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如何正确走路减肥

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想尝试运动减肥的方式 ， 觉得走路运动最简单方便 ， 不知道走路减肥怎么正确走呢？

1、正确的走路方式
通过走路的方法来减肥需要掌握正确的姿势才行：
（1）首先要让我们膝盖保持伸直 ， 同时脚跟一定要先着地才行 。
（2）脚底板来说也要踏稳才行 ， 在抬起脚根的时候一定要用力 ， 这样是可以运动到我们臀部以及大腿后侧的大块肌肉 。
（3）走路时减肥时可以换一种呼吸方式 ， 吸气时 ， 让胸部保持扩张的状态 ， 吐气时 ， 则必须刻意让腹部收缩 。
（4）在步速上 ， 一定要保持中快速 ， 同时要坚持比较长的时间 。最少需要我们走超过45分钟以上的时间 ， 这样才能帮助我们达到减肥的效果 ， 如果可以每天都走路超过一个小时 ， 更能够发挥出一定减肥效果 。
【如何正确走路减肥】2、搭配力量运动+走路30分钟
一是通过力量运动来增加肌肉含量 ， 提升基础代谢 ， 间接提升减脂效果；二是先进行力量训练做无氧运动 ， 然后再开始有氧运动快走、慢跑之类的 ， 可以高效率的消耗热量 ， 延长燃烧脂肪的时长 。
3、控制饮食
在减肥期间 ， 多吃一些低热量且营养丰富 ， 同时也很饱腹的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物 ， 既能吃好又能吃饱 ， 可达到有效减肥的目的 。
推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物 。
避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物 ， 如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等 ， 减肥效果会更好 。

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