你是一个久坐的人吗？就是每天至少坐着工作3个小时，每周不少于5天！如果答案是肯定的，那么腰酸背痛肯定是家常便饭！与锻炼缓解腰痛相比，这两点同等重要，甚至更重要 。你真的做到了这两点吗？
久坐的人要注意两点 。选择正确的座位 。
久坐者不宜长时间坐在硬座上，以免压迫坐骨神经，引起四肢麻木疼痛 。另外，腰椎间盘突出患者不要坐矮凳 。尽量坐在有靠背的椅子上，或者在他们的腰部加一个垫子，这样可以避免腰肌的持续劳损，减少腰背劳损的机会 。
坐好 。
上班族在操作电脑时要保持正确的坐姿，经常伸伸腿，变换姿势 。工作30到40分钟后，总要站起来离开工作台稍微走一走，让人放松一下 。注意不要在桌下放盒子或者其他物品，会限制腿的活动空 。
要真正缓解腰疼，除了解决久坐的硬件条件，还要加强腰部肌肉力量的锻炼 。在有限的办公室里空，以下动作非常适合久坐的上班族！
上班族锻炼的方式 。1.高举你的手臂(20次)
当你站着不动的时候，把你的手掌向上推向天花板，当你收回时，你的大拇指将几乎碰到你的肩膀 。同时可以通过提水瓶来增加难度 。
2.踢三头肌(20次)
原地行进时，与地面成45度左右弯腰 。弯曲手肘，然后向后伸展，就像举重一样 。
3.浩克(20次)
继续向前倾斜 。手肘弯曲，拳头放在前面，手臂像翅膀一样向后移动 。试着触摸你的肩胛骨 。
4.转腿筋(20次)
在肘部弯曲你的胳膊 。伸直手臂的时候，把一只脚伸到臀部，这样脚抬起来的时候，手就放下来了 。
5.哈利路亚(20次)
手臂在头顶上方向左摆动，换腿时手臂向下转动，然后向右再做一次 。不要喊“哈利路亚！”自己决定吧 。
6.侧滑(10次)
双手叉腰，左腿向左滑动，上身随之移动 。最大跨度后，屈腿下蹲，右腿保持伸直 。回去向右再做一次 。
7.跳和蹲(10次)
确保你前面有空 。双腿弯曲成深蹲，手臂放在身后，然后跳起并摆动手臂，好像在庆祝 。
想把腰养高，内外兼顾同等重要 。除了坚持运动，你不妨在周末休息的时候把这些菜带上餐桌 。在品尝美味的同时，还能起到散寒除湿、通络止痛、活血化瘀的作用！
两种治疗配方杜仲焖猪肚
【配料】杜仲50克 。、五花肉200克、精盐适量 。
【做法】将五花肉用盐和水洗净，切块，与杜仲同炖 。待五花肉熟透，加入精盐调味 。
【用法】喝汤吃五花肉 。
【功效】滋补肝肾，强筋骨，益精血 。
茴香肾
【女性坐久了就腰酸是为什么 腰酸怎么缓解】【食材】茴香6 ~ 9g，猪里脊肉1块，卤汁适量 。
【做法】茴香放锅里炒香，磨成细粉；从猪里脊肉上撕下皮膜，在凹陷处切一刀，塞进茴香粉，用线缝好；砂锅加水和腌料，放入猪里脊肉，中火煮沸，取出，切片，30分钟后装盘 。里脊切片可以吃，但不要喝砂锅里的汤 。
【功效】温肾强腰，散寒止痛(切记，阴虚火旺者不宜服用)
腰部护理一定要多管齐下 。如果不能选择工作，那就尽力对自己的腰好一点吧！
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