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心理减压九大高招 让你的心灵“开满花”

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目录：第一章：心理减压九高招 让你的心灵开满花第二章：九大出气筒 缓解压力一学就会第三章：职场女性普遍压力大 专家教你如何减压
目录:
第一章:心理减压的九个小技巧，让你的心灵绽放
第二章:九个“出气筒”一学就会缓解压力 。
第三章:职场女性普遍压力大 。专家教你如何减轻压力 。
如今，人们的生活压力很大 。生活、工作、学习等的压力 。令人惊愕，许多人几乎喘不过气来 。所以要适当缓解压力，否则危害很大 。那么如何解压呢？女性有哪些方法可以减轻职场压力？下面小编推荐一些心理减压轿跑车，非常实用 。
心理减压的九个小技巧，让你的头脑开满鲜花
城市人，背负着沉重的生活压力，走在写字楼和公寓之间，走在拥挤的街道和忙碌的人群中，只觉得莫名的压抑 。那么，如何才能缓解压力，放松身心，认真体验生活呢？
1 。深呼吸 。
深呼吸缓解压力可以说是最便捷的健身方式，适合任何人、任何时间、任何地点 。基本方法:以放松的姿势坐着或站着；从鼻子慢慢吸气，默默数5次，每秒一次，感受新鲜空气充盈腹腔、胸腔，鼓出胃，打开胸腔；屏住呼吸，数到五，感受注入全身的清新空气息；从鼻子或嘴里慢慢呼出肺部的污浊空气，默念五遍；重复几次或几分钟，直到你感到平静 。
2 。减少欲望 。
我们都承受着巨大的心理压力，厌倦了生活，因为我们的欲望太高太强了 。那么，请减少欲望，不要攀比，简化生活，知足常乐 。
3 。积极的态度 。
思维方式往往影响情绪，片面的消极态度导致消极情绪 。所以，不要总是盯着自己、别人或社会的缺点，把缺点放大；采取积极的态度，积极思考，学会宽容，不要总是批评和指责，只是抱怨和不行动 。
4 。幽默感 。
学习幽默，看幽默电影，尝试用幽默化解矛盾，缓解压力 。幽默是保持健康的最好方法 。
5 。慢节奏 。
如果你的步伐太快，请慢下来，慢下来你的演讲，慢下来你的工作，慢下来你的生活 。这样，你的压力就会得到有效的缓解 。
6 。善待他人 。
不斤斤计较，不做损人利己的事 。这样别人会对你友好，你也会感觉好一些，心理压力也会相应减轻 。还有，在电梯里、过道里积极微笑和同事邻居打招呼，记住:送人玫瑰的手有余香 。
7 。适当运动 。
阳光、新鲜空空气和运动可以增加让人感到快乐的物质的分泌，同时放松心情，缓解压力 。
8 。保证睡眠 。
获得充足的睡眠，你才能充满活力，工作和生活才能更有活力，你才能迎接任何挑战 。
9 。心理咨询 。
如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，身边人帮不了你，那就进行心理咨询 。专家会为你量身定制缓解压力的方法 。
九个“出气筒”一学就会缓解压力
从心理学上讲，压力是由心理应激源和心理应激反应组成的认知和行为体验过程 。压力是个外来词，意思是“紧张、压力、压力”等 。压力会影响人的身心健康，这一点早就被认识到了 。
如何缓解压力？这里有几个简单可行的方法，让你发泄愤怒，平复情绪 。
一、运动消气
调查显示，“强烈”的发泄方式通常是最有效的 。无论是高强度运动还是大喊大叫，都可以在30分钟内平复情绪，还能再保持90分钟的放松状态 。
现在，有些地方有体育中心 。不要把它当成一个简单的健身房 。在这里，会有专业的“发泄教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。
如果只是有点抑郁，可以上基础课，和教练一起喊唱表达情绪 。如果你情绪低落、生气，教练会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，教你练一种运动量相当的“减压消气运动” 。这些体育中心覆盖着厚厚的海绵 。你在里面摸索是非常安全的 。当你汗流浃背时，你的愤怒和怨恨就会消失 。
二 。或者深呼吸，放松训练
人在生气的时候，会有明显的身体反应，比如肌肉紧张、轻微颤抖、心跳加快 。
深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警觉状态改变 。因此，当你愤怒时，试着深呼吸几次，看看它是如何工作的 。
三 。转移宣泄法
心理学家建议不要过度压抑情绪 。长期停滞在心中的不良情绪会危害人的身心健康 。因此，适度释放不良情绪是调节心理的有效方法之一 。当你感到不开心的时候，你可以做以下练习，这样你可以发泄你的负面情绪，避免伤害别人 。
穿上宽大的衣服，平躺在床上，握紧拳头 。抬起左脚，同时举起右拳，用力砸床 。然后，换成左拳右脚 。不停地重复这个动作 。如果有必要，你可以张开嘴，喊一个特定的词，比如“讨厌” 。声音可以用重击的速度提高，直到你喊累为止 。
想着让你生气的人或事，深呼吸，嘴里发出一些没有文字和符号的声音，但不要让自己大声说出来 。继续深呼吸，直到感觉到让你生气的人或事在脑海中慢慢消失 。
四 。观看恐怖电影
一直以来都说恐怖片可以通过听觉和视觉刺激人体肾上腺素的分泌，产生兴奋感 。英国心理学家将其应用于心理减压方法 。
