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做什么运动有助于长肌肉

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男性朋友想要锻炼肌肉 ， 你们可以采用举哑铃或者仰卧体做的方法 ， 举哑铃有助于我们臂部肌肉的生长 ， 而仰卧体所有助于我们练习腹肌 ， 所以男性
男性朋友想要锻炼肌肉 ， 可以采用举哑铃或者仰卧体的方法 。举哑铃有助于我们手臂肌肉的生长 ， 而仰卧体有助于我们练习腹肌 ， 所以男性朋友可以多了解一下平时的锻炼方法 。如果你是喜欢运动的朋友 ， 那么你可以使用无氧运动 ， 这对肌肉生长会更明显 。
1.仰卧 ， 屈膝抬腿:仰卧在垫子上 ， 双手平放在垫子上 ， 双腿并拢屈膝 ， 双腿和膝盖抬至胸前 ， 达到极限时保持几秒钟 ， 然后恢复 。这个动作主要锻炼下腹部肌肉 ， 一般2~3组 ， 每组25次 。
2.仰卧起坐:双手托住颈部 ， 双腿并拢屈膝 ， 呼气时上身抬高 ， 胸部接触膝盖后保持几秒钟 ， 然后吸气恢复 。这个动作主要锻炼中上腹部肌肉 ， 一般2~3组 ， 每次不少于25次 。
3.双腿向上坐:也叫“两头朝上” 。仰卧在垫子上 ， 双手交叉捏住脖子 ， 双腿半屈 ， 抬起上半身的同时抬起双腿 ， 保持1~2秒后恢复 。这个动作主要锻炼腹肌的中部 ， 常分2~3组 ， 每组20~3O次 。
4.吊腿旋转:双手握住单杠 ， 吊起身体空 ， 用腰部力量带动双腿旋转 。为了增加训练强度 ， 腿上绑了重物 。这项运动主要锻炼外斜肌和腹直肌 ， 同时可以增强腰部的灵活性 。平时做2~3组 ， 每组25次 。
5.腹部锻炼:平躺在地上或床上 ， 双腿并拢抬起 ， 与地面呈45度左右 ， 双手放在脑后 ， 用腹部的力量抬起头和肩膀 ， 同时双腿并拢向内收缩 ， 使头和膝盖尽量相互接触 。这个动作可以有效消除腹部脂肪 ， 收紧上下腹部肌肉 。
【做什么运动有助于长肌肉】关于这篇文章介绍的哪些运动对肌肉生长有益 ， 相信大家都知道仰卧屈膝和腹部收腹运动可以练出肌肉 ， 关键是我们在生活中是否坚持锻炼 ， 所以建议男性朋友如果想练出肌肉 ， 就要坚持并注意自己的饮食 。

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