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最快的懒人减肥法 饮食减肥法

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饮食(最快的懒惰饮食)
减肥的人都知道 ， 控制饮食 ， 减少热量消耗 ， 可以在体内制造热量缺口 ， 促进体脂率下降 ， 让身体慢慢瘦下来 。
【最快的懒人减肥法 饮食减肥法】但是很多人一开始选择了错误的方法 ， 暴饮暴食节食 ， 大幅度切断热量的摄入 ， 进行极低热量的饮食模式 ， 导致身体陷入饥荒状态 ， 导致身体肌肉分解 ， 身体在基础代谢层面慢慢变胖 。
这种减肥效果并不持久 ， 再次发胖的概率高于90% 。科学饮食减肥不是让你饿的规律 ， 越饿越胖 。我相信很多减肥的人都试过 ， 包括小编 。
真正减肥的饮食应该是:在减少热量摄入的同时 ， 平衡营养摄入 ， 补充身体所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪 ， 选择饱腹感长、加工轻的食物 ， 以减少饥饿感的出现 ， 从而使你健康苗条 ， 而不是变得肥胖 。
减脂餐 ， 怎么科学吃？遵循以下饮食原则:
首先 ， 你的热量摄入不能低于身体的基础代谢值 ， 也就是必须大于1300-1400卡 ， 并且低于身体的总代谢值 。一般来说 ， 只要比平时减少15%-20%的热量摄入 ， 就能达到减肥的目的 。
其次 ， 为了减少饥饿感的出现 ， 你应该多吃天然的 ， 少吃加工食品 。热量低了 ， 你能吃的量就会增加 ， 饥饿感就会降低 。过度加工的高热量食物往往会让你每天摄入的热量超标 。一旦热量摄入得到控制 ， 食物分量减少 ， 你就会饿 。
最后 ， 你需要饮食多样化 。不要只喝水煮蔬菜或水果 。这会让你的身体缺乏碳水化合物 ， 你的代谢动力会受阻 。你容易出现低血糖 ， 而你的身体缺乏蛋白质物质 ， 你的肌肉会分解 ， 你的基础代谢水平也会下降 。
所以我们需要添加多种减脂食材 ， 主食有糙米、燕麦、玉米、豆类、土豆 ， 高蛋白食物有鸡蛋、乳制品、鸡胸肉、牛奶、牛肉、虾蟹 ， 蔬菜有白菜、西兰花、芹菜、空白菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜 。
最后分享一套减脂懒人三天饮食食谱 。每日热量值为1500卡 。看完就知道怎么吃了！
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:一个煎蛋 ， 一杯无糖豆浆 ， 一个煮玉米 。
午餐:半碗米饭 ， 一份胡萝卜西兰花炒鸡胸肉 ， 一份生菜 。
加餐:一个苹果
晚餐:一个煮土豆 ， 一根凉拌海带黄瓜 ， 一个煮鸡蛋 。
第二天
早餐:一个煮鸡蛋 ， 一杯牛奶和一个三明治 。
午餐:半碗米饭 ， 一份水煮虾 ， 一份西兰花炒胡萝卜 。
加餐:一个橘子
晚餐:一个娃娃菜水煮白豆腐 ， 一碗无糖八宝粥 ， 一块清蒸鱼 。
第三天
早餐:燕麦牛奶一碗 ， 圣女果10个 ， 全麦面包2片 。
午餐:一碗杂粮饭 ， 一份芹菜炒瘦肉 ， 一份手撕白菜 。
加餐:半个火龙果 。
晚餐:一个蒸红薯 ， 一碗豆腐木耳汤 ， 一个水煮菠菜 。
3天一个周期 ， 连续吃30天 ， 相信你的体重能下降10斤以上！

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