现在很多城市都是会被雾霾所污染的，这样的话如果长时间的去外面进行跑步并不能够很好的去锻炼自己的身体，或者是减肥，还会呼进去特别多的
如今，许多城市被烟雾污染了 。在这种情况下，如果你长时间在外面跑步，你将无法很好地锻炼身体，或者减肥，并且你会吸入大量有毒物质 。所以最好买一台跑步机在家锻炼，这样也能达到预期的效果 。让我们一起了解跑步和烟囱的效果 。
【用跑步机瘦腿效果好吗】最好每天早晚锻炼，每次20 ~ 30分钟 。此外，考虑配合其他减肥运动，如仰卧起坐和竞走，给腿部肌肉一个休息的机会 。运动强度必须保持在低到中等水平——充其量只能达到最大值的60% 。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动强度更重要 。为了减肥，走一个小时和跑20分钟的效果是一样的 。
跑步不建议太剧烈，只要长时间坚持锻炼，在身体承受范围内 。同时要注意跑步后不要马上坐着休息，要在跑步机上以最低的速度走一会，稳定心率，缓解肌肉疲劳 。
饮食也应该得到控制 。运动时饮食要清淡，可以加入淡盐水，补充汗液流失的钠 。
1.根据锻炼者的身体情况(如体重:80KG)，我为他制定了以下初级训练计划，必须循序渐进地进行练习，经过长期坚持，效果才能见下表) 。
2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要是做一些腿部肌肉和关节的准备活动，比如侧腿按压、脚踝锻炼等等 。
3.如果你想让跑步机运动变得活跃丰富，可以把跑步机放在电视机前，看自己喜欢的电视节目进行练习，或者边练习边听自己喜欢的音乐 。但是，你的大部分注意力必须放在跑步机上，你也可以让家人配合你，经常在运动时大声鼓励自己，从而激活运动时的氛围 。
4.其他注意事项:
(1)即使在家练习跑步机，也要穿运动服和运动鞋练习，不要光着脚练习 。
(2)运动时，最好每15分钟补充一定量的水，但不要太多 。
(3)不要在跑步机上向后走 。
(4)训练频率每周不要超过4次，最好在饭后一小时进行 。
(5)训练强度不宜过高，不必练习出汗 。这个效果不一定好 。患有心脏病或高血压的朋友不应该使用跑步机进行大量运动 。室内空空气应保持开放，空空气不应调得太低 。
(6)如果你在练习跑步机减脂，可以在运动过程中配合腹部力量训练，比如仰卧起坐 。
(7)练跑步机一两天是看不到锻炼效果的 。你要配合其他户外有氧运动，平时注意减少高脂肪食物的摄入，吸烟的朋友在练习时要减少吸烟的次数 。
以上文章为我们详细讲解了跑步机瘦身效果好不好，要根据锻炼者的各种身体因素来考虑 。不过只要坚持锻炼，还是可以刺激腿部肌肉，让肌肉更结实，更苗条 。
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