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慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好

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健身达人们请问慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好

慢跑前的热身
在慢跑前进行一些简单的热身运动 ， 如拉伸肌肉 ， 压压腿、扭扭腰等 。能够活动开身体 ， 更快的投入到跑步中去 ， 加强跑步消耗热量的效果 。注意每个动作要做到位 ， 不是随便动两下就能达到热身的效果的 ， 时间最好控制在10分钟左右 ， 热身效果能达到 ， 也不至于热身运动时间太长使得身体疲累 。
【慢跑注意哪些消耗卡路里效果更好】慢跑跑步姿势
在进行慢跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。自然摆臂 ， 身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。如果过分前倾 ， 将会增加背部肌肉的负担;如果后仰 ， 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。
慢跑时的呼吸
在慢跑时最好是两步或三步一呼一吸 ， 以不会气喘吁吁的节奏跑 。这样既能达到消耗卡路里的效果 ， 又不会让自己太累能完成跑步路程 。

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