我们每个人每天都有接近三分之一的时间在睡眠中度过，一个高质量的睡眠，不仅能够让我们精力充沛，还可以让我们更加健康，从而起到养生保健
我们每个人每天都有将近三分之一的时间在睡觉 。高质量的睡眠不仅能让我们精力充沛，还能让我们更健康，从而起到保健的作用 。然而，如果你睡得不正确，它会损害我们的健康，甚至缩短我们的寿命 。这到底是怎么回事？让我们仔细看看吧！
充足的睡眠对我们每个人都非常重要 。根据数据分析，成年人每天至少需要7个小时的睡眠 。此外，我们需要注意睡眠的准备、睡姿和睡眠习惯，不要在睡眠时犯一些禁忌 。
首先，避免睡前吃东西
一个人入睡后，身体某些活动的节奏变慢，进入休息状态 。如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，增加它们的负担，让身体其他部位得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会危害身体健康 。
其次，睡前避免说话
因为说太多容易兴奋大脑，激活大脑，让人难以入睡 。
第三，睡前避免过度使用大脑
如果你有晚上工作或者学习的习惯，建议先完成比较麻烦的工作，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的工作，让大脑得到放松，这样更容易入睡 。否则大脑处于兴奋状态，也就是已经躺下了，但还是无法入睡，久而久之就会出现失眠 。
四 。睡前避免情绪激动
人的喜怒哀乐容易引起兴奋或神经中枢紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠 。因此，睡前尽量避免大喜、愤怒或焦虑，以保持情绪稳定 。
V .睡前避免喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质 。睡前喝容易导致入睡困难 。
六 。避免蒙着头睡觉
老人一般怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉 。这样，吸入大量自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体极为有害 。
七.避免仰卧睡觉
最佳的睡姿是右侧卧，让全身的筋骨处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳 。但是仰卧会使我们的骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，还容易因双手放在胸前而引起噩梦，影响睡眠质量 。
八 。避免睡觉时眼睛对着灯光
人在睡觉的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感受到光线 。在灯光下睡觉容易让人心神不宁，难以入睡，即使睡着了也容易惊醒 。
IX 。避免在风中睡觉
保持空室内空气流通，但不要让风直接吹到你身上 。因为人睡着后，身体对外界环境的适应能力下降 。人如果长时间在风中睡觉，寒空气就会侵入体内，引起感冒、畏寒等疾病 。
这样睡觉对长寿有好处
睡眠是我们每个人必不可少的过程 。我们一生的三分之一时间都在睡觉 。睡姿对于通过睡眠保持身体健康至关重要，正确的睡姿有益健康，否则对健康有害 。下面小编介绍更健康睡眠的方法，希望能帮助大家正确改善睡眠，拥有健康的身体 。
我们身边经常听到的是“吃得好不如睡得好”这句话，可见睡眠对我们有多重要 。根据目前的医学研究，当人体进入睡眠时，血流量是站立时的7倍多 。它可以增加肝脏的血流量，提高解毒能力 。加速身体物质的代谢 。
从而维持生物体内部环境的稳定性 。人在夜间睡觉时，生长激素的分泌是白天的5 ~ 7倍，对于儿童青少年来说可以促进生长发育，对于中老年人来说可以激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老 。
睡眠姿势的选择
睡眠姿势因人的习惯而有多种，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧 。一般来说，仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸前，以免感到压抑，容易引起噩梦 。侧卧可以放松全身肌肉，有利于胃的蠕动 。侧卧时，腿要自然弯曲，枕头不能太低 。
很多人睡觉像弓一样，睡在一边最好 。中医认为，头和脚最好朝东朝西 。睡觉时，室内环境、光线、温度等 。都会全部影响睡眠，所以要想睡个好觉，这些因素都不能忽视 。
