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睡眠不好如何调理 吃这些给你一个好睡眠

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拥有一个好的睡眠就会在第二天起来的时候拥有一个好的精神，但是很多人都或多或少的会有失眠的情况，失眠的原因是有很多的，但是出现失眠之
如果你睡得好，第二天起床时精神会很好，但很多人或多或少都会失眠 。失眠的原因有很多，但是如何治疗失眠呢？失眠该吃什么食物？以下小编告诉你，如果你睡不好，最好吃这些 。
【睡眠不好如何调理 吃这些给你一个好睡眠】其实睡眠不好的另一个原因是饮食，比如睡前吃辛辣、油腻、咖啡因等，或多或少都会导致失眠，那么哪些食物有安神的功效，又是多么值得骄傲的呢！
主食也可以在睡前减肥
香米
很多女生都怕胖，尤其是淀粉！然而，研究结果表明，长粒香米实际上是帮助睡眠的最佳成分 。香米是一种升糖指数很高的外壳，可以促进胰岛素的分泌，增加血液中色氨酸的含量，从而达到促进睡眠的效果 。
牛奶+麦片
这个黄金组合似乎是很多人早餐的首选，但这样吃不仅让你早上无法感到神清气爽，还容易犯困！这是因为牛奶中的色氨酸会使大脑分泌出让人感到困倦的物质 。如果在这个时候添加碳水化合物，它可以通过将两者相加和相乘来加速睡眠 。试着开始改变你的饮食习惯！
水果也能促进睡眠
1 。红枣
红枣性味甘平，具有养胃健脾、补中益气的功效 。失眠患者只能用红枣30-60克，加少许白糖熬汤，每晚睡前服用 。也可以取红枣20颗，大葱7颗，加水，去渣后服用 。
2 。龙眼
性质甜暖，无毒 。桂圆能补心脾、养血安神，治疗失眠、健忘、神经衰弱 。失眠患者可用桂圆肉9克、枣仁9克、芡实15克，炖汤后睡前服用；睡前还可以吃几个新鲜的桂圆 。
3 。苹果
苹果能治脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效 。苹果中的芳香成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物 。其强烈的芳香气味对人体神经有很强的镇静作用，能使人入睡 。如果家里没有苹果，可以试试倒一杯开水，加一勺醋喝，也可以促进睡眠 。另外，在床头柜上放一个去皮或切好的橙子，闻闻它的香味，可以镇静中枢神经，帮助你入睡 。
4 。核桃
核桃是一种滋补强壮的产品，对神经衰弱、健忘、失眠多梦、饮食不良都有好处 。早晚吃点核桃，或者把核桃和黑芝麻捣碎，一天两次，每次10克，对睡眠有好处 。
根据目前的科学研究，一颗核桃仁含有15.4%的蛋白质、40%~63%的脂肪和10%的碳水化合物，还富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素A、B、C、E等 。美味肥美的核桃仁营养丰富，疗效好 。
饮料还可以促进睡眠
洋甘菊茶
被睡眠困扰的人都把茶、咖啡等含咖啡因的饮料视为禁忌，但事实上，菊花茶中的咖啡因能有效促进睡眠，还能帮助安神安眠，让你的睡眠质量更加稳定！
葛优
酸奶富含氰尿酸，可以在体内合成褪黑素，有效帮助睡眠 。另外，如果能和碳水化合物一起吃，效果更好！例如:麦片、饼干或面包 。但是要记得避免吃高糖成分，这样不仅会影响睡眠，甚至还会增加体重 。
结论:失眠带来的问题非常糟糕 。失眠不仅会带来皮肤问题，还会带来其他健康问题 。不知道以上内容对睡眠有没有帮助，赶紧试试吧 。这些食物在生活中很常见，效果很好！

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