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上肢爆发力训练方法呢

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很多人都注重于训练腿部的爆发力 ， 却忽略了上肢爆发力的重要性 。就拿短跑冲刺来说 ， 如果上肢爆发力不足 ， 那么双臂的摆臂动作就比较慢 ， 腿部
【上肢爆发力训练方法呢】很多人注重腿部爆发力的训练 ， 却忽略了上肢爆发力的重要性 。就拿短跑来说 ， 如果上肢爆发力不足 ， 手臂的摆臂动作会比较慢 ， 腿部的速度会降低 ， 自然冲刺的速度也不会很快 。但如果上肢爆发力能等于腿部爆发力 ， 那么冲刺速度就会变快 。下面 ， 我们来看看上肢爆发力的训练方法！
第一步:这个方法类似于拳面支撑 ， 也就是用拳头做俯卧撑 ， 但是需要慢慢下落 ， 吸气 。在身体最低谷的时候停留一段时间 ， 时间不宜过长 ， 因人而异 。尽可能快地举起 ， 爆炸并呼气 。在这个过程中 ， 永远不要严格要求自己 。其他要求与标准俯卧撑相同 。记住 ， 严格要求自己 。每周练习三天 ， 每次三组 ， 每组十五次 。一定要严格要求 ， 爆出来 ， 而且这种做法的效果比马马虎虎强百倍 。
当容易完成以上内容时 ， 进入练习的第二步 ， 将脚垫抬起约50厘米 ， 按照前面的方法练习 。
然后第三步是回到平地 ， 一只手成拳头的形状 ， 一只手用五指撑住地面 。每次练习时 ， 左手和右手旋转 ， 共有四组 ， 每只手两次 。一段时间后 ， 你可以用一个手指练习 ， 然后你就完成了 。
以上就是上肢爆发力的训练方法 ， 比较简单易学 。上肢爆发力的训练应长期进行 。如果我们不能坚持什么都是空说话 ， 无论训练计划或技巧有多好 ， 我们都帮不上忙 。经过一段时间的训练 ， 我们应该增加运动量 ， 从而达到理想的上肢爆发力 。

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