运动之后要记得拉伸放松，因为这个时候做这些拉伸动作，可以有效的缓解你的肌肉酸痛，放松自己的身体，但是人们对于拉伸地进行问题，可能会
运动后记得拉伸放松，因为此时做这些拉伸运动可以有效缓解肌肉酸痛，放松身体 。但是人们对于如何拉伸放松可能会有一些疑惑，有些人不知道如何拉伸放松，所以为了缓解这个疑惑，这里给大家一些具体的建议，这些方法其实都是比较方便、简单、容易完成的 。
坐在地上，双腿伸直紧绷，勾脚，双手慢慢拉脚(注意尽量把脚勾到头上，膝盖不要弯曲) 。上半身微微前倾(不要弯腰驼背)，尽量把脚跟稍微拉离地面，3秒后放下，再回来 。重复10次 。每天做一次，坚持才会有效 。不要太咄咄逼人，但要有韧性 。拉伸大腿后面的肌肉:坐在地上，伸直要在身体前面拉伸的腿，弯曲另一条腿，使整条腿的外侧靠近地面，与伸直的腿形成一个三角形，伸直背部，尽量从胯部向前弯曲，双手握住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20分钟 。触摸脚趾时，不允许用弹性动作拉伸大腿内侧的肌肉(不触摸脚趾也没关系)——方法一:坐，双脚和脚底都要坐 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二:双脚伸直分开坐在身体前方，保持背部和膝盖伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复 。拉伸小腿(后)肌肉并俯身，用双臂和一条腿支撑身体(伸直，脚趾着地)，将另一条腿弯曲在身体前面放松，重点放在支撑脚的脚趾上，用力将脚跟向后向下，感觉小腿后部的肌肉收紧，保持张力，数到10，放松，重复3次，然后用另一条腿做3次 。
【运动拉伸放松方法】看完以上练习后的拉伸放松动作，你学会并掌握了吗？尤其是对于经常运动的朋友来说，运动后的拉伸是非常重要的，同时也会让你的身材更加有型，达到最佳的健身效果，这些动作无论男女都比较适合 。
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