫力 。
6 。酸奶
酸奶富含益生菌因子 。研究证明 ， 这些益生菌因子可以有效增强机体的抵抗力 。但肠道中的双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌具有免疫原性 ， 能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖 ， 同时还能调动非特异性免疫系统 ， 吞噬各种病原外来微生物 ， 产生多种抗体 ， 从而提高人体免疫力 。
7 。球芽甘蓝
卷心菜富含维生素A ， 有助于保持免疫系统健康 。此外 ， 抱子甘蓝还含有大量的抗癌物质 ， 可以有效帮助消除人体内的致癌物质 。
结论:[/s2/]提高免疫力没那么难 。只要在日常生活中注意保护自己 ， 就能避免一切疾病~

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