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1.周一早餐:现磨咖啡，苹果，生鸡蛋 。
午餐:白米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，一个生丝瓜，海带汤 。
晚餐:水煮虾(几个)，豆腐，大葱配凉菜，生菜 。
2.周二早餐:麦片(一小碗)，吐司(一块)，红面包 。
午餐:草鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬果沙拉 。
晚餐:小米粥(一小碗)，馒头(一个)，生茄子泥，一个生丝瓜 。
3.周三早餐:乌龙猴桃 。
午餐:烤春笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋 。
晚餐:水煮虾(几个)，豆腐，大葱配凉菜，生菜 。
4.周四早餐:小米粥(一小碗)，全麦吐司(一片)，橘子一个 。
午餐:烤牛肉、蔬果沙拉、冬瓜汤、生番茄 。
晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，水煮茭白，一个生丝瓜 。
5.周五早餐:现磨咖啡和苹果 。
午餐:白米饭(一小碗)，素菜炖荷兰豆，炒菜，冬瓜汤 。
晚餐:鸡胸肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜 。
6.周六早餐:麦片(一小碗)和橘子 。
午餐:煮个鸡蛋，有什么海鱼，香菇炒菜 。
晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两) 。
7、周日早餐:绿茶，苹果，一个丝瓜，
午餐:胡萝卜炒猪肝、芹菜、水煮蛋(1个)、番茄鸡蛋汤 。
【减肥食谱一周瘦20斤残忍法 减肥食谱一周瘦20斤】晚餐:小米粥，蒜拌海带，馒头(1-2个)和一个生丝瓜 。
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