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燃脂心率 有氧运动的转速表

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燃脂心率就是进行有氧运动时的心率 ， 很多人进行有氧运动减肥但是效果不好就是没有控制好燃脂心率 ， 要控制好合适的心率才能够更好的燃脂 ， 因
燃脂心率是有氧运动时的心率 。很多人做有氧运动减肥 ， 但是效果不好 ， 就是没有很好的控制燃脂心率 。只有控制合适的心率 ， 他们才能更好地燃烧脂肪 ， 所以燃烧脂肪的心率对于有氧运动非常重要 。
【燃脂心率 有氧运动的转速表】 1 。燃脂心率！有氧转速表！
对于有氧运动 ， 心率就像开车时的转速表 。你需要根据自己的需要调整转速表 。只有在科学合理的范围内 ， 才能达到最好的目标 ， 才能更有效率 。
很多人坚持每天做有氧运动来减脂 ， 每天运动 ， 但是感觉效率会时好时坏 ， 有时候还不习惯 。其实有氧运动也需要认真做 。很多细节决定了你的减脂效率 。心率是其中重要的一部分 。
有氧运动的重点在于心率 ， 尤其是对于需要减脂的朋友来说 ， 了解心率知识是非常必要的 。心率与脂肪燃烧密切相关 。
心率:有氧运动是必须知道的 ， 这是运动科学的第一基础知识 。
首先 ， 了解心率的第一课就是知道最大心率 ， 而知道自己的最大心率最简单的方法就是用220-年龄=最大心率的公式 。
二、什么是燃脂心率？燃脂心率的范围是多少？
有氧脂肪燃烧有一个固定的心率范围 。不可能达到燃脂的心率范围 ， 减脂会变得低效 。
了解自己的心率可以学到哪些信息？很多新手在开始做有氧运动时 ， 经常会遇到经验不足 ， 速度控制不好 ， 然后效率下降的情况 ， 这些都是心率过快或不足造成的 。
一般在运动的时候 ， 心率可以用最大心率的值分为五个区间 。
从最大心率的50%到60% ， 属于第一个区间；最大心率的60%~70%属于第二间期；最大心率的70%~80%属于第三间期；最大心率的80%~90%属于第四间期；90%~100%的最大心率属于第五区间 。
1.通常第一个区间的心率可以通过散步等适度的运动来达到 ， 控制第二或第三个区间的心率来减脂是初学者最重要的任务 。
2.第二个区间的心率是能让人体保持持续运动 ， 燃烧脂肪效果最好的区间 。因此 ， 对于很多因为想减肥而开始有氧运动的朋友来说 ， 在第二个间歇控制心率可以获得最好的瘦身效果 。
3.如果你还想锻炼你的心肺耐力 ， 其实你只需要在训练的时候把心率提高到第三个区间 ， 这样就可以在更高的步速下提高心率的耐力 ， 这样可以大大提高你的心肺耐力 。它还能很好地燃烧脂肪 。
4.至于第四、五间歇 ， 属于强化训练的范围 。许多新手很可能会因为缺乏经验和节奏不佳而错过这两个心率区间 。最终的结果当然是他们会因为供氧不足 ， 后续乏力而半途而废 。

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