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女子健美运动方法

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拥有健美的身材是很多人的希望 ， 但是一般来说 ， 男性对健美这一块更加的注重 ， 所以对于女性如何更好的拥有健美的身材可能就不太了解 ， 应该选
拥有健美身材是很多人的希望 ， 但一般来说 ， 男性更注重健美 ， 所以他们可能不太了解如何更好地拥有女性健美身材 ， 应该选择什么样的锻炼 ， 那么女性健美锻炼有哪些 ， 如何做？现在让我们了解和理解适合女性的健美运动 。
肱二头肌
上臂前的凸起是肱二头肌 。基本动作:1 。双臂弯曲 。这个动作可以通过站立或坐着 ， 前后握住哑铃和杠铃来完成 。上臂一定要紧紧贴在腋下 ， 利用肱二头肌的收缩力 ， 尽可能将双手向胸前弯曲 。2、反手窄握引体向上 ， 也是利用二头肌的收缩力来达到锻炼的目的 。(六组练习 ， 每组12-15次) 。
肱三头肌
【女子健美运动方法】上臂后面是肱三头肌 。好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰 。基本动作:1 。有两个动作 ， 正握和负握 。平躺在宽凳上 ， 脸朝上 ， 双手与肩同宽 ， 握住杠铃向上举 ， 然后以肘关节为支点 ， 慢慢向后弯曲至头顶 ， 再利用肱三头肌的收缩力 ， 将杠铃恢复到原来的位置 。(六组练习 ， 每组12-15次) 。
三角形的
肩部的肌肉是三角肌 ， 分为前束、中束和后束 。基本动作:1 。前束 ， 将哑铃或杠铃举在身前 ， 握力距离与肩同宽 ， 将手臂举到身前 ， 使手臂与身体呈90度(练习六组 ， 每组12-15次) 。2.在中梁 ， 握住身边的哑铃 ， 双臂从两侧水平举至头顶 。(六组练习 ， 每组12-15次) 。3.后梁 ， 双手与肩同宽握住杠铃 ， 将杠铃放在脖子后面 ， 用手臂将杠铃向上推 ， 然后慢慢弯曲手臂 ， 将杠铃放在脖子肩膀后面 。(六组练习 ， 每组12-15次) 。
现在 ， 经过上面的介绍 ， 你应该知道什么健美适合女性了吧？其实很多时候 ， 如果我们都能重视这些 ， 运动对我们的健康和健美都会非常有益 。此外 ， 这种方法在我们的生活中很容易实现 。

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