目录：第一章：17个女性减压秘诀 放飞你的心灵第二章：9种食物帮助女人减压第三章：职场女性减压法则 学会发现快乐现在的女人承受的
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第1章:释放心灵的17个女性减压秘诀
第二章:9种食物帮助女性减轻压力 。
第三章:职场女性减压法则，学会寻找快乐 。
现在女性压力很大，一定要在合适的时候给心理减压，那么如何减压呢？女性职场减压的秘诀是什么？接下来，小编推荐一些女性减压的秘诀和一些减压食品 。
17个女性减压秘诀来释放你的思想
以下方法对女性特别有效，可以帮助你彻底缓解负面情绪和压力，全方位释放快乐！
心灵减压秘籍1:与女朋友相比不要“成功”
我身边的女朋友都加薪升职恋爱结婚生子，好像都比你发展的好？
根据最新调查，这种和闺蜜的对比是女性最容易感受到压力的方式 。
不要给自己太大压力 。目前没有“成功”不代表你“失败” 。你现在最需要做的，其实就是把你最终的梦想分解成一个个小目标，然后付诸行动，一个个完成，这样成功就会在你不知不觉中悄然降临 。
心灵减压秘籍2:倾听“直觉”，做出改变
女人天生更愿意凭“直觉”做事，所以如果你觉得你现在的生活、工作或关系让你不舒服，给了你很大的压力，不妨做出一些改变，如果你强迫自己接受，只会让你觉得压力更大 。
当然，这些改变不一定要颠倒过来，哪怕只是一个小小的改变，都可以帮助你有效地减轻压力 。
心灵减压秘籍3:加入非营利组织
工作之余，加入一个感兴趣的公益组织，感受那种不劳而获的奉献 。
心理学家说，这样的举动可以帮助女性转移情绪焦点，减轻工作压力 。
心灵减压秘籍4:品尝新菜
同样的食物不要吃超过三天，哪怕是一顿工作餐，这样只会让你心烦 。
除了要经常品尝新菜品，还建议自己做好吃的 。你可以根据食谱每天为自己准备不同的美味食物 。
韩国最新的心理调查发现，好的食物可以帮助女性改善负面情绪，缓解心理压力 。
心灵减压秘籍5:照顾好“宠物”
宠物可以是动物或植物 。
在你努力工作，爱照顾他们的同时，你的压力也在慢慢减少，这就是日本心理学家向OL推荐的减压秘诀 。
心灵减压秘籍6:增加定期存款
开设只存银行账户，增加定期存款，哪怕只是三个月的短期存款，也能帮助女性大大减轻心理压力 。
心理学家表示，财务问题是女性压力最大的问题，而“存款”可以让女性自信起来，帮助她们有效减压 。
心灵减压秘籍7:彻底“删除”旧爱
千万不要在微博上“悄悄关注”他，删除他在博客、msn、微信上的关注 。
心理学家说，女性很容易因为旧爱的某些行为或变化，而产生不必要的心理波动，承受不必要的压力 。
最好的办法就是把他从你的生活中彻底“删除”！
心灵减压秘籍8:与朋友聚会
请朋友吃饭、吃美食、说三道四、逛街、和朋友聚会是帮助女性快速释放压力的最好方式 。
心灵减压秘籍9:更衣室布局
下周末，改变家里的布局，无论是调整家具的位置，换壁纸、沙发，甚至只是换一副全新的窗帘，都能让女性感到完全放松 。
心理学家说，这是因为家是女性心灵的终极支撑，所以一个全新的家最能帮助女性缓解压力 。
而且，如果你能改变房间的布局，把家里久未使用的物品，比如旧衣服、旧杂志等清理干净，就会和你脑海中那些压力元素一样合理，会有意想不到的减压效果 。
心灵减压秘籍10:剪新发型
伦敦最新的心理学研究发现，与买新衣服相比，剪新发型可以帮助女性缓解压力，激活心理抗压能力 。
心灵减压秘籍11:设置手机振动
你想不到，那个一直响的手机才是让你感到压力的罪魁祸首 。
心灵减压秘籍12:睡觉时关灯
对生活习惯的最新调查发现了一个奇怪的现象 。超过60%的女性喜欢在睡觉时打开床头灯 。
但是，心理学家表示，这是一种非常不健康的生活习惯，会严重影响睡眠质量，导致压力增大 。
心灵减压秘籍13:不要对自己太苛刻
因为女人天生的完美主义，很容易在不知不觉中对自己特别苛刻 。
比如你正在减肥，但是下午茶时忍不住吃了一大块芝士蛋糕，于是你开始自责 。
其实你不需要因为这个小小的放纵而感到压力 。只要第二天能继续减肥，你的减肥计划就不会失败，也不会感到沮丧 。
心灵减压秘籍14:设置“浪费时间”
每天晚饭后设定一段时间为“浪费时间”，想做什么就做什么，或者什么都不做，充分“浪费”这段时间 。
心灵减压秘籍15:停止抱怨
立即停止抱怨 。心理学家说，当女性像别人一样抱怨自己的遭遇时，其实是在给自己不好的心理暗示，不仅不能缓解压力，还会导致压力增大 。
如果你想从别人那里得到对自己的建议，你应该“客观地说话”，而不是“抱怨”，不要使用带有负能量的语言 。
心灵减压秘籍16:整理电话通讯录
就像衣柜一样，你的电话通讯录里可能有很多号码很少一年用一两次 。你需要做的是把它们从你的手机里清除出去 。
荷兰最新的心理学研究发现，删除手机中的一些闲置号码，可以显著降低女性的“压力指数” 。
心灵减压秘籍17:享受全身水疗
与男性相比，女性的皮肤更敏感 。轻轻一碰，就会刺激人体分泌快乐激素，赶走压力，让情绪高涨 。
尤其是背部和手臂外侧的皮肤最敏感！
九种食物有助于女性减轻压力
黑巧克力
