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剧烈运动前的热身有哪些

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我们平时都知道在做任何运动之前应该要做一些热身的运动，因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬，我们应该要热身，让自
通常，我们都知道在做任何运动之前都应该做一些热身运动，因为如果我们的身体在一定时间内不运动，就会变得僵硬 。我们应该热身，充分放松我们的身体，这样我们就可以在活动中减少对身体的伤害 。当然，剧烈运动需要做热身运动，而剧烈运动需要我们身体的特别放松，这样才能更好的运动 。那么剧烈运动前有哪些热身运动呢？
拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，保持背部和膝盖伸直，双脚伸直分开放在身体前面，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住脚踝保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后反复拉伸小腿(后)肌肉俯身，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，身体前屈另一条腿放松，身体重心集中在支撑脚的脚趾上，用脚后跟向后向下用力感受小腿 。
拉伸肩部肌肉
向上伸直一只手臂，然后将前臂弯曲到后脑勺，放松，用另一只手从后脑勺抓住它的肘部，慢慢向对面拉15秒 。
拉伸大腿后面的肌肉 。
坐在地上，伸直要伸到身体前的腿，弯曲另一条腿，整条腿外侧紧贴地面，与直腿形成一个三角形 。背部挺直，尽量从胯部向前弯曲，双手握住直腿的脚趾 。如果你保持这个姿势20分钟，不允许你在接触脚趾时有弹跳动作(不接触脚趾也没关系) 。
【剧烈运动前的热身有哪些】剧烈运动前的热身告诉我们，一定要做好热身 。剧烈运动前如果不做好热身，会给我们的身体带来很大的影响 。每次运动前都要做好热身，这样才能让身体得到足够的锻炼，减少身体伤害，所以一定要做好热身 。

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