锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

如何减压 怎样才能让自己轻松减压

生活知识睿知

大城市快节奏的生活常常让人倍感压力 ， 人们每天过着两点一线的生活 ， 使得很多人都感到压力山大 ， 如何减压才能让自己更加轻松呢？事实上 ， 当
大城市快节奏的生活经常让人感到压力 。人们每天过着两点一线的生活 ， 这让很多人感到压力很大 。如何才能解压让自己更放松？其实 ， 当我们感到压力大的时候 ， 不妨用一些减压方法和减压食品来缓解心情 。
随着社会的快速发展 ， 人们在工作场所的压力越来越大 ， 这不仅对他们的健康有害 ， 还会影响他们在工作中的自身发展 。我们应该如何缓解压力？让我们一起来看看 。
我该如何放松自己
步行几分钟
走出你的办公室环境 ， 在清新的空氛围中走一会儿 ， 只需5分钟 ， 就能提升你的心情和精神 。
瑜伽动作
也许你每天没有1到1.5个小时做瑜伽 ， 但是在家做5分钟瑜伽比什么都不做要好得多 。这可以帮助你放松 ， 提高你的精神集中力 。
薄荷茶
喝一杯热茶放松心情其实是一种过时的方法 ， 一些新的方法可以达到更好的效果 。像薄荷一样 ， 可以减少焦虑 ， 缓解疲劳 。
先给自己的情绪充电
经常感到疲惫和不开心？你是不是一直像太阳一样 ， 努力把温暖传递给每一个人 ， 最后想着自己？这种看似巨大的牺牲 ， 有时却是一把“双刃剑” 。不仅会消耗你的精力 ， 最后还会伤害到身边的人 。
请自私一点 。只有照顾好自己 ， 给自己的“电池”充上正能量 ， 你的快乐磁场才能不断铺开！
拉伸
坐在书桌前太久会给你的肩膀、脖子和腰部带来很大的压力 。因此 ， 每当你觉得这些区域变得坚硬和紧张时 ， 花5分钟做一些简单的伸展运动是非常放松的 。
给你身边的人打电话
当你一个人的时候 ， 你可能会感到有些紧张或焦虑 ， 但是打电话给你身边的人可以很好地解决这个症状 。研究表明 ， 这样的电话可以帮助你的身体分泌一种可以对抗压力的激素 。不仅缓解了心情 ， 还增进了朋友之间的感情 。
巧克力减压法
巧克力因其独特的风味 ， 深受大众的喜爱 ， 巧克力有很多好处 ， 如缓解腹泻、稳定血糖、降血压、预防中风、益心等 。最新研究证明 ， 巧克力的甜味可以减少感冒的几率 。
除了这些 ， 巧克力的甜蜜和诱惑也能给忧郁的心带来快乐和温暖 。巧克力可以提高大脑中一种叫做SeLottonen的化学物质的水平 。它能给人带来平和感 ， 更好地消除紧张 ， 缓解压力 。
但是 ， 对于巧克力 ， 必须注意的是 ， 容易头痛的人不应该吃巧克力 ， 但其中含有的酪胺是引起头痛的罪魁祸首 。所以下次你头疼的时候 ， 不要被巧克力诱惑 。你最好避开它 。
面对压力要有心理准备
我们要充分认识到 ， 现代社会的高效率必然带来高度的竞争和挑战 ， 对于一些负面影响要有足够的心理准备 ， 避免一时的恐慌 ， 增加压力 。同时 ， 我们要保持正常、乐观、豁达的心态 。
培养一个宽广开放的心态
平时要善待他人 ， 大事要清楚 ， 小事要糊涂 。郑板桥的那句“很难被混淆”流传至今 ， 因为它告诉了我们生活的真相 。
6减压食品
1.补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天冬氨酸的食物 ， 促进新陈代谢 ， 清除乳酸 ， 消除疲劳 ， 促进身体恢复 。
2.增加富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和青鱼 。
你也可以吃葵花籽、南瓜子和芝麻 ， 它们含有必需的脂肪酸和纤维 ， 比如沙拉中的橄榄油或葵花籽油 。
3.饮食中不缺碱性食物 ， 如新鲜蔬菜(紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦、萝卜缨、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等 。 ， 从而可以中和体内的“疲劳元素”——乳酸来缓解疲劳 。
4.不要喝碳酸饮料 。多喝水(即使不渴) ， 尤其是碱性水 ， 有助于肝脏和肠道排毒 。
5.钙是一种天然的压力缓解剂 。缺钙的人总是精疲力尽 ， 精神紧张 ， 工作带来的疲劳无法缓解 。
摄入牛奶和酸奶等富含钙的食物时 ， 不要忘记补充镁 。“不补钙 ， 吃了就后悔！”
新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、生蜂蜜和大豆都富含镁 。
