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这样睡觉身体棒不生病

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目录：第一章：睡的好身体棒不生病 科学睡觉5高招第二章：睡觉VS健康 你会睡觉吗第三章：夏季晚睡早起符合养生原则睡觉是一种养生保
目录:
第一章:睡好觉，保持健康，保持健康，科学睡眠 。
第二章:睡眠VS健康你能睡觉吗？
第三章:夏天晚睡早起符合健身原则 。
睡觉是保持健康和保持健康的一个非常好的方法 。睡觉对预防疾病非常有效，所以每个人都应该睡个好觉 。如何睡觉最健康？以下小编告诉你如何科学睡眠 。去看看 。
睡个好觉，保持健康，保持健康，科学睡眠 。五个技巧
每天充足的睡眠是所有生命的有力保障，但是你知道睡觉不仅可以补充体力，还是身体的第一大补充吗？老中医提醒:睡眠是最大的补充，注意5点预防疾病！
1 。睡懒觉是有害的
专家提醒，深夜睡觉容易伤胆，还会患上抑郁症 。
因为人体细胞每100天左右更新一次，古代保健专家说:“睡觉是第一保健 。一夜不睡，百日补不上” 。另外，晚上睡得太晚往往会伤了勇气，严重者还会患上抑郁症 。《汉书·内经》云:“气可壮胆 。”“十一个脏腑靠胆” 。人体五脏六腑之气靠胆，胆又靠胆的生长 。如果胆囊能够生长，身体就不会受到影响 。从23点到凌晨1点，单晶是最忙的 。人们在睡眠中培养勇气 。如果他们不睡觉，他们会消耗勇气 。在严重的情况下，“抑郁”会导致缺乏勇气 。
失眠的孩子不仅会引起胆汁代谢不良，还会引起贫血和供血不足 。胆囊不足导致视力不佳，血虚导致眼睛疲劳，腰膝酸软 。看不见，肝胆是青色的，醒着的时候脸容易变绿，丑的时候脸容易变铁青 。肺部实际上是白色的，当你在印石的尽头睡觉时，你的脸会变成绿色和灰色 。
其次，最佳睡眠时间
最佳睡眠时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点)，也就是晚上21点睡觉，早上5点起床 。当时三焦正盛，三焦与百脉相连 。此时处于睡眠状态，百脉可培活，可使人终生无重大疾病 。百岁老人有一个共同的特点，那就是海上睡，阴天起 。不幸的是，现代人很少这样做，所以街上脸色红润的人越来越少 。女人要想长时间睡得好，就应该早睡早起 。
此外，中医理论还认为“胆为义之官，五脏皆依胆 。”勇气是少阳，“少阳不升，天下未知” 。如果晚上不能及时睡觉，或者睡眠质量不好，第二天少阳精神就不会起来，人就会犯困，没有精神 。
除了睡个好觉，中午(11-13点)要安排半个小时入睡(午睡叫美容觉，有明显的美容效果) 。
第三，卧室不能太大
卧室不宜太大，主要是聚集阳气 。传统保健讲究睡觉时关门窗 。不管夏天有多热，都不要打开风扇空睡觉 。人在入睡时，体表会形成一层阳保护层 。如果风吹走了阳，身体会补充它 。反复冲刷阳气，早上起床就没意思了，顶着一张黄脸婆和一个布包头 。如果夏天太热，可以关上卧室门，打开空给房间降温，这样人们洗完澡就可以快速上床睡觉了 。凉爽的空气可以持续一个多小时，人们已经睡着了 。如果中间热醒了，再这样做 。
第四，晚餐吃得太多是不健康的
