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高考压力如何应对

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目录第一章：临近高考 考生压力山大第二章：面对高考平稳的心态非常重要第三章：缓解高考焦虑有技巧面对高考的学生们经历了10苦读，终
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第一章:临近高考的考生压力很大 。
第二章:高考面对稳定的心态很重要 。
第三章:缓解高考焦虑的技巧
面临高考的学生经历了10年的努力，终于会有一个转折点 。学生的心理会紧张焦虑，甚至父母也会不安 。那么，如何才能缓解高考焦虑呢？克服高考焦虑有哪些技巧？
临近高考的考生“压力很大”
陈艳(化名)一直是班上的尖子生 。他总觉得自己离理想的大学不远了，但三个月前的一场病打乱了他的计划 。因为这个病，他的作业落后了很多，成绩从前十名降到了二十多名 。康复后的他“加班”，经常熬夜到凌晨两三点，成绩却总是“原地踏步” 。陈艳的父亲是一个脾气暴躁的人，对儿子要求很高 。看到儿子成绩这么差，他很担心，所以经常骂陈艳 。多次责骂后，陈艳受不了压力，觉得“活着没意思，死了更好”，于是在家喝了一大壶杀虫喷剂 。好在这罐杀虫喷剂过期了，毒性不强 。洗胃治疗后，陈艳被从“鬼门关”拉了回来 。
李冰(化名)在高考前几个月有很多“病症”，不仅经常失眠，还反复腹痛腹泻 。因为疼痛剧烈，李冰经常需要在家休息，一周最多两三天上学 。这种情况让她的父母非常焦虑，带她去各大医院检查 。诊断结果都是“慢性浅表性胃炎”，但这样的“小毛病”不会引起这么大的反应 。最后，医生建议李冰去看心理医生 。在心理门诊，李冰测试了焦虑量表，结果显示焦虑程度严重 。原来，她的腹痛腹泻是心理焦虑的“表现”，她想逃避心理焦虑 。李冰说，半年前，她考试的时候脑子空白 。在一次模拟考试中，她得了一个“不好”的分数，这让她非常害怕，害怕自己会辜负父母的期望，所以她一整天都心慌意乱 。那次考试后，她开始腹痛和腹泻 。
江门市第三人民医院儿童心理门诊心理医生朱金叶告诉采访人员，每年高考临近，因考试焦虑就诊的门诊人数都会明显增加 。
考试焦虑是面对考试的人所产生的一种特殊的心理反应 。是受考试情境刺激，受个人认知、评价、性格、特点等影响的心理反应状态，主要表现为对考试成败的担忧和情绪紧张 。
“有考试焦虑是正常的，95%以上的考生在面临重大考试时都会有焦虑 。适度的焦虑有助于考试发挥好，但过度的焦虑不利于复习和考试，会降低考生的学习效率和考试成绩，也会影响其身心健康 。”朱瑾玺说 。
中国科学院心理研究所的专家对连续四年参加全国高考第一名的200名学生进行了跟踪调查 。研究结果表明，在影响高考成功的20个因素中，第一个因素是考生在考试中的心理状态 。二是考生考前的心理状态；三是学习方法；第四是学习的基础 。热情、开朗、乐观、奋发向上，可以提升思维效率，提高解决问题的成功率；恐惧、悲观、失望等负面情绪是考试综合症的主要致病因素，会直接影响考试的正常进行 。
据报道，考试焦虑的“面孔”有很多，主要表现为:在认知上否定自我或他人的评价，如觉得自己没用或认为别人看不起自己；生理反应出现一系列变化，如心跳加快、食欲不振、尿急、头痛、失眠，甚至免疫功能下降 。行为上表现为情绪波动大，容易发脾气 。有些考生甚至经常把自己关在房间里 。
对高考有一个稳定的态度非常重要
