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跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗

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跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了 。因为有些
虽然跳绳有很多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。【/s2/】实际情况是大部分MM跳绳的小腿并没有变粗，只有少数变粗了【/s2/】
。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉 。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定 。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看 。
所以跳绳减肥训练后，一定要做拉伸，不仅要放松肌肉，还要防止小腿变粗 。
拉伸运动
站直，尽量单腿后退，鞋底保持在地面上，身后腿保持伸直，前腿弯曲，保持垂直 。试着把你的胳膊拉回来 。坚持8-12秒，用不同的腿再做一次 。
站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸，手臂向前伸 。坚持8-12秒，用不同的腿再做一次 。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲 。如果你很难保持平衡，你可以扶着墙或椅子 。坚持8-12秒，用不同的腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸练习所需的时间约为10-12分钟 。当你这样做的时候，你可以打开你的关节和韧带 。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短 。感觉体温升高，但保持呼吸畅通 。
【跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗】另外，还有一个防止腿变粗的窍门:双手握拳，轻拍小腿3-5分钟 。

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