其实枕头的高度也会影响我们的睡眠质量 。枕头高度不当可能导致脖子僵硬！枕头的合适高度通常是一拳半 。研究表明，这是最有利于睡眠的身高，这有利于进入甜美的梦境 。
合理的睡眠时间
睡觉的时间取决于个人 。一般来说，青少年每天需要睡8 ~ 9个小时 。中年人需要睡8个小时，老年人只需要睡7个小时左右 。对于身体不好的人，可以适当增加睡眠时间，看看睡眠质量好不好 。除了时间长短之外，关键还在于睡眠的深度，以及醒来后会不会觉得累 。
深度睡眠意味着睡眠扎实，醒来后疲劳消失，全身舒适放松，头脑清醒，精神焕发，说明睡眠质量好 。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂着一些噩梦，而且你是在睡眠当中被惊醒的，即使睡了很长时间，也不能得到很好的休息，起床后还会感到头晕、疲倦，说明你没有休息好 。
注意午睡
午睡现在已经成为人们睡眠和保持健康不可或缺的一步 。中医理论认为，在阴阳交替的午夜时分，身体会极盛极弱，导致体内阴阳失衡 。改善这种症状的最好方法是休息一下 。现在，一些医学研究表明，老年人午睡可以有效减少心脑血管疾病，对预防疾病有很好的保健作用 。
其实，你知道吗？午睡有国家差异，外国人很少午睡 。然而，最近西方科学家发现，西欧和北美冠心病的高发似乎与缺乏午睡和紧张的生活节奏有关 。他们甚至为此做了一个长期的实验，发现如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可以降低三分之一左右 。
午睡醒来后，可以睁开眼睛，静静地躺一会儿，让大脑完全清醒，然后起床，用温水洗脸，喝点茶，然后开始活动 。这样可以相对平和、缓慢地进行人体从睡眠状态转向清醒状态的过程，精神倍增 。
人在睡眠时脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率降低，脑血流量减少，有助于大脑能量的积累 。身体也会发生一系列的生理生化变化，比如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活 。这就是你睡个好觉后感到精力充沛的原因 。
有专家指出:夜间1 ~ 3点是皮肤代谢的高峰期 。此时源源不断的血液为皮肤提供充足的营养，保持皮肤健康有弹性 。经常睡得好的人会容光焕发，气色红润 。这就是秘密 。
更神奇的是，睡眠可以防癌 。澳大利亚专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中会变成癌细胞，而且大多发生在夜间 。高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展 。睡眠有这么多好处，我们每个人都应该注意科学睡眠 。
正确的睡姿
仰卧姿势是最常见的睡姿
中医把这种睡姿称为尸卧 。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直位，不能达到全身休息的目的 。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌 。这样，仰卧会有意识或无意识地将双手放在胸前，使心肺承受压力，容易做噩梦 。
俯卧时
全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌承受压力，影响呼吸，增加心脏负荷 。俯卧也会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压 。俯卧时，可将颈部扭向一侧，使头部向一侧倾斜，容易损伤颈部肌肉 。
当躺在左侧时
腿部微微弯曲，虽然有利于身体放松，有助于消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右肺之间，向左，从胃到十二指肠、小肠到大肠的出口都在左侧，所以躺在左侧不仅挤压心脏，还会压迫胃肠道，减缓胃的排出空 。
卧床休息更健康
第一步:用力拉伸——加速血液循环，缓解疲劳
首先要根据习惯(每个人天生就有的)自然拉伸，拉伸的效果可以很大 。为什么人和动物在累的时候会不自觉的伸懒腰？
这主要是因为当我们的身体处于疲劳状态时，血液循环会变慢，呼吸会减弱，血液和氧气供应会充足，大脑对此的反应会通过自然反射，指挥身体通过拉伸尽可能地伸展身体和扩张胸部 。通过肌肉的收缩和呼吸的加深，血液循环会立即加快，氧气供应会增加，疲劳会减轻 。