6.维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂 。
是消除疲劳必不可少的营养素 ， 也是中国人最容易缺乏的维生素 。适当补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益 。
五个症状表明你不知所措
1 。牙龈疼痛和出血
牙科协会顾问博士说 ， 压力会议会降低免疫力 ， 增加口腔细菌 ， 导致牙龈炎 。建议每天刷牙两次 ， 使用牙线 ， 必要时使用抗菌漱口水 。
2 。我很健忘
某大学神经内分泌学专家表示 ， 车祸等意外事件会导致巨大的心理压力 ， 增加应激激素水平 ， 暂时抑制短时记忆 。
长期的压力会改变大脑神经细胞的结构 ， 损害记忆 。建议通过记事本、日历等帮助大家记忆 。
3 。严重痛经
美国一所大学的精神病学和妇产科教授表示 ， 如今女性的压力也越来越大 ， 导致痛经的风险逐渐倍增 ， 疼痛难忍 。
建议在月经前1~2天服用少量布洛芬等镇痛抗炎药物缓解痛经 。此外 ， 针灸和热敷也可以帮助缓解痛经和压力 。
4 。做奇怪的梦
睡眠专家说 ， 当你过度焦虑和不知所措时 ， 做奇怪的梦是释放压力的好方法 。
如果你每天晚上都做奇怪的梦 ， 你应该寻求专业医生的治疗 。睡前几个小时避免咖啡因和酒精 ， 这也有助于改善睡眠 。
5 。下巴疼痛
心理学教授麦说 ， 人在紧张的时候 ， 会在睡觉的时候咬紧牙关或者咬牙 。
所有这些因素都会导致你的下巴肌肉太紧 ， 从而导致下巴疼痛 。面对这种情况 ， 可以经常做张口训练或者深呼吸 ， 可以有效缓解 。
解压缩方法
游戏解压
在很多人眼里 ， 游戏是一种浪费时间的乐趣 ， 但其实面对职场压力 ， 及时缓解压力 ， 玩游戏更有利于心理健康 。
工作时玩游戏被很多公司禁止 ， 但巨大的压力往往会压垮员工的神经 ， 所以建议下班后玩游戏 ， 帮助缓解压力 。
现代科学证明 ， 经过一段时间的紧张工作 ， 让神经放松20分钟后再复工 ， 可以达到更高的效率 ， 对于专业人士来说非常实用 。作为缓解压力的众多方式之一 ， 游戏让人们在娱乐的同时放松压力 。
美国心理学教授招募了一些志愿者来尝试不同的游戏 ， 包括节奏缓慢、画面轻松的休闲游戏 ， 节奏适中、有一定打斗场景的中性游戏 ， 以及一些像射击、格斗这样的暴力游戏 。
通过观察志愿者的脑电波发现 ， 玩休闲游戏的人可以更加轻松愉快 ， 可以体验到更多积极的情绪 。
作为一个企业的领导者 ， 建议出台一个规定 ， 每天有固定的二三十分钟时间让员工玩游戏 ， 玩得开心 ， 剩下的时间需要努力工作 。
这项规定一旦实施 ， 员工就可以充分减压 ， 积极工作 。另一方面也可以增进同事和上级的关系 ， 让企业的工作氛围更加融洽 。
运动减压
女人学瑜伽 ， 男人学肚皮舞:扭臀、抖臀、像蛇一样灵活摆动腰部 ， 据说是男人缓解压力的最新动作 。
限制减压
爬山、疯狂跑步、去乡村寻求刺激、挑战极限、代谢血液中的压力荷尔蒙、补充能让你平静下来的抗焦虑荷尔蒙 ， 都能让你更有活力 。
发泄和解压
随身带一个发泄球 ， 郁闷的时候捏一下 ， 压力太大的时候使劲扔 。近年来 ， 枕头大战、通风中心、通风室等 。 ， 又重新流行起来 ， 在那里你可以变得疯狂和解压 。
笑来缓解压力
在专业笑治疗师的指导下 ， 学习“减压笑”来释放压力 。不管是狂笑还是微微的露齿一笑 ， 只要是发自内心的 ， 都可以在笑声中释放压力 。
哭泣和减压
压力太大的时候 ， 找个没人哭的地方就可以了 。据说哭泣疗法在光鲜亮丽的白领中非常流行 ， 在周末或夜深人静时大声哭泣 ， 以消除体内所有引起情绪压力的有害物质 。
挤压家庭减压
几个月前 ， 城市里突然出现了一群这样的年轻人 。他们在超市购物时会把货架上的方便面或饼干压碎 ， 或者把可乐“放气”并压扁 。
他们声称自己非常满意 ， 有效地释放了工作压力 。但是 ， 通过破坏公德心来减压真的不是一个好办法 ， 一旦违法就会受到惩罚 。
【如何减压 怎样才能让自己轻松减压】结语:通过阅读以上文章 ， 相信大家对减压食品和减压方法有了更多的了解 。希望今天对小编的介绍能对大家有所帮助 。每个人都会有压力 ， 这取决于你如何处理 。我们应该及时调整心态 ， 乐观地面对生活 。

    推荐阅读


    上一篇：推荐都市女性十大解压发泄方法

    下一篇：宝宝外伤 妈妈怎么做