四周是成捆的竹简 ， 无名拿出一根竹简标出记号 ， 示意是秦王要害部位 。无名回身迈步 ， 数好步数 ， 正好十步！无名将一把竹简高高撒向空中 ， 出剑
无名在一捆捆竹简的簇拥下 ， 拿出一张竹简 ， 标上秦王的要害部位 。无名转身迈步 ， 数了好几步 ， 才十步！把一根无名竹简高高地扔进空拔剑！出鞘空 ， 几乎没有声音！快剑闪闪发光 ， 速度极快 ， 也许只在一眨眼的功夫 ， 剑尖就已经到了！当观者刚刚意识到无名运动时 ， 无名已经跳了十步！一剑命中！
当你面对职场的压力时 ， 学会以下“十步一杀” ， 一定会把压力变成动力 ， 无形中消除 。
第一步 ， 精神超越-价值观与人生定位 ， 人生价值观与角色的自我定位 ， 人生主要目标的设定等 。简单来说 ， 你要成为什么样的人 ， 你要实现什么样的人生目标？这些看似不相关的事情其实对我们的影响是巨大的 ， 对很多压力的反思最终往往归结到这一方面 。卡耐基说:“我非常确信 ， 这是获得心理平静的最大秘诀之一——拥有正确的价值观 。而且我也相信 ， 只要我们能树立一个个人标准——即什么样的东西值得与我们的生活相比较 ， 我们50%的烦恼就能立刻消除 。”
第二步是调整心态-以积极乐观的心态拥抱压力 。法国作家雨果曾说:“思想可以把天堂变成地狱 ， 把地狱变成天堂 。”
我们应该认识到 ， 当我们遇到困难和产生压力时 ， 危机是一个转折点 。一方面可能是我们自身能力不足 ， 所以整个问题处理过程就成为提升自身能力和发展的重要契机 。另外可能是环境或者其他人的因素 ， 可以通过理性的沟通来解决 。如果解决不了 ， 可以原谅一切 ， 试着用积极乐观的心态去面对一切 。就像有人研究所谓的乐观系数一样 ， 也就是说一个人总是保持着积极乐观的心态 ， 在处理问题的时候 ， 他会比一般人多20%的机会得到满意的结果 。所以 ， 积极乐观的心态不仅能平复压力带来的无序 ， 还能把问题引向积极的结果 。
第三步是理性反思-自我反思和压力日记理性反思 ， 积极进行自我对话和反思 。对于一个有事业心的人来说 ， 在面对压力的时候 ， 可以问问自己:“如果没有成功怎么办？”这个想法不是借口 ， 而是缓解压力的有效方法 。但是如果你的性格倾向于容易逃避 ， 你应该要求自己以积极的态度面对压力 ， 告诉自己适度的压力可以帮助你成长 。
减轻工作压力的十个步骤
同时 ， 写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法 。它可以帮助你确定是什么刺激导致压力 。通过查看你的日记 ， 你可以发现你是如何应对压力的 。
第四步 ， 建立平衡-留出休息空的时间 ， 不要把工作压力带回家 。我们应该积极管理自己的情绪 ， 关注自己的业余生活 ， 不要把工作压力带回家 。休息空:与他人分享时间、交谈、交谈、阅读、冥想、听音乐、处理家务和参加体力劳动都是获得内心平静的绝佳方式 。选择合适的运动 ， 锻炼耐力、敏感性或体力...坚持不懈地交替运用自己喜欢的方式 ， 建立理性的习惯 ， 逐渐意识到它对自己身心的好处 。
第五步 ， 时间管理-关键是不要让你的安排影响你 。你应该安排好自己的事情 。工作的压力总是伴随着时间的紧张 ， 你总觉得很多事情很紧急 ， 时间不够用 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理 。关键不是让你的安排影响你 ， 而是安排好自己的事情 。排班时要权衡各种事情的轻重缓急 ， 学会弹钢琴 。要有工作的远见 ， 把重要但不一定紧急的事情放在第一位 ， 防患于未然 。如果我们总是忙于灭火 ， 我们的工作将总是被动的 。
第六步 ， 加强沟通-不要试图独自承受所有的压力 。平时 ， 积极改善人际关系 ， 尤其是加强与上级、同事和下属的沟通 。压力太大的时候一定要记得寻求上司的帮助 ， 不要试图一个人把所有的压力都压下去 。同时 ， 当压力来临时 ， 我们可以积极寻求心理援助 ， 如与家人朋友交谈、进行心理咨询等方式积极应对 。
第七步:提高自己的能力-缓解压力最直接有效的方法就是努力提高自己的能力 。既然压力的来源是你对事物的不熟悉和不确定性 ， 或者你无法实现自己的目标 ， 那么缓解压力最直接有效的方法就是了解和掌握情况 ， 努力提升自己的能力 。通过自学、培训等 。 ， 一旦“学会了”、“熟了”和“明白了” ， 压力自然会减少和消除 ， 所以可以看出 ， 压力并不是一件可怕的事情 。逃避不能缓解压力的原因是自身能力没有提升 ， 使得现有的压力依然存在 ， 强度没有减弱 。
第八步:活在今天——集中你所有的智慧和热情 ， 让今天的工作变得完美 。其实他们都有一个共同的特点 ， 那就是对明天和未来的焦虑和担心 。应对压力 ， 我们首先要做的不是观望遥远的未来 ， 而是做好眼前明确的事情 ， 因为为明天做准备的最好方式 ， 就是集中全部的智慧和热情 ， 完美地做好今天的工作 。
第九步 ， 生理调整-保持健康 ， 学会放松管理压力的另一种方法是重点控制一些生理变化 ， 比如:逐渐放松肌肉 ， 深呼吸 ， 加强锻炼 ， 充分睡眠 ， 保持健康营养 。通过保持健康 ， 你可以增加你的能量和耐力 ， 并帮助你对抗压力造成的疲劳 。
第十步:日常减压以下是10种具体的方法 ， 可以帮助你在日常生活中减轻压力 。它们简单方便 ， 可以频繁使用以达到良好的效果:
1.早睡早起 。在家人醒来前一小时起床 ， 为一天做好准备 。
2.与家人和同事分享工作的快乐 。
3.白天多休息 ， 让头脑清醒 ， 呼吸顺畅 。
4.利用空空闲时间锻炼 。
5.不要急切过度地表达自己 。
6.提醒自己 ， 没有什么是完美的 。
7.学会说“不” 。
8.生活中不要太担心 。
9.偶尔听听音乐放松一下自己 。
【变压力为动力 职场减压之“十步一杀技”】10.培养开放的心态 。
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