那么，当我们早上起床时，为什么我们必须伸展身体呢？这主要是因为它能使我们的身体顺利地从抑制状态过渡到兴奋状态 。因此，人们经常在拉伸后感到神清气爽 。然而，这还不够 。建议大家积极加强拉伸的保健效果，养成用力拉伸的新习惯 。
第二步:左右大扭-缓解背部和颈部疼痛
如今，越来越多的人睡在柔软的床上，如果床垫太软，很容易引起腰肌劳损或其他腰椎疾病 。对于那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者来说，睡软床就更不合适了 。作为补救措施，你可以做第二种方式，起床前呆在床上，扭动身体 。
具体措施
大强度拉伸结束时，左侧卧，左下肢伸直，右下肢弯曲，跨过左腿，尽可能远离左腿放在床边，双臂水平张开，尽量向右有节奏地扭转上半身10 ~ 20次，最后以最大扭转幅度休息10秒 。然后将方向改为右侧侧卧位，重复这个动作可以加强对背部和颈部肌肉的牵引，恢复各个方向肌肉力量的平衡，对预防或缓解背部疼痛和颈部疼痛有积极意义 。
第三步:滚动身体——促进各部位肌肉力量恢复平衡，缓解疲劳
左右扭转后，再左右滚动，不仅有助于恢复各部位肌肉力量的平和，还有助于缓解疲劳 。
具体措施
完成上述动作后，将身体收拢成仰卧位，尽量弯腰、埋头、抱膝或双手抱头，静止10秒，然后缓慢上下滚动10 ~ 20次 。主要是促进各个部位的肌肉力量恢复平衡，结束后，重复并用力拉伸，然后起身 。
当女人睡觉时，记住她们不会在5点钟衰老
规则一:一定要在童年之前睡觉
在少林寺养生理念中，睡觉是人生第一要事 。如果午夜前(相当于晚上11点到第二天凌晨1点)不睡觉，很多老和尚会说:“我不给你治病 。”其实不是不治疗，而是治不好 。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝伤肾，逐渐造成气血两虚 。当他们每天照镜子时，他们会感到尘土飞扬 。这是每天滋养，每天运动的时间，睡眠不足或睡眠不好造成的伤害是无法恢复的 。
所以早起无所谓，晚睡绝对不行 。很多情绪低落的人都有晚睡的习惯，经常伤肝伤精伤胆 。这样的人往往眼睛不好，心情比较压抑，开心的时间也比较少(肺气也受到影响，这也是他们长期得不到有效宣传的原因) 。还有人认为晚上睡懒觉可以弥补白天的不足 。其实他们根本弥补不了，或者睡不着，或者睡不够 。即使他们觉得自己已经弥补了，其实身体的大部分气血已经受损 。
规则二:睡觉时不要什么都想
“把这个身体当什么都不是，或者像水里的糖一样，先把大脚趾融化，然后是其他脚趾，然后逐渐融化脚、小腿和大腿，最后消失，自然就睡着了 。”这是禅宗医生入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念 。这时，不要在床上翻来覆去，以免分心，更难入睡 。最好的方法是坐起来一会儿，然后睡觉 。其实对于现代人来说，要想在晚上11点之前入睡，早睡酝酿情绪也是非常重要的，这样才能给自己的心灵一个慢慢平静下来的时间 。“先睡，再睡”，就是这个道理 。
如果还是不行，可以尝试在睡前简单的按一下腿，然后自然的坐在床上或者蹲下，双手放在腿上，自然的呼吸，用呼吸感觉全身的毛孔开合 。能哭能打哈欠，效果最好 。当你想睡觉的时候，你会摔倒并睡着 。
第三条:建议中午小睡一会儿或静静地坐着养伤
中午(相当于上午11: 00到下午1: 00)，这个时候，如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭目养神 。在禅堂打坐的禅师习惯中午小憩 。其实中午只要真的闭着眼睛睡3分钟，就相当于睡了两个小时，但是中午的时间要定对 。晚上，你必须在正确的时间入睡，五分钟等于六个小时 。
规则4:睡觉时早起
僧侣们过着朝夕相处的生活 。即使在冬天，他们也不在早上6点前起床，春夏秋尽量在5点前起床 。对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢 。
早起的好处是，一方面代谢出来的浑浊可以排出体外 。如果起得太晚，大肠就不能充分活动，排泄功能就不能很好地完成 。另外，人体的消化吸收功能在早上7:00-9:00最为活跃，是营养吸收的“黄金时间” 。因此，不要卧床，头晕和疲惫都是由嗜睡引起的，睡眠对健康有好处 。
第五条:睡眠期间注意日常生活
环境中，睡觉时注意关窗，不要开风扇和空开关，否则容易损伤气血 。所以晚上睡觉最好不要开窗，不要开空开关，不要开风扇，不要关门 。如果天气热，打开门，关上窗户 。虽然效果有点差，但不会让你第二天早上感觉后背发软发硬 。