黑巧克力和碳水化合物可以使大脑产生血清素，一种让人放松的化学物质 。根据专家的说法，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平就越稳定，就越不容易出现突然的情绪崩溃 。
麦片
黏稠营养的麦片富含纤维，可以减缓胃的吸收率 。专家还建议在谷物中加入果酱，以加速大脑产生血清胺 。当你不得不面对高压的一天时，你应该避免精致的食物，这种食物可以更快地消化，你最好选择老式的谷类食物 。如果早餐时间紧张，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼 。
三文鱼
压力荷尔蒙的头号敌人是ω-3脂肪酸 。一项研究发现，富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和肾上腺素的水平 。研究还发现，ω-3脂肪酸可以预防心脏病 。每周至少吃两次100克的鱼，尤其是多脂鱼，如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼和淡金枪鱼 。不喜欢吃鱼？然后买含有DHA的食物(鸡蛋、酸奶、牛奶和豆制品都富含这种脂肪酸) 。
菠菜
镁有镇静情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你相对放松 。镁缺乏会导致偏头痛和疲劳 。一碗菠菜可以提供40%的每日镁摄入量 。下次做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜 。
杏仁
当你在混乱中快要发疯的时候，抓一把杏仁，先尝尝 。杏仁富含维生素E，这是一种可以增强免疫力的抗氧化剂 。杏仁还含有维生素B，可以帮助你面对极其糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可以有效缓解压力 。缓解压力的另一个好方法是扔掉传统的花生酱，在压力大的日子里用杏仁糊代替 。
除了减压，杏仁还可以预防糖尿病 。研究证明，在饮食中添加美国杏仁，尤其是在早餐中，可以保持健康的胰岛素水平，这不仅有助于保持健康的血糖水平，而且有利于治疗最常见的二型糖尿病病 。
而且，杏仁富含单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素 。在早餐中加入一把香脆可口的杏仁，不仅能提升早餐的营养和乐趣，还能全方位提升你的健康水平！
开心果、核桃
开心果或核桃也是不错的选择 。当压力袭来时，它们可以防止心脏跳动过快 。专家解释:“当面对压力时，心血管系统会因压力反应而立即做出反应 。”压力增加，肾上腺素升高血压，所以有必要缓解心脏的压力 。
在研究中，专家发现每天吃一把万多福开心果可以降血压，减轻心脏负担 。研究还发现，核桃也有降血压的作用，可以在沙拉、谷类和谷类中加入30g杏仁、开心果和核桃 。
鳄梨
下次你对高脂肪和奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，代之以自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感可以满足你的需求，减少狂躁的情绪 。此外，单不饱和脂肪和钾可以降低血压 。
根据一家研究所的报告，降低高血压的最好方法之一是获得足够的钾 。半个鳄梨可以提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还要高 。自己做鳄梨沙拉酱 。将一个中等大小的鳄梨搅拌成泥 。加入2汤匙柠檬汁和少许辣椒粉 。
【17个女性减压秘诀 放飞你的心灵】脱脂牛奶
科学家证实，传统的热牛奶疗法对失眠和焦虑是有效的 。据专家介绍，钙可以减轻肌肉痉挛，缓解压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂牛奶或1%脂肪的牛奶)也可以缓解经前综合症，如情绪变化、焦虑和易怒 。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性，经前综合症的风险降低了46% 。
橙色
担心面试或演示怎么办？给自己倒一杯橙汁或者剥一个橘子皮 。其中，维生素C可以帮助你 。在一项研究中，研究人员挑选了120名受试者，他们的任务是发表公开演讲和做数学题 。
结果显示，服用3000毫克维生素C的人，压力感更小，血压和压力激素皮质醇更快恢复到正常水平 。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·詹姆森说:“维生素C也能提高免疫力 。”你还在等什么？吃一个月的水果 。
职场女性学会根据减压法则寻找快乐
职场女性往往因为工作量大、压力大、私人生活时间少而喘不过气来 。其实就是尽量分散自己的注意力，用另一种心态面对工作，这样才不会被心理压力压垮 。
你有过半夜不知道什么原因醒来，在乡下游荡一段时间然后睡着的经历吗？这个忧心忡忡的国家可能不在以下范围内:
不够也不够好 。包括:赚的钱不够，存的钱不够，时间不够，工作细节不够完善，最近在家不够洁癖，最近对孩子作业不够重视，最近得不到老公(或男朋友)的爱，最近减肥行动不够坚持，没有男伴侣(或孩子)的不完整生活...
