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瘦腰的瑜伽

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对于很多爱美的女性朋友来说，她们都希望自己拥有魔鬼般纤细的身材 。尤其希望拥有纤细又苗条的小蛮腰 。这样不仅能够凸显自己姣好的身材，而
对于很多爱美的女性朋友来说，都想拥有魔鬼般苗条的身材 。我特别想拥有纤细的腰身 。这样不仅能凸显出你的好身材，而且无论穿什么样的衣服，看起来都非常耀眼美丽 。所以很多人选择瑜伽作为瘦腰的一种运动，那么瘦腰的瑜伽方法有哪些呢？其实瑜伽本身就是一项整体性很高的运动，也可以塑造我们身体的各个部位 。所以非常适合作为一种减肥运动的运动，效果也很明显 。那么细腰瑜伽有哪些动作呢？
细腰瑜伽
第一类:所有蝗虫
做法:俯卧，小腿呈90度，枕头夹在小腿中间 。吸气时，上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次 。呼气恢复 。
功效:夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量 。
第二种:船型
练习:仰卧，将枕头放在小腿上 。吸气，抬高上半身和双腿，保持呼吸4次 。呼气时恢复(如果感到疲劳，可以用双手托住枕头边缘) 。
功效:借助枕头的重量，可以加强腹部肌肉收缩，减少脂肪，刺激神经，镇静神经，提高睡眠质量 。
第三种:伸腿式 。
练习:仰卧，将枕头放在小腿之间 。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次 。呼气恢复 。
功效:改善小腹状况 。增强脊柱力量，帮助睡眠 。
第四种:倒置式
做法:仰卧，将枕头放在臀部下方，双腿直立贴在墙上2-5分钟 。
功效:消除小腿水肿，使血液充分回流到上半身，治疗和预防静脉曲张，迅速感到困倦 。
简单的瑜伽动作，腰部放松24英寸 。
第一部分
1.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开，与肩同宽，用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 。
2.慢慢降低腰腹，保持平躺 。重复这个动作5-6次 。
第二部分
1.平躺在瑜伽垫上，弯曲双腿，伸展至与肩膀一样宽，双手抱住后脑勺 。
2.推腰腹，双手抬起头，直到肩胛骨离开地面，就像做仰卧起坐一样 。
【瘦腰的瑜伽】关于细腰的瑜伽动作其实并不复杂 。你可能希望在枕头的帮助下完成各种动作 。此外，上述方法不仅可以让你出汗，还有助于锻炼你的柔韧性，改善你小肚子的状况，让你的身体更加凹凸 。我们赶紧试试吧！

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