戒烟|决心戒烟的人，最后怎样了？戒烟13年，他坦诚自己的亲身感受
前段时间，#连微信新表情都戒烟了#上了热搜：
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02 全程无用药，想记下这段“病人体验”
2008年2月13日，徐建强正式开始戒烟 。在前5个月的时间里，徐建强经历了行动前期、行动期、维持期和复发期这4个心理阶段，这是每个戒烟人都要经历的心理煎熬过程 。
对烟的渴求、戒烟产生的不适感让徐建强感到痛苦和煎熬，这些不适症状被称为“戒断症状群” 。尽管痛苦，但他全程都没有用抗焦虑药物，因为他想记下这段“病人体验”，用医生的专业知识不断提醒自己要坚持，最终，他成功戒烟了 。
为什么戒烟总是以失败告终？
很多烟民都曾经尝试过戒烟，但因为戒烟过程非常困难，导致大部分人以失败告终，为什么戒烟那么难呢？
1.烟草依赖
【戒烟|决心戒烟的人，最后怎样了？戒烟13年，他坦诚自己的亲身感受】烟草依赖是一种高复发的慢性疾病，本质是对尼古丁的依赖 。香烟燃烧时产生的烟雾中含有尼古丁，吸入尼古丁后只需要10~20秒就能到达大脑，只需3~5分钟，血浆中的尼古丁就能达到浓度峰值，从而使烟民产生吸烟的快感 。
长期吸烟的人需要更高的尼古丁浓度来获得同等快感，所以老烟民需要不停地吸烟，越吸越多，一旦停止就会出现不安、烦躁、紧张、焦虑、压抑、头疼、嗜睡、注意力不集中等戒断症状，这也是戒烟最难的地方 。
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2.心理烟瘾
心理烟瘾也是一种精神依赖，俗称为“心瘾”，症状表现为对成瘾物质的强烈渴求 。使用成瘾物质后会使人出现快感和松弛感，从而可以满足心理需要，一旦停止就会出现难以忍受的折磨和痛苦，不得不继续使用 。心理烟瘾是长期生理烟瘾、精神和行为习惯作用的共同结果，在戒烟时，会使人在心理上产生牺牲感，很容易复吸 。
3.戒断反应
·头晕、疲倦：一般在戒烟12小时左右容易出现戒烟反应，因为长期吸烟后身体适应了低氧的环境，戒烟后身体突然进入含氧量高的环境中，就容易出现疲倦、头昏等症状 。
·全身乏力：在戒烟时，人体就开始代谢尼古丁，首先是大脑，然后是身体，身体代谢尼古丁时需要消耗很多的能量和水，导致乏力症状 。
·咳嗽：长期吸烟的人，肺部会沉积许多尼古丁和焦油，一旦戒烟，肺部的“排毒”效率就会提高，为了排出各种有害物质，就会出现咳嗽、黑痰等症状 。
·嗜睡：戒烟后人体便开始修复，这个过程需要消耗很多能量，就会出现嗜睡的症状，一般在戒烟2天后开始出现 。
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如何走出“吸烟-戒烟-复吸”的怪圈？
很多人戒烟失败，半途而废，又复吸了，然后知道吸烟不好，又想重新戒烟，从而进入“吸烟-戒烟-复吸”的怪圈中 。那么，烟民在戒烟时应该做足哪些准备，才能尽可能避免复吸呢？
首先，要做好“打持久战”的心理准备 。戒烟反复失败，是因为有些人好不容易开始了，但却没有坚持下去，最终复吸，于是会觉得自己没有意志力，甚至放弃戒烟 。因此，对戒烟要有打持久战的心理准备 。
其次，可以延长戒烟药物的疗程 。戒烟后为了防止复吸，还需要加强自我管理，尽量延长戒烟药物的疗程，降低复吸的风险 。
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最后，如果自己实在没有办法，可以寻求戒烟门诊和药物的帮助 。这是目前国际上公认的最为有效的戒烟方法，能够有效提高戒烟的成功率 。
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