瑜伽猴式是一种很有挑战性的姿势，需要时间和大量的练习！
如果你的臀部和腿筋肌肉紧张，就很难进入体式 。最重要的是要有耐心 。坚持练习，你的柔韧性会逐渐提高 。
不要过度伸展你的身体 。如果你只是试图把自己拉进一个位置，你可能会受伤 。如果进展缓慢，请多加练习 。
今天，我将分享我最喜欢的七个姿势，这将帮助你一步一步地进入姿势 。记得慢慢进入，保持均匀呼吸 。你呼吸得越慢、越深，你就会感觉越平静，你的肌肉就会变得越开放 。如果你屏住呼吸或呼吸过快，你的肌肉会紧张，有受伤的风险 。
先热身
从一些日本崇拜或任何能温暖你肌肉的活动开始 。首先，每种姿势保持缓慢呼吸5次，然后逐渐增加保持时间 。
1.坐下，向前弯腰 。
这是一种放松的拉伸运动，可以拉长下背部，同时拉伸腘绳肌 。
坐姿，双脚并拢，双腿向前 。吸气，举起你的手臂，伸展你的脊柱 。呼气，向前折叠，双手放在腿上或抓住双脚两侧 。活动你的脚，把你的脚底从你身上移开，把你的脚趾钩回来 。
2.独腿狗风格
从狗式开始，抬起你的右腿 。注意不要转动臀部 。双手均匀按压地面，尽量保持手臂和背部在一条直线上 。如有必要，可以稍微弯曲站立的双腿，抬起脚跟 。
3.低弓步
这是打开髋屈肌和股四头肌的好姿势 。
从单腿向下的狗式开始，右脚放在双手之间 。弯曲你的前膝，刚好在脚踝上方，抬起你的胸部 。将大腿后侧和髋骨向地面放低 。加强股四头肌的拉伸力量 。弯曲你的后膝，抓住你的脚，把它们移到你的臀部 。
4.蜥蜴风格
类似于低弓步，它需要更多地拉伸外侧臀部 。
将右脚放在右手外侧，膝盖弯曲至脚踝以上 。当你准备好的时候，降低你的后膝，放松你的脚趾 。向前看，不要往下看 。向前移动胸部以保持脊柱的伸展 。
5、鸽子风格
将右膝放在双手之间的地面上，伸展后腿 。保持臀部水平，避免过度向一侧塌陷 。如有必要，可以用毛巾或瑜伽砖垫住臀部，保持臀部水平 。为了更强的拉伸，试着调整你的前脚掌，试着让你的小腿与垫子的前边缘平行 。
6，对半分
这是一种深度拉伸，重点是拉长腘绳肌 。
从低弓步开始降低后脚趾，将臀部移到后脚跟，伸直前腿，将前脚趾向后放 。抬起你的胸部，伸展你的躯干 。检查你的臀部是否在一条线上 。
7、猴子风格
从半分开开始，抬起你的后膝盖，把你的后腿放在垫子上 。前脚向前 。如果你感觉不舒服，请放松，在那里呆几次 。如果感觉还可以，将双脚进一步分开，直到接触地面 。放松，保持均匀呼吸 。
【怎样练竖叉既快又不疼 没有基本功如何练劈叉】别管你离地板有多远 。有目标固然好，但满足自己的身体也很重要 。慢慢来，你会注意到进展，享受这个过程 。
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