如果晚餐吃得太饱，必然会增加胃肠道的负担，紧张工作的信息会不断传递到大脑，导致失眠多梦 。久而久之，就容易导致神经衰弱等疾病 。中老年人如果长期晚餐过多，会反复刺激大量胰岛素分泌，往往会导致胰岛素B细胞负担加重，进而导致衰竭，诱发糖尿病 。同时，如果晚餐吃得太饱，一些蛋白质不会被消化吸收 。在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质 。此外，睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道内的停留时间，可能促进大肠癌的发生 。所以晚餐不能吃太多，更不能暴饮暴食，因为很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克 。如果救援不够，往往会危及他们的生命 。
另外，如果你晚餐吃得太多，你会消耗太多的气体 。如果你消耗太多的气体，你会变得愤怒，这会扰乱太阳的精神 。夜间阳气不足可能导致消化不良，食物堆积在胃里 。长期抑郁会转化为热，容易导致胃热，而如果是阳，则会导致睡眠不好，影响睡眠质量 。所以晚上喝酒不宜过饱，也是最好的睡眠方式 。
5 。准时起床
凌晨三点是一天的“立春”，六点是一天的“春分” 。天地在3点醒来，人体的细胞也在这个时间空的感应下醒来 。当你每天在3: 00到5: 00之间醒来时，你不再需要睡觉，但有时你会在睡觉时变得更累 。早上不醒的人就像“拔河” 。人拉不出天地 。5点前起床，人的精神在“春分”6点出不来，使人精神不足 。
晚上睡得太晚，杀了杨贵妃，早上起得太晚，杀了杨贵妃 。这叫“双杀” 。所以，即使晚睡，也要早上5点前起床，中午补上，防止“双杀” 。
由此，你知道睡觉的更大好处吗？睡觉对健康更有益 。老中医提醒:睡眠也是一大补充，注意5点是最好的防病方法 。
睡眠VS健康你能睡觉吗
左侧卧位VS胃病
胃病是生活中常见的疾病，主要包括胃溃疡、胃炎和消化功能障碍 。解剖学上，胃的大弯和胃到十二指肠和小肠到大肠的出口在左边 。肖友文说，左侧睡觉会使胃里的酸性液体回流到食道的量比正常多得多，而且会持续引起胃部灼痛，容易引发胃病 。因此，右侧睡觉不会压迫这些器官，有利于食物在消化道内自上而下的顺畅运行 。但食管反流等消化功能障碍患者最好左侧睡眠 。
俯卧位，左卧VS心脏病
研究表明，俯卧位容易使呼吸困难，压迫内脏，引起噩梦，并影响面部皮肤的血液循环，使面部皮肤容易老化 。
左侧卧不仅会压迫左侧肢体，减缓睡眠时的胃排出空，还会增加胸腔内心脏的压力，不利于心脏的输血，也容易做噩梦 。
心脏病患者睡在右侧 。因为心脏处于左胸位置，向右睡觉会让更多的血液流向右侧，从而减轻心脏的负担 。如果已经发生心力衰竭，可以采用半平卧位缓解呼吸困难，避免俯卧或左侧卧 。肖友文特别提醒冠心病、心绞痛患者，要睡在倾斜度为10-15度的床上 。上半身高下半身低，减少了从下腔静脉回流的血液，有利于心脏的休息 。
低枕VS高血压
枕头太低会增加大脑的血流量，时间长了会促进高血压的形成，枕头太高也会让你感觉不舒服 。一般来说，15厘米左右的枕头更合适 。
此外，肺气肿患者睡觉时要注意睡姿 。肺气肿患者应仰面躺着，抬头，手微微向上伸，保持呼吸通畅 。肺结核患者应侧卧，有助于咳出气管内积存的血液 。
卧位优缺点对比
右侧卧的优点:右侧卧可以放松全身肌肉，使呼吸舒适，最大限度地减少心、肺、胃肠道的生理功能 。此时心脏不受压迫，肺部自然呼吸，可以保证睡眠时身体所需的氧气；因为胃的出口在下面，有助于排出胃里的东西 。
右侧侧卧位的缺点:右侧侧卧位会压迫右侧肢体，并影响血液回流，导致酸痛、麻木等不适 。
仰卧位的优点:仰卧位时，四肢与床的接触面积最大，不易疲劳，有利于四肢和大脑的血液循环 。
