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专家支招调节身心 应十一“长假综合症”

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本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是节后亚健康综合征在作祟 。专家介绍，十一长假过后
这是一个休息和提高兴趣的长假，但许多人都有虚弱、嗜睡和无法专注于工作等症状 。其实这都是“节后亚健康综合症”造成的 。据专家介绍，十一假期后的某段时间是这类综合症的高峰期 。
十一期间，人们上班娱乐、旅游或走亲访友的休息时间比平时少，作息时间和规律被打乱，打乱了生物钟 。另外，节日期间饮食不规律，很多人还酗酒过度，暴饮暴食，导致营养搭配不均衡，身体各个器官超负荷运转，功能失调 。虽然还没有到发病阶段，但已经让人体感到不适 。长假过后，一旦回到紧张的工作环境，就会容易出现身心失衡、各种亚健康症状和各种疾病 。
长假期间，最容易出现以下症状
1 。视觉疲劳 。长时间上网、玩游戏、看电视、看视频，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡 。
二 。消化不良 。摄入过多高脂肪或高热量的食物会增加肠胃的负担，导致消化不良 。
三 。工作恐惧症 。与平时快节奏的生活相比，一旦假期季节完全放松，生活的规则就会被打破，从而引起各种心理和生理上的不适，从而产生失落、厌倦和恐惧 。
四 。旅游后遗症 。旅行者过度劳累，饮食不规律，破坏了身体的酸碱平衡 。此外，由于环境变化和水土不服，他们容易患感冒、发烧、角膜炎症、牙痛和口腔溃疡等各种疾病 。
应对“节后综合症”的六大妙招
1 。精神放松，轻松上班 。
七天长假过后，我们要尽快用最简单的方式把假期里没做完的事情做完，不要拖出来让它们牵扯到我们自己的精力 。你可以写一份便利贴，把工作前几天未完成的事情和要做的事情列出来，这样你就安心了，一目了然 。
2 。深呼吸，应对“上班恐惧” 。
上班族应尽快停止各种娱乐活动，密切注意自我调节，规律睡眠和饮食，从生活内容到作息时间表都做相应的调整，并冥想下班后应该做什么，让自己的心理适应工作状态 。一旦有了紧张、担心、厌倦工作的不良心态，不要担心 。你可以在白天喝点茶和咖啡来提神，或者每隔几个小时深呼吸一次 。想象一下，当你吐出旧东西，得到新东西时，紧张也会离开你的身体 。中午小睡一会，晚上尽量早睡；在医生的指导下，还可以服用百优洁、索伦等药物，改善心情，消除上班恐惧 。
【专家支招调节身心 应十一“长假综合症”】3 。按摩、散步和减压来应对睡眠障碍和疲劳 。
过长的假期，甚至通宵喝酒打牌，扰乱人体正常的生物钟，引起植物神经系统紊乱 。这样一来，“睡眠障碍”就会上门，可以通过休息或者给身体补充营养来缓解 。你应该早睡早起，生活有序，有足够的睡眠时间 。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑供血供氧不足，削弱脑细胞正常功能，主要表现为头晕、失眠多梦等 。缓解的方法是让大脑放松，轻轻按摩头部，四处走动或做其他小事情分散注意力，听音乐等 。心理疲劳是由假期压力引起的，所以我们应该尽最大努力缓解心理压力 。如果很严重，我们应该尽快去看心理医生 。上班前好好洗个澡 。洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳 。
4 。适当运动治疗神经性厌食症 。
假期里经常有一种现象，你整天不停地说话 。吃多了会容易撑不住，引起神经性厌食症 。对于患有神经性厌食症的人来说，可以酌情吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡的饭菜，让装满鱼的胃得到休息 。其他人也可以及时给予开导、解释、鼓励等心理诱导 。最好的方法是参加你最喜欢的运动之一，比如快步走、慢跑、跳舞、拉伸等 。，并做一些让心跳加快、出汗的运动，这样你的身心才能“动”起来，食欲才能调整到正常状态 。
5 。多沟通，应对游戏恐惧症 。
游戏过程中会发生环境变化 。由于玩家处于不熟悉、特殊或刺激的情境、物体或与他人交流时，容易产生异常强烈的恐惧或紧张，从而导致逃避反应的心理障碍 。学会多与人交流，暴露内向、胆怯、缺乏自信、依赖性强等不良心理，找出问题症结，再得到别人的说服，逐渐对事物的本质有一个完整的认识 。
6 。想象一下放松来应对旅行疾病 。
想象放松
旅行疾病是指在旅行中出现的一种急性暂时性精神病 。其临床表现主要为意识障碍、零碎幻想、幻觉或行为障碍 。回国后这些感觉可能会再次出现 。如果采用虚松弛法，就能很好地修正 。也就是去一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或者躺在一个美丽的地方，开始感到放松，全身都会感到舒服 。深呼吸几次，你会感到神清气爽，症状会逐渐消失 。如果使用精神药物，一般小剂量可以有效 。

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