在饮食上，晚上不要暴饮暴食，否则胃会鼓起来，辗转反侧后睡不着，不仅会影响胃的功能，还会降低睡眠质量，得不偿失 。
睡觉时保持四肢温暖 。四肢不温，必是肾阳虚 。睡觉前要暖手暖脚，尤其是手脚、肚脐和身后的命门 。在这里，教肾阳虚的人一个好方法就是穿上棉袜戴上手套睡觉 。刚开始你可能不习惯，但慢慢会好起来的 。一段时间后，效果会非常明显 。
关于睡姿，快速入睡的人可以右侧卧，右手放在右耳上 。
夏季女性养生方法
1 。热毛巾擦拭:
夏天，人的面部和躯干不可避免地会出汗，及时擦汗可以促进皮肤通风，但必须使用热毛巾来适应人体降温的节奏 。
2 。洗个热水澡:
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完之后会感觉更热，而洗热水澡会出汗更多，但会扩张毛细血管，有利于身体排热 。夏天该流汗就流汗，这是顺应自然规律和人类节奏的方式 。
3 。用热水洗脚:
脚被称为第二心脏，人的脚上有全身的代表区域和内脏的反射点 。古人云:“睡前洗脚，胜于进补 。”夏天也不例外 。虽然当时感觉有点热，但事后会带来清凉和舒适 。
4 。喝热茶:
冷饮只能暂时解暑，不能永久退烧止渴 。喝热茶可刺激毛细血管普遍松弛，体温明显降低 。这是一个简单易行的妙方 。
心食
夏天有茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等 。，这些都可以起到养心安神的作用 。
饮食方面，要多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等 。如果你吃得多，你可以减肥 。
少吃动物内脏、蛋黄、肥肉、鱼子酱、虾等 。，并少吃咸鱼、咸菜等咸味食物 。
以下四种夏季常见的护心瓜果可以多吃 。
西瓜:解闷解渴，清热解暑 。适用于暑热伤津、暑烦渴、小便不利、咽喉不通、口疮等症 。
黄瓜:皮绿汁脆嫩可口，含水量约97% 。是生津止渴的好产品 。黄瓜很少有清热解毒的功效，对除湿、排便、镇痛也有明显的效果 。便秘的人夏天应该多吃 。
桃子:生津润肠、活血散结 。适用于烦渴、血瘀、小便不利、小便不利、饱胀等症状 。每天午饭和晚饭后吃两片 。
苦瓜:苦瓜味甘、苦、寒，老瓜逐渐变黄变红，甜而扁 。能祛邪清热，缓解疲劳，清心明目，工作累的人可以多吃点 。
养心运动
夏天，运动量不宜过大或过猛 。运动后宜少量出汗，以免过度运动和出汗过多损害心脏和阴 。
对于夏天还坚持锻炼的人，可以选择练太极川和太极川，动静兼备，刚柔并济，开合适度，起伏有致，形体无偏，内气健康，风邪不可侵犯，符合阴阳自然面貌，可谓夏天最好的养心运动之一 。
很多人认为太极拳套路复杂难学 。其实套路只代表造型，站桩的简单动作相当讲究 。两眼齐光，双脚自然立起，体端挺直，双膝微屈，心平气和，上虚下实，双脚生根 。
初学者可以从站桩一步一步学习简单的动作，重要的是配合呼吸 。慢、深、长、均匀的呼吸，既能消除烦恼，又能维持心脏的微血管和经络 。
夏季健康饮食
注意吃和受，按节气吃 。通常挑食的人需要注意 。对于养生来说，饮食就是要符合天时、地利、人和 。
比如蔬菜和水果有南北差异，吃不同地方的水果容易引起身体不适 。
保健更倾向于中医，但百度的词条更教条，错误地导致人们理解，为了保持健康，有必要这样做 。最大的变数是，自己的身体因素决定了什么时候吃，生产什么食物 。
而不是西医用这种针剂能做什么 。就像吃蔬菜一样 。这期间每个人对养生的狂热追求，都被视为心跳 。容易损坏 。
以下是一些单品，你可以根据个人需求选择 。
1.多吃瓜类:夏季气温高，人体流失大量水分，要及时补充 。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、清洁、营养、生物活性的水 。
瓜菜的含水量在90%以上 。所有瓜菜都有降血压和保护血管的作用 。
2、多吃凉菜:多吃一些凉菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、解毒通便 。除了南瓜，瓜类蔬菜是温带的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、白菜瓜、西瓜瓜都是凉性的 。
蔬菜西红柿、芹菜和莴苣都是很酷的蔬菜 。
3.多吃“消过毒”的蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病频发的季节 。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病 。
