手臂肌肉的锻炼可以帮助我们更有效的提高自身的身体素质 ， 练肌肉可以帮助我们大大提高整身的身体素质 ， 又到了冬天天气寒冷 ， 各种流感肆虐 ， 进行一些手臂肌肉锻炼可以大大的帮助我们提高抵御病毒的能力 ， 详细的为大家介绍一下在家如何练手臂肌肉呢吧 。
1. 基本姿势：每次做各项训练动作前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩同宽 ， 双手自然下垂 。全身放松 。
2. 前俯后仰：双手叉腰 ， 先抬头后仰 ， 同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻;然后缓慢向前**位低头 ， 同时呼气 ， 双眼看地 。做此动作时 ， 要闭口 ， 使下颌尽量紧贴前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反复做4次 。
3. 左右旋转：双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧 ， 同时吸气于胸 ， 让右侧颈部伸直后 ， 停留片刻 ， 再缓慢转向右侧 ， 同时呼气 ， 让左边颈部伸直后 ， 停留片刻 。这样反复交替做4次 。
4. 提肩缩颈：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起 ， 颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后 ， 双肩慢慢放松地放下 ， 头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸 ， 停留片刻后 ， 双肩放松 ， 并自然呼气 。
5. 左右摆动：做操前 ， 先自然站立 ， 双目平视 ， 双脚略分开 ， 与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜 ， 使左耳贴于左肩 ， 停留片刻后 ， 头部返回中位;然后再向右肩倾斜 ， 同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后 ， 再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 肩膀运动方法： 一、屈肘甩手 患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。二、手指爬墙 患者面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
以上内容为我们提供了在家如何练手臂肌肉呢的科学方法 ， 千万不要急于求成 ， 刻意的增加锻炼强度可能会给我们自身带来适得其反的效果 ， 练肌肉一定要循序渐进 ， 才能够拿到一个最佳的锻炼效果 ， 同时还能促进热量的消耗 。
【在家如何练手臂肌肉呢】
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