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男子健身减肥计划怎么制定

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对男性朋友来说保持一个好的身材还是很重要的 ， 不管是从事一项工作 ， 还是外出参加场合 ， 对形象和气质的要求都很高 。在看到身上有赘肉或是身
男性朋友保持好身材还是很重要的 。无论是从事工作还是外出出席场合 ， 对形象气质的要求都很高 。当你看到自己身上有脂肪或者身材不是很好的时候 ， 还是可以通过健身达到减肥的效果 ， 从而重塑一个完美的身材 。那么如何为男性和女性制定健身减肥计划呢？
【男子健身减肥计划怎么制定】1.有氧训练计划(参考):用椭圆机或跑步机快走(建议首选椭圆机 ， 对膝关节影响不大) ， 每周3-4次 ， 每次40-50分钟 ， 距离3-5公里 ， 心率控制在220- x60-70%(即说话的强度不是很剧烈) 。
二、力量训练计划(每周4-5次 ， 每次50分钟左右) 。
1.跑步和慢跑10分钟来热身 。
2.拉伸你想练习的肌肉(使用静态拉伸)
背+肱二头肌训练日第一天:x2组倾斜杠铃划船15-20RM(次)(组间休息60-90s) ， 颈前下拉15-20RM(动作间休息90-120s) ， 单臂哑铃划船15-20RM ， 引体向上15-20RM ， 哑铃交替弯曲5-20RM ， 共15次 。
第三个腿部训练日 ， 史密斯半蹲:15-20RM(次) 。x3组 ， 坐位抬腿15-20Rm ， 腿弯15-20RM ， 腿弯15-20RM ， 腿弯拉15-20RM 。
胸肩训练第五天 ， 史密斯杠铃推15-20RM(次) ， x3组上斜哑铃推15-20RM上斜哑铃推20-25RM坐式哑铃推15-20RM站立式哑铃侧举15-20RM
腹部+肱三头肌训练日第七天 ， 腹部练习者15-20RM(次)x2组仰卧起坐15-20RM仰卧抬腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM坐哑铃颈部背部手臂屈伸15-20RM绳索下压15-20RM(也可以全部部位练习一次 ， 每个部位选择一个动作 。！！)
3.饮食:少食多餐 ， 放慢进食速度 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 多喝水 ， 控制高热量食物的摄入 。
以上文章明确介绍了如何制定男士健身减肥计划 ， 希望对大家有所帮助 。如果你想让你的身体更健康 ， 身材更好 ， 你必须选择锻炼 。但是在运动的过程中 ， 也需要注意营养的饮食 ， 合理搭配自己的饮食结构会更好 。

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