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俯卧撑有什么简单的做法？

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自己身体较弱 ， 想练练俯卧撑来锻炼 ， 但是又老是起不来 ， 所以想问问有没有什么简单的俯卧撑做法比较适合我 。

下面有几个简单版本的俯卧撑 ， 比较适合你 。这几个俯卧撑是由易到难的 ， 如果能一次性做到15个以上 ， 那么就逐渐增加难度 。
墙壁俯卧撑
双脚并拢面对墙壁站立 ， 伸直双臂 ， 双手平放在墙上 ， 位置与胸齐高 ， 双手的距离与肩同宽 ，  。接下来弯曲肘部 ， 至前额轻触墙面 ， 再将自己推回来 。反复进行 。
上斜俯卧撑
两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上 。身体下降 ， 直到胸和手平行 ， 再撑起身体 。
【俯卧撑有什么简单的做法？】跪式俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝跪地 。双手放在胸部正下方支撑身体 ， 双手距离与肩同宽 。大腿到头部成一条直线 ， 收腰挺腹 ， 感觉臀部肌肉被夹紧 ， 不能塌腰不能撅屁股 。然后以膝盖为支点 ， 弯曲肘部 ， 直到胸部离地面一个拳头的距离 。暂停一下 ， 然后将自己推回到开始的姿势 。反复进行 。
半俯卧撑
跪在地板上 ， 双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双手放在胸部正下方支撑身体 ， 双手距离与肩同宽 。收腰挺腹 ， 感觉臀部肌肉被夹紧 ， 保持从头到大腿笔直 。接下来先伸直手臂 ， 然后降低身体直到肘部弯成直角 ， 最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方 ， 接下来弯曲肘部 ， 直到髋部碰球 。稍作停顿 ， 再将自己推回到一开始的姿势 。反复进行 。

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