【怎么快走减肥效果好】
怎么快走减肥效果好 ， 有朋友知道不 ， 有什么方法？
快走前做5分钟的热身运动
在进行快走之前做做胳膊扩展 ， 两腿拉伸等动作 ， 大概运动5分钟 ， 就可以使身体稍微发热 ， 即可快走开始 ， 可以防止身体酸痛等不适 。也可以在快走刚开始的5分钟内 ， 以缓慢的步伐帮助自己热身 。
快走时间控制在40-60分钟
想要通过快走减肥 ， 时间就不能太短 ， 而40分钟左右的时间是为最好的 。既能燃烧脂肪又不至于太累 ， 快走时间做多不超过60分钟 ， 以免运动强度过大 ， 造成运动损伤 。
每周快走至少5次
每个星期快走的次数不能少于5次 ， 这样才能保证快走能够带来减肥的效果 。
固定快走的速度
影响脂肪分解还有快走的速度 。速度越快脂肪的消耗就越多 。一般步幅1000px(正常步幅) ， 步频150~180步/分钟 ， 10分钟进行600~720米的距离 。而且每天快走的步行步频要固定 ， 每次快走的速度尽量保持一致 。这样可以每天积累一定的减肥效果 ， 同时也形成自己快走的速度的惯性 ， 不会每次快走都有一个速度 。
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