这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等 。这些洋葱和大蒜蔬菜富含植物广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒 。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃 。
夏季饮食应低脂、低盐、多维生素、清淡 。人出汗多，胃口不好，可以用各种营养保健粥来刺激食欲，调节身体 。
比如早餐和晚餐吃粥，午餐喝汤，既能生津止渴，清凉消暑，又能滋补身体 。煮粥时加入一些荷叶(称为荷叶粥)，味道清香，粥中微苦 。能醒脾开胃，具有消暑养胃清肠、生津止渴的作用 。
煮粥时加入一些绿豆或单独用绿豆煮汤，具有解暑解渴、清热解毒、生津利水的作用 。干扁豆用大米浸泡后煮成粥，可清热利湿，健脾止泻 。
另外，红豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物 。
同时要注意补充一些营养物质 。
1.补充足够的维生素，如多吃新鲜果蔬如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子和梨；
2.补充水分和无机盐，尤其要注意钾的补充 。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源 。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌木、草莓、西红柿、黄瓜等 。，都有很好的解暑作用；
3.适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类，是最好的优质蛋白质 。
夏季保健知识
第一，喝水的时候，不要等待口渴 。口渴时，表示人体水分失去平衡，细胞开始脱水 。这时，喝水已经来不及了 。
第二，口渴时不要喝太多，这样喝水会让胃难以适应，造成不良后果 。前人主张:“不想渴极了就不要喝太多”，这是防止口渴的科学方法 。
第三，饭前、吃饭时喝水不可取，因为饭前、吃饭时喝水会稀释消化液，不利于食物的消化吸收，长期饮用对身体有害 。
第四，早上起床时，先喝点水，可以补充一夜消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液正常水平 。
避免在夏天保持健康
首先，保持头脑安静
在炎热的夏天，人们容易闷热、不安和困倦 。所以，首先我们要静下心来，冷静冷静 。
第二，饮食应该清淡
炎热的夏天，饮食要清淡、柔和、易消化，少吃油腻、厚重、辛辣等容易上火的东西 。清淡饮食可清热防暑、敛汗、补水、增进食欲 。缺少新鲜的蔬菜和水果不仅能满足所需的营养，还能预防中暑 。
主食宜清淡，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。喝一些清凉的饮料，比如酸梅汤和菊花茶 。但是冷饮要适量，不可偏食寒凉之品，否则伤阴伤身 。
此外，吃醋不仅能增进食欲，还能抑制和杀灭病菌，预防肠胃疾病 。
第三，房子应该凉爽
早晚室内温度较低时，应打开门窗通风 。中午室外温度要比室内温度高很多，所以一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱布来遮挡外面的热量 。这样，凉爽的室内环境会让人感到安心，午睡和休息也会很舒服 。
第四，娱乐应该是安静的
夏天不能长途旅行，应该就近隐居 。早上，有了黎明的第一缕阳光和新鲜的空气，你可以去郁郁葱葱的花园散步和锻炼 。
晚上，当太阳下山时，你可以沿着河边和湖边漫步 。凉爽的微风会让你的头脑像水一样平静，消除一天的疲劳，有益健康 。
夏天，气候炎热，白天长，夜晚短 。与其他季节相比，人们应该更加关注食物、衣服、住房和交通方面的保健 。尤其是女性更注重化妆和穿衣 。
首先，不应该使用原水
生水是指没有煮沸的冷水 。原水含有许多致病菌，如性传播疾病 。
如果用生水冲洗会阴，水中的病毒可能会附着在外阴、大阴唇，甚至进入阴道病变处，在那里生长繁殖而致病 。
其次，剪腋毛是不可取的
有人认为夏天穿短袖或无袖连衣裙露出腋毛不雅观，就用剪刀剪下来，有的甚至用刀片刮下来 。
其实这样做是有害健康的，容易引起腋窝细菌感染，不仅局部疼痛，还会出现淋巴结肿大等症状 。
