锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

跳绳跳多久才能够起到减肥的功效？

生活知识睿知

通过跳绳减肥这是很多人都知道的一种减肥方法 ， 但是有很多的人不知道跳绳的正确方法和跳绳多久才能起到减肥的功效 ， 这导致他们在通过跳绳减
【跳绳跳多久才能够起到减肥的功效？】跳绳减肥是很多人都知道的方法 ， 但是很多人不知道跳绳的正确方法和需要多久才能减肥 ， 导致他们在跳绳减肥的时候看不到减肥效果 。为了解决这个问题 ， 小编将详细解释每天跳绳减肥需要多长时间 。
跳绳对减肥很有用 ， 但是有人问每天跳绳能减肥多久？跳绳久了会让人崩溃 。注意不要不吃早饭就跳 ， 不然会晕倒和虚脱 。
跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多 。英国跳绳协会建议 ， 最好每周跳绳三到四次 ， 每次不少于10分钟 。
在各种减肥运动中 ， 跳绳一直备受青睐 。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量 ， 而一碗白米的热量约为2500千卡 。每减少一公斤脂肪 ， 就需要燃烧约7700千卡热量 。
跳绳是一项流行的健身运动 ， 特别适合秋冬季节 ， 尤其适合女性 。从运动量来说 ， 连续跳绳10分钟 ， 几乎和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多 。可以说 ， 时间消耗少 ， 能量消耗高的无氧运动 ， 保持跳绳10分钟 ， 类似于慢跑30分钟的热量消耗 。是一项耗时少、耗能高的有氧运动 。长时间的坚持可以让你的腿变得结实 。
跳绳注意事项:
跳绳是一项激烈的运动 。在练习之前 ， 你必须做好身体各个部位的准备 ， 比如肩膀、手臂、手腕和脚踝的活动 。硬绳通常适合初学者 ， 但熟练后可以换成软绳 。穿柔软轻便的运动鞋 ， 避免脚踝受伤；最好选择草皮、木地板、硬度适中的泥地 ， 不要在坚硬的混凝土地面上跳绳 。体重较重者应双脚同时起跳和着地 ， 不要跳得太高 ， 以免负重过大造成关节损伤 。
跳绳往往真的能起到减肥的效果 ， 但是小编建议在选择之前一定要做一些简单的热身运动 ， 跳绳的时候一定要注意适量 ， 不要选择太多 。一般跳30到40分钟左右就够了 ， 要想尽快减肥 ， 日常生活中一定要多注意饮食调理 。

    推荐阅读


    上一篇：古代正午时是指什么时候 正午是指

    下一篇：为什么叛逆期的孩子总是会和父母吵架