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武术散打的技巧包括些什么

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散打是在我国传统武术精华中提取出来的一种现代搏击方法，后果很壮大，实战性很强，所以也颇为收到爱武人士的爱好和青睐，三大作为传统武术套路中的一种糅合，现在已经发展成了一种搏击系统，各种各样的武馆，武术学校等也都有供给散打的课程 。
散打，是非常讲求技能的一项搏击活动，下面我们一起来看看武术散打的技能包含些什么 。
【武术散打的技巧包括些什么】 武术散打的技能包含些什么
散打速度训练
1.示靶练习
由错误在不同的地位，不规律地出示靶子，自己依据情形以相应的动作迅速而精确的击靶 。
2.防守回击练习
由错误自动进攻，自己依据对方的动作，立即进行相应的防守回击 。
3.步法移动练习
进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习 。迅速跳绳也可很好地锤炼步法的灵巧性 。
4.腿部爆发力练习
腿部爆发性力气的增加，也能进步位移的速度 。常见的办法和手腕有持续迅速的蛙跳 。
5.变换练习法
进行负重与不负重的交替练习 。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习 。
散打力气训练
散打选手的身材素质分为多个方面，如力气、耐力、速度、反响等 。作为竞技体育项目，控制娴熟的技巧固然主要，但归根结底，身材素质是左右散打程度的主要因素，其中力气的主要位置是无可争议的 。
散打的力气训练和健美的力气训练截然不同 。很多健美明星虽然肌肉发达，在拳台上却不堪一击，这就是各自项目力气功用的不同 。而散打的力气训练旨在将人体的力气转化为击打力气，所以很多散打高手身材并不是很强健，却能将一些看似身材高大、强健的人打倒，就是散打活动员重视专项力气的成果 。本文旨在介绍一些专业散打队的力气训练法，供散打喜好者参考 。
无器械力气训练
很多散打喜好者平时难以接触到力气训练器械，这里介绍几种简略的力气练习法 。
1.俯卧撑：俯卧撑，信任很多朋友都很熟习，但是办法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，后果和杠铃相当 。
2.蛙跳：重要练习大腿和小腿的爆发力，其作用相似于负重深蹲 。
器械力气训练
1.手段屈伸：练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起 。
作用：此法重要加强手段和小臂的力气 。在搏击中，小臂的力气直接影响拳手的出拳力气 。李小龙生前也非常看重小臂的锻练 。
要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬 。手段屈伸时幅度要大，速度不用太快 。
活动量：用20公斤的杠铃杆练习，20-30次/组，组间休息1-2分钟，做5～10组 。
2.平推：身材直立，双手正握杠铃片，将杠铃片放在胸前，双脚离开与肩同宽，然后用力平推出去，双臂伸直后再回收 。用最快的速度重复练习 。做完平推练习后，屈臂将双手放在胸前，然后做迅速直拳空击练习，将刚才推杠铃杆刺激肌肉发生的力气转化为直拳中的速度和力气 。
作用：锻练直拳的攻击力气和攻击速度 。
要点：推出时手臂要伸直，稳住身材重心，不要前后晃动，双腿可微屈 。
活动量：用15-25公斤的杠铃杆练习，20～30次/组，组间休息1～2分钟 。做空击练习时，做5-10组，20拳/组，将空击练习穿插在平推练习中 。
3.弯举：首先，把身材挺直，双手正握杠铃，两脚与肩膀同宽，用力屈臂把杠铃提到颈部，然后恢复本来的姿态 。转化力气的时候，做好准备式，双拳交替空击，把力气转化为速度和力气 。
作用：重要锻练上臂和前臂的肌肉，进步拳法中勾拳的出拳力气 。
要点：杠铃起落时，尽量不要弯腰，也不要借反弹之力提起杠铃，并且要到达与颈部同高 。交替击勾拳练习时，要注意抖腕 。
活动量：用35-50公斤的重量练习，做10-12/组，组间休息1—2分钟 。做转换练习时，做5-10组，20拳/组，穿插在弯举练习中 。
