最近想练三角肌 ， 想知道怎么用杠铃锻炼三角肌 ， 有健身牛人解答下不?
直臂前平举
是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作 ， 一般采用站姿容易发力和保持平衡 ， 当然也有斜躺靠椅的前平举 。
锻炼部位：上胸部和三角肌前束 。
动作过程：自然站立 ， 两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前 。把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈） ， 直至与视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原 ， 重复做 。
器材：选用杠铃和哑铃 。
训练要点：如果采用哑铃时 ， 以拳眼向前 ， 持铃于体前上举 。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束 。
杠铃立正划船
类型多样 ， 偏向练大肌肉 ， 对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 ， 注意只用你能负担的重量 ， 切勿借身力和摇摆的方法来做 。
锻炼部位：立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习 ， 对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效 。
动作过程：意念集中在三角肌前束和中束上 ， 集中发力将哑铃紧贴身体提至腋下部位 ， 注意沉肩不要耸肩 ， 斜方肌练太高体型不好看 。杠铃不要握太紧 ， 否则前臂会借力 ， 意念集中于三角肌前中束 。
器材：杠铃
训练要点：比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举 。
【怎么用杠铃锻炼三角肌】将以上五个动作（或者根据个人情况选择前中后束各一个动作）组成一个超级组 ， 运用轻重量每个动作做20次以上 ， 动作之间不休息 ， 直至做完超级组 ， 组间拉伸 ， 你一定会感觉到三角肌在“熊熊燃烧” 。将组间休息控制在60秒内 ， 然后进入下一个超级组 ， 你的三角肌将很快充满泵感 。
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