想要练出腹肌 ， 但是锻炼的后感觉肚子都疼 ， 这要怎么缓解呢？
1、拉伸
轻微的静态拉伸能降低肌肉的紧绷感以及缓解肌肉的酸痛 ， 拉伸动作为：
（1）躺姿拉伸
平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 脚尖向上 ， 收紧腹部 ， 双手臂伸直并拢在一起 ， 向头的方向打开 ， 直到在头的后贴住地为止 ， 保持30秒 。
（2）站姿拉伸
动作基本上与躺姿拉伸类似 ， 只不过是站着 ， 同时因为腰部没有了着力点 ， 所以可以适当的向后伸展 。
（3）跪姿拉伸
跪与瑜伽垫上 ， 双腿打开 ， 膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体 ， 双手叉在腰部后方稳定住腰部 ， 上半身适当的向后伸展 ， 收紧腹部 。
（4）俯卧式拉伸
髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面 ， 双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起 ， 收紧腹部 。
2、热水浴
【练腹肌肚子疼怎么缓解】热水可促进身体血液循环 ， 帮助放松肌肉 ， 减缓腹肌锻炼后的酸痛不适感 ， 如果有条件的泡澡更好 。
3、冷敷
如果腹肌锻炼过度 ， 导致肌肉损伤的话 ， 需要用冰袋在酸痛部位冷敷10—15分钟 ， 抑制感觉神经 ， 起到镇痛、麻醉效果 ， 改善周围血管通透性 ， 防止水肿和渗出 ， 使组织代谢率降低 ， 从根本上降低炎症反应发生的可能 ， 减轻红肿、热痛的症状 。