4.转腰：双脚离开直立，将杠铃放到颈后，双手抓稳杠铃杆 。腰部用力向左侧转90度，以转腰之力转动带动双腿成左弓步 。然后腰部用力向右侧转180度，双腿成右弓步 。做力气转化练习时，按准备式站立，做前手直拳和后手勾拳的连击练习，认真领会转腰带动手臂、拳头的发力进程 。
作用：在散打中，无论是出拳还是踢腿，都要用转腰的力气，因此腰部的力气训练格外主要 。这种训练办法和散打中出拳进程中的转腰发力类似，可有效增长腰部力气 。
要点：转腰幅度要大，但速度不宜太快，上身要站直 。
活动量：用20-50公斤的重量练习，做20～25/组 。转换练习时20拳/组，做5-10组，组间休息1—2分钟，穿插在转腰练习中 。
5.卧推：身材仰卧，双手离开同肩宽，正握杠铃放在胸前，用力将杠铃推起至双臂伸直，再放下杠铃 。再做力气转化练习，找一错误持手靶，以最大力气出拳击打手靶，或重拳击打沙袋 。
作用：做为锻练上肢力气的很好办法，卧推可以极大地进步上肢和胸肌的力气 。
要点：杠铃落下时尽量贴在胸口，推起杠铃速度不宜太快 。在超负荷卧推时，必定要有人在一旁掩护 。重拳击靶时，要力从腰发 。
活动量：用最大卧推许量70～80%的重量做6-8/组，或用最大卧推许量80-95%的重量做2-5/组，或用最大卧推许量95—110%的重量做1-3组 。做转换练习时，20拳/组，做5-10组，组间休息1-2分钟，穿插在卧推练习中 。
6.深蹲起：全身站直，将杠铃放在颈后，双手抓稳杠铃杆，两脚与肩同宽，然后屈膝深蹲，再用力站直身材 。再以准备式站好，重复做侧踹练习，可将深蹲起中获得的力气转化力侧踹等直线腿法的击打力气 。
作用：重点锻练腿部力气 。“手是两扇门，全凭脚打人”，因此腿部的锻练是不能疏忽的 。
要点：深蹲起时，腰要挺直，靠大腿的力气站起，不可借助下蹲后的反弹力 。下蹲和起立时，注意防止腰部受伤，身旁尽量有人掩护 。侧踹腿练习时，起腿要高，全身整体发力 。
活动量：用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/组，或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/组，或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3组 。做侧踹腿空击练习时，20腿/组，做5～10组，组间休息1～2分钟，穿插于深蹲起练习中 。
7.半蹲起练习：全身站直，将杠铃放到颈后，双手抓稳，两脚与肩同宽 。然后双腿屈膝，大小腿成90-120度夹角，然后用力站直身材 。再按准备式站立，做前后鞭腿的空击练习 。在练习中，领会鞭腿空击的流利感 。
作用：重要练习大腿的爆发力 。
要点：半蹲起时，腰要挺直，靠大腿的力气站起，尽量迅速练习，并要有人在身旁掩护 。
活动量：用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/组，或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/组，或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3组 。做鞭腿练习时，20腿/组，做5～10组，组间休息1—2分钟，穿插于半蹲起练习中 。
散打拳法——冲拳
散打根本拳法冲拳属于直线形攻击，冲拳作为一种技击拳法，在散打活动中既可以用来自动进攻对方，又可以用于阻击对方的进攻 。其特色是力气大，杀伤力强，变更灵巧，在拳法中动作简略，适用价值高 。冲拳力气的大小直接决议着给对方造成的冲击力，决议着冲拳的击打后果 。为进攻性拳法 。前冲拳侧冲拳双冲拳上冲拳教学重点强调：
①拳冲出的路线要直 。
②拳冲出和收回时，肘内侧要擦肋而出，擦肋而收 。
③两拳依次冲击时，要在一拳收回的同时另一拳冲出 。向前为前冲拳；向侧为侧冲拳；向上为上冲拳；以及双冲拳等 。
以其线路短、速度快、力气大、攻击点多、攻守兼备等长处构成凶悍刁钻的作风 。冲拳攻击术胜利制人必需依附两大要素，即拳技精和功力纯 。

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