仰卧位的缺点:有些中老年人，尤其是肥胖的人，仰卧时容易使舌根向后倒，造成呼吸不畅，打鼾 。严重的打鼾不仅会影响他人的休息，还会影响肺部的气体交换，引起低氧血症 。仰卧时，手容易放在胸前压迫心脏，使人做噩梦 。
因此，专家建议，不宜以左侧仰卧位或俯卧位睡眠 。最好是右侧仰卧位睡觉，其次是容易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的人群 。
睡眠是人类不可或缺的生理活动，具有特殊的美容效果 。
首先，睡前保持房间空一定的湿度，做一些轻运动，如散步、面部按摩等 。，同时避免进食 。
睡前用温热的水溶性清洁剂清洁面部，然后在眼周涂抹婴儿油或植物油，具有保养和预防皱纹的作用 。
睡觉时，枕头位置可以稍微高一点，避免眼袋 。同时，睡眠不容易过度，以免出现面部浮肿 。
睡姿对脸和头有影响 。习惯仰面睡觉的人，一般都是扁脸，扁圆头 。连耳朵都比一般人开 。但是习惯一个方向侧睡的人，脸明显不对称，后脑勺突出 。
睡姿对体型也有影响 。习惯仰卧睡觉的人，一般都是直背直胸，但是腿不容易自然并拢，所以很难走直线 。侧睡的人肩膀更斜，很多人还有胸部受伤背部受伤的姿势 。大多数侧睡的人肩膀不对称 。
最新研究结果表明，减少或消除面部皱纹的最佳方法是正确的睡姿 。只要坚持仰卧，侧卧一点，辅以适当的面部美容，脸上的皱纹就会逐渐消失 。睡姿的理想比例是:仰卧睡眠时间占70-90%，其他姿势占10-30% 。因为当一个人仰卧睡觉时，他的面部肌肉是放松的，而当他侧卧或俯卧睡觉时，他的面部皮肤是紧绷的 。枕头太高，头会往下滑，时间长了会出现双下巴 。
夏天晚睡早起符合健身原则
夏季养生的原则是晚睡早起，适当午休补充能量 。这种做法符合养生原则，不用担心危害健康 。
夏天闷热潮湿，很多人睡不好，在床上辗转反侧，很不舒服 。如果你减少睡眠时间，你会经常感觉特别不好 。“其实夏天比其他季节少睡一个小时 。没有问题，就是要注意睡眠时间不要超过晚上12点 。”上海市中医院副主任医师徐亮指出 。
夏季的特点是昼长夜短，人们晚睡早起，睡眠时间相对缩短，这符合强身健体的自然法则 。徐亮医生说:“太热了，不容易睡着 。比平时晚了大约半个小时 。早上还是和平时差不多的时间，甚至提前半个小时左右，对身体没有影响 。”
但是，你不能耽误睡觉时间，甚至熬夜 。“过时不等待”是人们睡眠的一个特点 。困的时候不及时入睡，过了最佳时间就很难入睡甚至失眠 。
许医生建议，夏季夜间睡眠时间不宜超过12点 。中医主张人必须在半夜睡觉，晚上11: 00到第二天凌晨1: 00，白天11: 00到13: 00 。如果老年人能每天中午小睡一会儿，对保持身体健康是有好处的 。
夏天，你应该注意午睡 。夏天的中午，阳光灿烂，最容易伤到人的暑热 。此外，夏夜短暂，更需要白天小睡，缓解疲劳，补充能量 。半小时内小睡一会儿 。
夏季注意睡眠和健康，饮食也不容忽视 。夏季饮食宜清淡，少油腻，易消化 。在炎热的夏天，有很多汗水，所以你应该喝一些饮料来帮助你的身体散热 。补充水分、盐和维生素可以清热解暑 。如西瓜、绿豆、百合等 。，都有很好的清热解暑、健脾滋阴的功效 。不要贪杯冷饮，损伤脾胃，进而打扰睡眠 。
【这样睡觉身体棒不生病】总结:[/s2/]综上所述，睡觉也是一个学习的问题 。如果你睡得好，你会精神好，身体好，不会生病，所以每个人都必须遵循以上方法睡觉！

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