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别进入跑步减肥误区 越跑越胖

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跑步是很多人都会采取的减肥运动 ， 因为只要有空地就能进行这项减肥运动 。但是不能盲目跑步减肥不可取 ， 如果陷入跑步误区可就是越跑越胖！如
跑步是很多人都会参加的减肥运动 ， 因为只要有空的地方 ， 就可以做这个减肥运动 。但盲目跑步减肥是不可取的 。如果你陷入跑步误区 ， 你会越来越胖！如果你想通过有效的跑步来减肥 ， 你必须避免误解 。小编总结了五个错误
区 ， 快来看看 。
误区之一:只要多运动 ， 就能达到减肥的目的
虽然运动可以消耗人体内的热量 ， 但单纯靠运动减肥的效果并不明显 。研究表明 ， 即使你每天打几个小时的网球 ， 只要喝一两听甜饮料 ， 或者吃几块西式蛋糕 ， 来之不易的减肥成果就会失去 。因此 ， 为了达到持久的减肥效果 ， 除了运动之外 ， 我们还应该合理控制饮食 。
误区2: 空腹部运动对健康有害
人们总是担心空腹部运动会因为大量消耗体内储存的糖原而导致低血糖 ， 如头晕、乏力、心悸等 ， 对健康不利 。但是 ， 根据美国达拉斯健美中心邓帕博士的研究 ， 适度的运动 ， 如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等 。 ， 饭前1-2小时(即空腹)有助于减肥 。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞 ， 更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪) ， 而且减肥效果比饭后运动要好 。此外 ， 由于适量运动 ， 热能消耗较少 ， 体内储存的能量足够使用 ， 不会影响健康 。
误区三:每天慢跑30分钟就能减肥
30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的 ， 但对减肥的作用不大 。实践证明 ， 只有运动持续40分钟左右以上 ， 才能调动体内脂肪与糖原一起供给能量 。随着运动时间的延长 ， 脂肪供给能量的比例可以达到总消耗的85% 。可见 ， 无论运动强度小于40分钟左右 ， 脂肪消耗都不明显 。
误区四:运动减肥有整体或部分选择
人们经常在广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等字眼 。那么 ， 局部运动能减少局部脂肪吗？第一 ， 局部运动消耗总能量少 ， 容易疲劳 ， 持续不了多久；第二 ， 脂肪的供能是由神经和内分泌系统来调控的 ， 但这种调控是全身性的 ， 并不是说练哪个部位就能减少哪个部位的多余脂肪 ， 而是在血液供应条件好的地方 ， 有利于脂肪消耗 ， 就能减肥 。比如运动一段时间后 ， 节食者的腰并没有变小多少 ， 但是脸颊却很瘦 ， 这就是原因 。如果运动消耗的热量大于消耗的热量 ， 就会导致体脂减少 ， 而不是只损失一部分 ， 其他部分不变 。
误区五:运动强度越大 ， 运动强度越大 ， 减肥效果越好
【别进入跑步减肥误区 越跑越胖】只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 所以脂肪消耗很快 。随着运动强度的增加 ， 脂肪消耗的比例只有15% 。所以 ， 轻松、温和、长期的低强度运动还是心率保持在100？长期运动24次/分钟是最好的减肥方法 。

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