好景不长，好运总会耗尽 。幸福的时光总是过得太快，目前这样幸福的生活大概也维持不了多久...有时候不知不觉，我想毁了自己的好运气，只是为了证明自己的想法是对的，比如我很爱我的另一半的时候，我得找个题材跟他吵架 。
我真的有那么优秀吗？我们经常担心自己不够好 。那些赞美我们的人只是暂时被我们迷惑 。也许有一天我会被曝光，我根本不是金融专家，也不擅长写文章 。我运气不好，每天都出问题 。车又要修了，老板下班前总是往我身上扔东西，每次我错过几秒钟的公交车(或地铁)，拖延已久的纳税申报单就堆得乱七八糟，表格还没填好，还有一大堆邮件没处理...
思考生活中的缺点，往往会让人习惯性地活在不安的阴影中，不肯饶过自己 。可能你我有点上瘾了 。
原因可能如下:一切都要从小抓起(从用米抓肉松到抓学额)，否则得不到；经常被父母、老师、首长提醒“你可以更好”，觉得自己真的不够优秀，不够努力 。多担心总比不担心好，因为即使结果还是不太好，心理上我觉得自己已经尽到了责任，不用太自责...
同时也注意到，很多针对女性的商品广告都强调“你值得使用这款产品”、“你值得珍惜自己”、“你值得花钱娇惯自己”.....，而且很少看到男性广告使用这样的措辞 。
这种倾向似乎很普遍:男人往往高估自己，而女人往往低估自己 。很少有女人能真正衡量自己，所以大家都叫她“女强人” 。
美国心理学家布罗克曾经对301名高三学生进行了心理测试，发现虽然女生的学习成绩普遍比男生好，其中很多人甚至获得了西屋奖学金，但他们的自信心不如男生 。他们中的一些人明明在班上名列前茅，却总是强调自己不擅长的部分，经常说“哦，我还是不太懂xxx的部分 。”
男生不一样 。很多时候，只要一有机会，他们就会尽力强调自己知道的东西，几乎从不提及自己不擅长的东西 。
另一位社会学家马林·卓克也发现，女性通常不如男性乐观；痛苦焦虑的程度也不一样，女人不如男人 。
比如，家里女人存钱很常见，但男人花钱很开心 。可能女性成长在一个视女性为弱者的文化中，习惯于悲观的思维，往往不会得意忘形 。也有可能女人天生比男人更实际，更操心 。
此外，还有社会学、心理学界的推论，可能与近几十年来社会才赋予女性控制权有关 。
女人要学会感觉自己在掌控自己的生活，这是最近全新的体验 。如何饶过自己需要养成一个习惯:
如果过去的经历反复提醒你，你不值得每天都开心，那就要建立自己的心理，每天提醒自己，“我当然值得开心，事情会越来越好” 。
建议在镜子或书桌上贴一张贴纸，提醒自己每天重复几次表扬(我的试用经验还是挺有效的) 。
被别人表扬的时候，不要否决，不要怀疑，而是写下来，作为证据或者收据保存 。夸张点就是发给你关心的人，目的是“扩大和增强自信”，提醒别人继续夸奖你，让我们互相交流 。
热爱电脑的人不妨把电脑保存在“增强自信”的文件里，让他们随时进去看一看，振作起来 。为什么爱人总是对别人好？
生活是许多小乐趣和成就
每天都被许多琐事所困，注意力被转移，以至于看不到也记不清自己其实每天都有小成就去成就这个成就那个，以及人与人之间互动的喜事 。这些小小的成就和快乐的时刻就是幸福的生活 。
然而，大多数人强调对特殊成就和特殊时刻的追求 。结果，他们总觉得自己一事无成，不开心，却又不肯饶过自己 。每次担心不确定的时候，不妨问问自己，最坏的情况会怎样？你会发现它没那么大 。
【/s2/】总结:【/s2/】以上盘点的适合女性在压力下做的事情非常有效，美女，为了身心健康，请赶快做吧 。
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