心理学家认为，当人们感到工作压力大时，是因为他们对工作的责任感 。此时他们需要的是鼓励和精神 。所以与其放松压力，不如激励自己去面对有压力的情况，比如看恐怖片 。
V .睡眠放松法
美国心理协会专家认为，只有精力旺盛，才能顶住压力，睡眠是重要保证 。
如果外界噪音让你难以入眠，人为制造一些“白噪音”，比如一直保持电视安静开着，掩盖烦人的噪音；睡前吃少量零食，这样晚上就不会饿醒了 。
如果你睡觉后还在想事情，可以在床头柜上放一个录音机、记事本什么的，这样你可以马上记录下你的想法，第二天醒来就不用担心忘记了 。
【心理减压九大高招 让你的心灵“开满花”】六 。阅读并解决一千个烦恼
作为中国举重队的最后一名队员，第一次参加奥运会的陆永，看到自己前面的队友一个接一个地获得金牌，感受到了压力 。他说，56公斤比赛结束后，他觉得睡不好觉，害怕自己不能赢得比赛 。在这方面，王国新教练注意到并特别关注他 。
王国新觉得赛前注意准备和细节控制很重要 。这两个人应该互相支持和信任，但他们不应该是特别的 。在王国新看来，这个时候不睡觉很正常，于是他打电话给村里的志愿者，帮他找了一本《如何救你，我的爱人》 。阅读分散了陆永的注意力，他在凌晨一点累了就去睡觉了 。有趣的是，陆永如此痴迷于阅读，以至于他拒绝在下一场比赛后归还这本书，并坚持阅读它 。
七.写一篇愤怒的日志
每当愤怒难以摆脱时，不妨写下你的想法或感受，这将有助于你理清思绪，发现自己的真实感受 。因为，我们生气时的情绪反应并不是我们真实的感受 。
研究表明，善于写下自己的感受或担忧的人，比只思考不动笔的人更健康、更快乐，我们写下自己的感受后，愤怒也会得到缓解 。
八 。拥抱树
据专家介绍，抱树可以释放体内的快乐激素，让人神清气爽 。然而，相反的肾上腺素，即抑郁激素，消失了 。
IX 。拖延生气的时间
当你感到愤怒的时候，尽量拖延愤怒的时间，第一次是10秒，然后逐渐延长时间 。如果你能把愤怒推迟一天，你会发现愤怒已经基本消失了 。此外，当你感到愤怒充满胸膛时，请花几秒钟冷静地描述你和你配偶的感受 。当你能把真实情况描述成“第三者”时，愤怒就会慢慢消失 。
压力、易怒和愤怒并不是很难解决的问题 。只要你掌握了方法，你就能健康甚至快乐 。以上九个“出气筒”都是缓解压力、静下心来的好方法 。只要找到适合自己的“出气筒”，就不用被压力压垮！
工作场所的妇女通常压力很大 。专家教你如何减轻压力
工作场所的大多数女性在生活中扮演着许多角色，如雇员、妻子和母亲 。工作压力越来越大，生活节奏越来越快，让他们不堪重负，每天都让自己极度紧张，无法放松 。根据全职招聘网的一项调查数据，25岁至40岁的女性普遍感到压力很大，因为这个年龄段的人恰好忙于事业和家庭 。女人的生活应该是轻松愉快的，工作永远不应该是女人的全部 。在全社会更加关注女性的今天，让我们关注职场女性的健康，关注职场女性的压力缓解 。专家张女士将教你一些减少职场压力的小技巧 。
在办公室里保持积极的精神状态
对于每天在办公室忙碌的女性来说，保持旺盛的精力是非常重要的 。良好的坐姿习惯可以有效预防颈椎和腰椎的问题，走路时注意挺胸，不仅有助于保持健康和身材，还能让你精力充沛，每天充满朝气和活力；午饭后尽量不要坐着不动，充分利用倒水、咖啡、传真、复印资料的机会锻炼身体 。当你需要和同事沟通时，尽量不要打电话或发邮件，而是走过去当面沟通 。你可以在办公室交一些亲密的朋友 。空闲暇时聊聊假期计划和生活中有趣的事情，缓解紧张的工作节奏，避免工作中的情绪表现 。下班后可以做瑜伽或者选择按摩缓解身体疲劳，从而带来精神上的放松 。
多吃减压食物
巨大的加班压力和工作场所长时间开会容易导致肠胃功能紊乱，典型症状是“上火”、便秘等常见问题 。多吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，有效降低肠胃疾病的发生概率和频率 。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮 。此外，蔬菜和水果中的膳食纤维主要是可溶性膳食纤维，如苹果，富含果胶，也是非常好的减压食品 。职场女性不妨在办公室多准备一些水果，随时缓解身体压力 。2011年，全职招聘网组织了一次关于工作场所妇女健康的调查 。调查发现，37%的辞职女性选择辞职是因为工作压力导致身体不好 。可见减压和健康对于女性的职业生活是非常重要的 。
适当调整你的职业目标
职场女性千万不要为了工作而忽视生活的乐趣 。你的职业资格考试、MBA课程、晋升计划都不是生活的全部，而只是保证生活质量更上一层楼的手段 。招聘网专职人力资源专家张女士建议，女性不要在短时间内给自己设定过高的职业发展目标或规划，要循序渐进地追求阶段性目标，给自己留下更多空的时间去感受生活的快乐，为自己的职业发展积累更多 。
面对职场的压力，女性朋友一定要学会给自己减压，努力在工作和生活之间找到平衡，让自己在其中得到休息、充实和提升 。
总结:上面列出的所有缓解压力的方法都非常有效和实用 。如果你还是有压力，那就赶紧试试 。

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