男生减肚子的8个动作大肚腩怎么样减掉 _生活知识

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你也有这样的经历吗？当你逛街看到其他有迷人马甲纹的女生，你爱她们，想拥有马甲纹吗？自卑会促使你拼命做仰卧起坐，等你回家后减掉你那肥胖的肚子。但是第二天，我发现我的腹肌疼得连咳嗽都会让我疼，但是我的胃一点都没变，于是你不想减肥的想法就源源不断的冒出来了。

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大部分人都会有以上的经历，而这也是大部分人问题的实践。如果你想减掉肚子上的脂肪，你不应该把它当成仰卧起坐。你应该做的是掌握热量摄入，燃烧脂肪来改善你的身体。这是症结所在。
如果只靠虐腹训练，靠减肥是不行的。腹部滥用训练是为了让你的腹肌更粗更大。如果你的腹部充满了脂肪，那么虐腹训练就是一种无氧活动，无法达到燃脂减脂的后果。如果你想减掉肚子，那么只有全身燃烧脂肪，才能消耗你的体热，燃烧你的脂肪，你的体脂率才会慢慢降低，你的身体才会减肥。

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那么，怎样才能减掉肚子上的脂肪呢？从这几个方面入手，慢慢帮你降低体脂率，这样你的身材才能瘦下来。当你的体脂率达到标准体脂率时，通过腹部滥用训练，你会很容易练出马甲纹或腹肌，但最重要的是坚持做训练。
第一个方面是掌握饮食的热量摄入，减少热量摄入。

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对于减肥的人来说，只要每天摄入的热量能够满足自己对热量的基本消耗，减少每天摄入的热量，这样就能很好的掌握热量，也就是不吃或者少吃高热量的食物，保证营养成分，基本上比原来的总热量摄入减少20%的热量摄入，不要一开始就直接把热量减半。如果你的身体接受不了，就会让你暴饮暴食。
所以在减少热量摄入的时候，一定要保证自己摄入的营养物质充足，热量不要低于自己的基本代谢消耗(女生1300-1400千卡，男生1400-1600千卡)，而且每个人的身体代谢都是不一样的，所以你要知道在洪都博客里，你每天消耗的热量基本上减少了20% 。
第二，戒掉一些让你发胖的坏习惯。

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比如，长时间坐着会加快腹部脂肪的堆积，让身体更容易发胖。
例如，晚上熬夜会减少瘦素的分泌，增加皮质醇的分泌，这会增加你的食欲。通常，第二天你的食欲会增加，这会让你想吃得更多。
比如你有吃夜宵的习惯，持续吃夜宵一个月，你会发现肚子上的游泳圈越来越大，你的三高指数也在上升。
比如吃饭的速度，狼吞虎咽的饮食习惯会让你的身体变胖，给胃造成更多的负担和压力，让更多的脂肪堆积在腹部。
这些坏习惯导致肚子上的肉越来越多。赶紧改掉，你会发现你的身体在习惯了你的职业习惯后会逐渐减肥。
第三个方面，主动燃烧脂肪。

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如果想要瘦肚子，那么全身燃脂活动是不可或缺的，比如跑步、跳绳、跳上跳下，或者HIIT间歇训练等。，所有这些都能让你高效燃烧脂肪，降低体脂率，燃烧脂肪消耗热量，让你的身材苗条下来。
因此，不要在失去胃的时候愚蠢地做虐腹训练。这些高效燃烧脂肪的动作可以让你更快地减肥。活动前准备好瑜伽垫，可以帮助你更好的完成燃脂活动，促进你的活动安全。
行动一
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