请问怎么用杠铃锻炼背部肌肉，第一次去健身房不会使用 。
杠铃俯身划船
是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练 。
锻炼部位：
可以全面刺激多个不同的背部肌肉群 。对增加背部肌肉的厚度非常有效 。
动作过程：
膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度 。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角 。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽 。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉 。
保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部 。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉 。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置 。
T杠俯身划船
T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一 。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法 。
目标肌群：
背阔肌中部（即内侧）、大圆肌
动作要领：
1.两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄 。
2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒 。
【怎么用杠铃锻炼背部肌肉】3.然后呼气，持杠缓慢放下还原 。
