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打羽毛球如何保护膝盖呢

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在平时我们做运动的时候，通常都要做运动前的热身运动，这不仅是让我们更快的投入到接下来的运动当中，还为了避免我们在运动当中出现受伤的
通常我们在做运动的时候，通常会在运动前做热身运动，这样不仅有助于我们更快地进入下一项运动，还可以防止我们在运动中受伤 。在运动中，我们经常看到一些人受伤 。羽毛球是许多人喜欢的运动之一 。打羽毛球前，热身运动也是必要的 。那么，我们在打羽毛球的过程中应该如何保护膝盖呢？让我们一起去发现 。
1.为了保持膝盖温暖，打羽毛球时最好戴护膝，至少要热身10分钟 。通过热身运动，膝关节可以慢慢产生一种液体(关节液)，在下一次运动中会润滑半月板 。
2.打羽毛球，最好选择柔软的地面，如塑料或木地板 。尽量不要在干燥坚硬的水泥地上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节损伤 。
3.不要用冷水直接冲洗膝关节 。运动后关节处于充血状态，不能直接用冷水冲洗 。尤其是夏天打完羽毛球，很多人都喜欢用冷水冲个澡来片刻的愉悦，即使是身体好的年轻人也不应该用冷水洗 。很多疾病在那个时候是不会发生的，因为年轻时的不良习惯为后来的发病埋下了根，等年纪大了就突然冒出来了 。所以，护膝要从小做起 。
4.运动后最好在膝关节处热敷半小时左右 。热敷是保护膝关节的好方法 。热敷分为干热敷和湿热敷 。热敷是将一个热水瓶敷在膝盖上，每次20 ~ 30分钟，每天1 ~ 3次；你也可以用砖(最好是新砖)在炉子上烤(不要太热)，然后用毛巾包起来，边加热边移动，以免烫伤 。这种方法也可以用来加热腰部关节和其他部位 。热敷是将毛巾或纱布浸泡在热水盆中，取出拧成半干状，敷在膝盖上，然后用棉垫覆盖，防止热量散失 。每5分钟更换一次，涂抹20 ~ 30分钟，每天涂抹1 ~ 3次 。经常打羽毛球的球员，每天运动后至少要热敷一次，通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气，以免形成积液(俗称死水)，从而达到保护膝盖的目的 。热敷后，摩擦膝关节及其周围2 ~ 5分钟，或配合静态半蹲、屈膝半蹲及深蹲锻炼，疗效会更好 。
【打羽毛球如何保护膝盖呢】根据上面的分析，我们知道打羽毛球时保护膝盖真的是一个非常重要且实用的问题 。如果运动时不注意，会伤到膝盖 。所以我们平时打羽毛球的时候，一定要保护好膝盖，减少膝关节损伤，因为膝盖对我们每个人来说都很重要，所以要安全运动 。

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