第三，不建议佩戴金属首饰
夏天出汗较多，耳环、项链、手镯等金属首饰中所含的镍、铬会溶解在汗液中渗入皮肤，从而引起接触性皮炎 。
第四，长时间穿丝袜是不可取的
夏天气温高时，人体皮肤上的汗孔处于松弛状态，散发热量维持正常体温 。
如果长时间穿丝袜，不仅会让汗孔不放松，还会影响汗液的排出 。而且汗液中的皮肤代谢物也会刺激皮肤瘙痒甚至皮肤炎症 。女人要注意美容养颜 。
V .日间化妆品不应用于夜间护理
睡眠时全身放松，毛孔自然放松，容易吸收化妆品的营养 。但白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品不宜用于夜间护肤 。
因为这些产品容易堵塞毛孔，皮肤无法顺利代谢 。
因此，水基化妆品应该用于夜间美容 。水性化妆品不会堵塞毛孔，影响皮肤呼吸和汗腺的正常排泄，更容易被皮肤吸收 。
六 。不要乱喷香水
有些女性认为喷香水的时候越多越好，脸和胸会洒得到处都是，这是不对的 。
涂抹香水的部位受到阳光照射后会发生化学变化，引起红肿刺痛，严重时甚至发展为皮炎 。
正确的做法是:喷香水的部位应该是太阳穴、耳朵后面、脖子后面、手肘内侧、手腕内侧、膝盖内侧、裙子内侧；洗头的时候，在最后的清水里滴几滴香水，这样头发的香味才能持久 。
此外，你可以在手帕、衬衫和装饰品上洒一些香水 。
七.不要涂抹更多化妆品
【男女睡前千万别干这件短命事】如果口红用得太多，口红中的油脂会渗入人体皮肤，还有吸附空空气中飞扬的灰尘、各种金属分子、致病微生物等副作用，对身体不好 。
通过唾液的分解，各种有害细菌可以趁机进入口腔，容易引起“口腔过敏” 。
将眼影粉重新涂抹在眼窝处，汗水会将眼影冲入眼内 。如果再用手揉，更容易把细菌带入眼睛，染上沙眼或红眼病 。
健康的女性在夏天吃这四种食物来抵抗衰老
1 。苦瓜
苦瓜的营养保健特点是:一是含有较多的维生素C、维生素B1和生物碱；其次，它含有更多的半乳糖醛酸和果胶 。苦瓜中的苦味来自生物碱中的奎宁 。这些营养素具有开胃、利尿、活血、消炎、退热、醒脑的作用 。现代科学研究发现，苦瓜中的“多肽-p”物质是一种胰岛素，可以降低血糖 。Xi安医科大学从苦瓜中提取胰岛素出口 。美国科学家还发现，苦瓜中含有一种蛋白质脂类物质，可以刺激和增强动物体内免疫细胞吞噬癌细胞的能力，它可以和生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用 。
2 。番茄
据说几百年前，西红柿还不为人知 。后来秘鲁有一个女孩，贫血，失恋的痛苦 。她想吃所有来源的有毒植物 。谁知道，她吞下番茄果实后，脸变红了，再吃一次，脸色会变得更红润 。她没有死去，反而康复了，变得更加美丽 。这是什么原因呢？原来，番茄果实富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C等 。其中，能美肤的维生素C是西瓜的10倍 。它只是一个维生素仓库 。还含有促进青少年生长发育的钙、磷、铁等矿物质，以及抑制细菌生长的番茄红素 。有了这一切，秘鲁女孩不健康不漂亮才怪！
3 。南瓜
在食物短缺的年代，南瓜曾经作为一种美食来展示自己的才华，但为什么南瓜在如今的小康社会如此受欢迎呢？原因有三:一是南瓜香甜可口；第二，南瓜中含有极其丰富的维生素A，能强化黏膜，预防感冒，同时防止皮肤粗糙，有美容健身的功效，还能预防角膜干燥和夜盲症 。第三，现代医学发现，南瓜中含有钴、锌、铜、果胶等微量元素，能促进人体胰岛素的正常分泌 。因此，南瓜能有效防治糖尿病、高血压和一些肝肾疾病，增强抗贫血和抗癌能力，消除体内细菌毒性，降低结肠癌风险，防治动脉粥样硬化 。
4 。胡萝卜
又名黄萝卜，是一种营养丰富、老少皆宜的好蔬菜，被誉为“小人参” 。胡萝卜中最著名的成分是胡萝卜素——一种黄色色素，一百多年前首次在胡萝卜中发现 。现在我们知道胡萝卜每100克含胡萝卜素1.35-17.25毫克，远远超过其他蔬菜，是土豆的360倍，芹菜的36倍 。胡萝卜素被人体吸收后可以转化为维生素A，所以胡萝卜素也被称为维生素A原，有价值的是，虽然胡萝卜是在阳光下煮和蒸，但胡萝卜素的损失很少 。
结论:[/s2/]以上内容是关于如何健康睡眠的详细介绍 。通过上面的解释，我们都知道如何睡觉真的对我们的健康有益，对吗？睡眠是我们认为理所当然的事情，但是如果我们能养成良好的睡眠习惯，不仅有助于消除我们一整天的疲劳，还能让我们更健康！
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