不管是跑步、打球、游泳后 ， 在这些运动后 ， 我们都会觉得很疲惫 ， 身体的精力都消耗的差不多了 ， 这时候最好不要因为运动太累就立即休息 ， 要做
【运动后的伸展运动怎么做】无论是跑步、打球还是游泳之后 ， 做完这些运动之后 ， 我们都会感觉很累 ， 身体的能量几乎消耗殆尽 。这个时候最好不要因为运动太累就马上休息 ， 而是做一些拉伸运动 ， 这样可以防止运动引起的酸痛 ， 减少运动时的肌肉紧张和痉挛 ， 有效拉伸全身 ， 防止萝卜腿发生变化 ， 这对于保持运动后的效果也起到至关重要的作用 。我们来了 。
移动你的手腕和脚踝 。逆时针做10次 。
全身 。十指交叉 ， 掌心对着天空空法 ， 手臂紧贴耳朵 ， 手臂向上伸展至极限 。每15秒一次 。然后左右拉伸身体 ， 将侧腰拉伸到极限 ， 每个方向每15s拉伸一次 。注意:胸部总是面向正前方 。
肩膀 ， 腰部 。双脚分开与肩同宽 ， 右臂向外伸展至胸前 ， 左臂按压右臂 ， 以左臂为牵引向左旋转腰部 。然后改变方向 。每15秒 。注意:只有上半身可以旋转 ， 下半身可以保持面向正前方 。
以上介绍 ， 相信大家都已经很清楚了 ， 所以运动后记得做拉伸练习 ， 可以参考以上方法 。做拉伸运动时 ， 每一个动作都要保持一段时间 ， 同时不要太强 ， 以免造成伤害 。同时在做拉伸运动时要注意呼吸 ， 这样效果才能更好 。
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