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倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

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【倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉】美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效 。因此，不管老少，都可以试试练习
俄勒冈大学的研究人员指出，喜欢向后跑的人
，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效 。因此，不管老少，都可以试试练习 。
运动生理学家指出，起源于20世纪70年代的向后跑，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部的肌肉，还能提高身体各部位的协调能力和反应速度 。南非斯泰伦博斯大学的研究人员发现，它还能促进心血管健康 。
由于背跑的要求高于普通跑，建议遵循以下原则:
1.选择平坦宽阔的路面，直线距离50-100米 。来回走动检查是否有坑洼和磕磕绊绊的地方，视野是否通畅 。
2.最好和伙伴一起练习，尤其是初学者，这样既增加了乐趣，又能提醒对方不容易摔倒 。例如，一个人在短距离内向后跑，另一个人和他一起向前跑 。
3.当你向后跑的时候，你可以稍微向后倾斜，但是你不应该回头看得太多 。起初，向后跑可以作为热身运动的一部分 。身体习惯之后，逐渐增加时间和距离 。
积极的自我暗示告诉自己每天“减肥” 。
比如“我想减肥，这让我看起来更好看”“苗条可以让我更自信”“这可以让我的白马王子对我一见钟情”……当你不断给自己减肥的理由时，你也会发现减肥的好处，自然你会更有热情，成功减肥也会更容易！

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