朱金叶说，高考前这段时间，考生需要保持正常心态，学习减压技巧，而家长也要学会“放松”，少说话多做事 。此时，稳定的心态非常重要 。
首先，现阶段考生不要再进行“人海战术”了，要结合考试大纲梳理知识图谱 。最好包括知识点、重点、难点、典型事例等 。通过试图弄清楚知识点之间的内在联系，就会起到类比的效果 。不从整体上把握和理解，死记硬背零碎零碎的考核点，只能事半功倍 。
其次，要注意调整工作进度，停止“挑灯夜战” 。因为高考取得理想成绩的必要条件之一就是考生在答题时精力充沛，心理处于最佳状态 。能否做到这一点，取决于你个人的生物钟是否规律，以及高考期间能否处于最佳思维状态和最佳心理状态 。
如果总是“挑灯夜战”，晚上会兴奋，白天会昏昏沉沉 。因此，在这个阶段，你应该快速调整你的生物钟 。最好是晚上11: 00入睡，睡眠充足，而白天要有意识地训练大脑皮层的兴奋，经常在上午9:00-11:30和下午15:00-17:00分析、考查、巩固高强度的知识和技能(对应科目) 。
还有，学会劳逸结合，注意合理用脑 。它是人体的“总部” 。在它的指挥下，我们所有的活动变得井然有序 。因为大脑皮层有自我保护的能力，当某项工作长期做下去，兴奋感会降低 。如果继续这种工作，那么这些外界刺激就不会刺激大脑皮层，甚至会造成抑制 。为了让大脑的功能一直保持旺盛，需要让大脑的兴奋区和抑制区频繁旋转 。所以，学习一段时间后，要学会放松，让大脑休息，保持大脑的“活力” 。
高考有缓解焦虑的技巧
关于候选人
“在这个阶段，考生要注意调节自己的焦虑和放松 。”朱金叶说，考前调整焦虑的技巧包括:
运动
学生专注于脑力活动，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法 。大多数中学生可以根据自己的实际情况散步、打球和做体操 。因为运动可以消除一些神经化学物质，虽然会让肌肉疲劳，但是可以放松神经 。
洗个热水澡
每天晚上睡觉前洗个热水澡 。首先，它可以消除疲劳 。第二，人的身体浸泡在温水中，这是最放松的状态 。它有一种安全和温暖的感觉 。它可以净化心灵，更有利于第二天的睡眠和学习 。
【高考压力如何应对】听音乐
如果你觉得学习累了，什么都记不住，不妨听听古典音乐 。舒缓，空精神音乐可以稳定情绪 。但是学习的时候注意不要听课，最好不要听摇滚乐 。
与某人交谈
找乐观的人(比如同龄人、老师、家长等 。)能在理解你的同时给你指导的人，把你内心的焦虑和烦躁说出来，合理发泄你的负面情绪，不要压在心里 。
关于父母
家长也需要解压
随着高考临近，孩子压力大，父母也不好过 。朱金叶建议，家长们首先要调整心态，让自己在考前放松一下 。孩子非常敏感，父母过度的关心只会让他们更加紧张或者增加对自己的期待 。在这种心态下，如果他们的表现有问题，他们无法原谅自己，他们会感到无聊，甚至对极端行为做出反应 。
此外，当考生进入最后冲刺和倒计时阶段 。很多家长焦急地等待着，希望能为孩子提供衣食住行、心理鼓励等方面的后勤服务 。于是，很多人开始为孩子精心准备“高考饮食”和“智力补品” 。事实上，在高考备考期间，严禁颠覆以往的饮食习惯或添加许多以前不常吃的“新鲜东西” 。最重要的是遵循一个原则:合理搭配，安全卫生，一日三餐，饮食得当 。
总结:面对紧张的高考学生，会出现一些心理问题，焦虑是不可避免的 。家长和老师应该给予更多的鼓励和帮助 。以上小编将帮助你学习缓解高考焦虑的秘诀 。

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