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跑步岔气了怎么办？

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好久没有运动了，今天去跑步了，结果跑急了，腹部地方好痛，谁知道怎么缓解这种疼痛吗？在线急等，摆脱了 。
【跑步岔气了怎么办？】
Step 1
用手按住疼痛的部位管用吗？管用！岔气时首先要做的是放慢速度，最好不要再继续跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下） 。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓，注意力道，不要使劲揉，要随着呼吸的节奏一下下揉 。
Step 2
最重要的来了，岔气时要怎么呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服，但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后，情况一般会有所缓解 。调整呼吸时，最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰、蜷缩，也不要过分抬头挺胸 。
Step 3
手臂自下而上做几次伸展动作，伸到最高处时稍停留一会儿，让横膈膜尽量拉伸开 。恢复时调整你的跑姿，让踏步与呼吸在一个节奏上，比如踏三步一个呼吸 。

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